Cât de des în timpul stresului, care a devenit deja un companion constant al vieții noastre, găsim consolare în ceva delicios. Ne "gem" nemulțumirile noastre cu un cârlig cu cârnați sau o bucată de prăjitură de grăsime cu cremă, contribuind astfel la apariția excesului de greutate. Iar creșterea în greutate este destul de ușoară, uneori nu o observăm, dar este greu să piardă în greutate, mai ales acasă.
Începem să ne expunem la toate felurile de foamete noi, suntem angajați în sala de gimnastică înainte de "a șaptea transpirație. Toate acestea, desigur, ajută la scăderea în greutate. Dar, din păcate, stând pe o altă dietă la modă, suntem forțați să ne limităm la a mânca atât de mult încât numai câțiva dintre ei pot șterge din dieta lor toate aceste "bunătăți". Și pentru a merge la sala de fitness sau o sală de gimnastică, uneori, nu are suficient timp. Cat de usor este sa slabesti fara sa te limitezi?
Ce afectează pierderea în greutate? După cum știți, o scădere a carbohidraților consumați, și mai ales a zahărului, reduce posibilitatea excesului de greutate. Dar pentru a exclude complet zahărul din dieta noastră, va trebui să renunțăm la cea mai mare parte a produselor, cu excepția fibrelor. De asemenea, pierderea de greutate este asigurată de proteine, cantitatea lor, deoarece arde grăsimi. De fapt, pentru a obține rezultate optime, este necesar să se alterneze toate componentele enumerate.
Deci, acasă, dacă urmați reguli simple, puteți obține rezultatele dorite:
În primul rând, atunci când alegeți o dietă, luați în considerare alimentele preferate, dar nu exagerați. Toată lumea are propriile obiceiuri, acest lucru se aplică la alimente. Cineva a plăcut să bea două cesti de cafea dimineața, cineva nu poate trăi fără un sandwich cu brânză și cârnați dimineața. Așa că încercați să experimentați cu ei: de exemplu, în loc de zahăr, utilizați un înlocuitor și tăiați brânză și cârnați pentru un sandwich cât mai subțire posibil.
Somnul obișnuit este cheia pentru pierderea în greutate. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să petrecem mai mult timp pe canapea. Dar dacă nu dormiți suficient, nu vă surprindeți dacă stomacul vostru vă aminteste. În acest caz, calmați-l cu ceva caloric scăzut, dar saturați, de exemplu, produsele care conțin fibre. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că fibrele trebuie consumate sub formă de produse naturale, iar pulberile sau tabletele nu vor ajuta prea mult.
Încercați să luați regula conform căreia ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. La urma urmei, munca stomacului depinde foarte mult de bioritmuri și, dacă mâncați foarte mult înaintea patului, atunci alimentele asimilate vor merge nu numai pentru a restabili energia epuizată, dar și într-o măsură mai mare, formarea excesului de greutate.
Amintiți-vă că cantitatea și greutatea alimentelor consumate afectează senzația de sațietate. O placă de bulion de pui, de exemplu, vă va da un sentiment mai mare de sațietate decât o bucată de pâine albă moale. Dacă doriți să aveți o gustare din nou după ultima masă, este posibil să nu vă fie foame, ci plictiseală sau ceva deprimat. Discutați cu un prieten, citiți-vă sau pur și simplu faceți o plimbare și obțineți un aer proaspăt, care va avea un efect benefic asupra corpului dumneavoastră și ne va ajuta să nu mai câștigăm excesul de greutate. Adesea, un sentiment de sete este, de asemenea, perceput de noi ca o foame. Prin urmare, înainte de a vă grăbi la frigider, beți un pahar de apă rece, este posibil ca acest lucru să vă ajute.
Există un mic truc bazat pe psihologie. Încearcă să mănânci într-o companie plină de oameni. Experții spun că oamenii comandă adesea porții mici sau sunt subnutriți în prezența unor oameni plini, în special a femeilor tinere. În timp ce în prezența unor oameni subțiri, oamenii iau porții mari și le mănâncă complet.
Aplicând diverse diete, nu uitați că nu veți putea să pierdeți cu ușurință greutatea și chiar nutriționiștii consideră că 2-3 kg pe lună reprezintă o pierdere normală în greutate.