Știința deja a diagnosticat exact și a comparat bolile noastre cu o lipsă de anumite vitamine și minerale. S-ar părea că un astfel de lucru, dar corpul nostru este sensibil la lipsa de miligrame de elemente necesare și dă semnale persistente despre reaprovizionarea lor. În cele mai multe cazuri, puteți face fără utilizarea produselor din industria farmacologică și înlocuiți tabletele cu produse convenționale.
Observați iritabilitatea excesivă și certurile? Aveți deficiență de fier, mâncați friptura! Picioarele se umflă? Prin urmare, nu suficient de potasiu. Interzic banana, din acest beneficiu dublu: și gustos, iar corpul va primi mineralul necesar. De acum înainte, după cum se spune, un pic mai detaliat ...
1. INSUFICIENȚA VITAMINULUI B2
Doza zilnică recomandată este de 1,3 mg pentru bărbați și de 1,1 mg pentru femei. Vitamina B2 este importantă pentru producerea și creșterea celulelor, fără ca organismul să nu poată restabili pielea și celulele mucoase cu viteza corespunzătoare. Prin deficiența sa, de exemplu, colțurile buzelor pot fi crăpate. Este, de asemenea, necesar pentru procesarea alimentelor în energie, astfel încât oboseala și migrenă vor fi simptome directe ale lipsei de vitamina B2. Potrivit statisticilor, o cincime dintre fetele cu vârsta cuprinsă între 11 și 18 ani și una din opt femei nu consumă suficientă vitamină B2. La bărbați, deficitul de vitamine este rar. Motivul este că ei mănâncă mai multe alimente (totul este simplu și simplu!) Și în detrimentul volumului de mâncare obțineți doza necesară de B2. Situatia cu deficit de vitamina B2 este usor de rezolvat - se gaseste in produsele lactate, doar un pahar (250 ml) de lapte in dieta zilnica va elimina toate problemele.
2. NEUTRALUL VITAMINEI A
Nu mai există migrenă, ca în cazul vitaminei B2, iar indigestia va semnala lipsa de vitamina A. Un total de 0,7 mg pe zi pentru bărbați și 0,6 mg pentru femei este necesar pentru a proteja suprafețele mucoase ale intestinului și ale căilor aeriene de la posibile infecții. Dar acest număr este de asemenea pierdut pentru fiecare dintre opt adolescenți de ambele sexe și 10% dintre bărbați. Femeile mai puțin (6%) au deficit de vitamina A din cauza dietei legumicole, consumând mai multe morcovi și verde care conțin vitamina A. Rațiunea pentru rezolvarea deficitului este cea mai simplă: morcovi și ficat, dar ficatul pentru femeile însărcinate nu este recomandat ca "enumerarea" dăunează fătului.
3. UNEATEA VITAMINULUI D
Dureri generale de-a lungul corpului și locale la nivelul spatelui sau articulațiilor, fasciită plantară (dureri în tocuri, mai ales dimineața), slăbiciune și oboseală sunt simptome ale lipsei de vitamina D în organism. Este vital pentru dezvoltarea și menținerea oaselor și a mușchilor, deoarece reglementează nivelul de calciu și fosfor. Consolidarea oaselor noastre, vitamina este, de asemenea, importanta pentru sistemul imunitar, imbunatatind capacitatile de protectie anti-cancer ale corpului. Doza zilnică este de numai 5 μg (comparativ cu cerințele de mai sus pentru vitaminele B2 și A). Cu toate acestea, statisticile indică un nivel scăzut de vitamină D la toate grupele de vârstă.
Deficitul de vitamina D este ușor eliminat de conservele dvs. preferate de sardine, somon sau chiar șprot dacă consumați cel puțin două porții pe săptămână. Și în orice zi însorită, săriți în stradă și petreceți 20 de minute sub lumina soarelui, fără protecție la soare. Creați corpul toate condițiile, el se va asigura cu vitamina D.
4. SLOW OF ZINC
S-au oprit pentru a distinge nuanțele aromatizante ale alimentelor? Poate că acest lucru se datorează lipsei de zinc din organism. Studiile recente efectuate de medicii europeni au constatat că, la pacienții cu un conținut scăzut de zinc în celulele roșii din sânge, capacitatea de a detecta gustul sărat sa deteriorat. În general, zincul este necesar pentru dezvoltarea și menținerea gustativelor gustative și pentru producerea enzimelor salivare. Deficiența sa se manifestă, de asemenea, în infecțiile catarre crescute și vindecarea întârziată a rănilor, deoarece acest mineral joacă un rol important în funcționarea sistemului imunitar și în reparația și reînnoirea celulelor.
Vită și miel, nuci (de preferință arahide sau caju), cerealele integrale vor completa deficitul de zinc. Cerința zilnică pentru zinc la bărbați este de 9,5 mg, la femei este de până la 7 mg.
5. REDUCEREA POTASIULUI
Potasiul este "legat" pentru a ajuta la reglarea echilibrului hidric al corpului, astfel încât deficitul acestuia contribuie la creșterea tensiunii arteriale. Toate acestea într-un complex se manifestă în picioare umflate, mai ales la sfârșitul zilei. Dieticienii au stabilit că aproape un sfert din toate femeile nu furnizează cantitatea necesară de potasiu în dieta lor.
Potasiul este bogat în legume și fructe, în special în banane. Prin urmare, toate femeile care spun seara cu un gemete: "Cum am picioare umflate!", Se recomandă să mănânci până la cinci banane pe zi, apoi o doză zilnică necesară de 3,5 mg de potasiu va fi furnizată.
6. FERICITAREA FIERULUI
Medicii au observat clar relația dintre un caracter nenorocit și deficit de fier în organism. Anterior, astfel de simptome au recunoscut o paloare excesivă și, destul de ciudat, forma unghiei sub forma unei linguri concave (ca și cum ar putea avea o picătură de apă). Acum, iritabilitatea crescută este considerată a fi principalul indicator al deficienței de fier în toți ceilalți factori.
Fierul este una dintre componentele cheie ale celulelor roșii din sânge, de care au nevoie pentru a răspândi oxigenul în tot corpul. Dacă există un deficit, atunci, în primul rând, volumul de aprovizionare cu oxigen a creierului va scădea. Prin urmare, manifestarea certurilor. Doza zilnică necesară pentru bărbați este de 8,7 mg, iar pentru femei - până la 14,8 mg! Numai potrivit statisticilor, până la 30% din fetele adolescente și 17% din femeile de toate vârstele suferă de deficiență de fier. Iată una dintre explicațiile pentru temperamentul rapid și exploziv al fetelor adolescente și greutatea excesivă (comparativ cu bărbații) la femeile în vârstă.
Surse de fier de origine animala - carne de vita, sardine, oua, precum si legume verzi, nuci, leguminoase mai bine decat orice alte comprimate va ajuta de grumuiala. Bărbații nu ar trebui să stea și să-și hrănească adesea soțiile cu produsele numite. Apoi, ele sunt dotate cu o odihnă de familie, nimeni nu le va stoarce în grabă.