În primul rând, atenție la durata somnului. Pentru un adult, o normă fiziologică acceptabilă, capabilă să ofere o recuperare completă a rezistenței corpului, este estimată a fi de aproximativ 7-8 ore. Cu toate acestea, acest indicator este oarecum individual și poate varia atât în direcții mai mici, cât și în direcții mai mari.
În al doilea rând, răspundeți la întrebarea: la ce oră vă duceți de obicei la culcare? Până la miezul nopții sau după? Dacă sunteți un fan al vizionării programelor TV difuzate foarte târziu, încercați să urmați o regulă simplă: ar trebui să dormiți cel puțin o jumătate de oră înainte de miezul nopții. O astfel de schimbare a regimului zilei vă va ajuta să vă asigurați o odihnă mai completă, deoarece somnul până la miezul nopții este considerat mai benefic pentru trup decât seara.
În al treilea rând, o altă regulă, pe care este de dorit, dacă este posibil, să o implementați în fiecare zi: plimbare înainte de a merge la culcare în aer proaspăt. Saturarea sângelui nostru cu oxigen în timpul unei plimbări oferă reacții de reducere a oxidării care apar în corpul nostru în timpul somnului. Aceste reacții promovează sinteza adenozin trifosfatului (ATP), care va fi utilizată în timpul zilei pentru a genera energia necesară pentru o mare varietate de procese fiziologice. Dacă sunteți prea obosit într-o asemenea măsură încât nici măcar nu aveți puterea de a vă deplasa de-a lungul celui mai apropiat parc sau pătrat, atunci cel puțin încercați să ventilați camera de dormit înainte de a merge la culcare. Această procedură va ajuta la asigurarea suficientă a oxigenului în cameră, ceea ce este foarte important pentru un somn complet.
În al patrulea rând, un mare fan al plantelor de apartament ar trebui să urmeze întotdeauna această regulă: într-un dormitor nu ar trebui să existe un exces de plante. Care sunt consecințele încălcării acestei reguli? Multe femei, reamintind cursul școlii botanice, au un motiv de aproximativ așa: plantele secretă oxigen în procesul de fotosinteză, cu atât mai mult în dormitorul de tot felul de vegetație, cu atât mai mult va fi conținutul de oxigen din aer. Într-adevăr, plantele produc oxigen, dar acest proces de fotosinteză are loc numai în lumină. Dar noaptea, în absența iluminării, aceleași plante vor începe să absoarbă intens oxigenul din aer pentru a asigura procese oxidative în celulele corpului lor. Prin urmare, după un vis într-o astfel de cameră este puțin probabil să vă puteți relaxa complet, cel mai probabil dimineața veți simți un sentiment de oboseală și o durere de cap. Totuși - pentru că veți dezvolta semne de înfometare la oxigen ...
În al cincilea rând, pentru a asigura un somn complet va ajuta la temperatura optimă în dormitor. Nu te culca în camera prea caldă, pentru că în acest caz aștepți un somn inferior. Cel mai bine este să se asigure prezența unui pic de aer rece în dormitor (acest lucru se poate obține cu ușurință prin ventilarea scurtă a camerei înainte de a merge la culcare). Și dacă doriți să obțineți un efect de întărire, puteți încerca să lăsați o fereastră deschisă pentru toată noaptea. Cu toate acestea, astfel de proceduri ar trebui să înceapă în sezonul cald. În viitor, cu răcire bună, puteți lăsa o fereastră deschisă, chiar și în vreme rece.
Toate regulile de mai sus vă vor ajuta să vă asigurați un somn complet și o recuperare rapidă a eficienței.