De data aceasta, înfricoșă multe femei, deoarece în acest moment există schimbări semnificative în întreg corpul feminin, dar principalele modificări se referă la sistemul de reproducere. Acest lucru se datorează în principal schimbării fondului hormonal al hormonilor sexuali feminini - estrogeni, a căror producție scade la această vârstă. Natura a stabilit astfel că, la această vârstă, funcția genitală a majorității femeilor se termină, ovarele "își termină munca" și se opresc din menstruație. În prezent, funcția principală a femeilor este de a proteja descendenții deja existenți și de a nu naște.
Hormonii sunt în general "creaturi" foarte interesante, deoarece au "reprezentanți" în aproape toate organele și țesuturile. De aceea, influența lor este atât de mare pentru întregul corp al unei femei. Scăderea estrogenului conduce la formarea așa-numitului sindrom menopauzal. Principalele componente ale acesteia sunt depresia, bufeurile, transpirația, iritabilitatea, insomnia, o creștere accentuată a ritmului cardiac, schimbări de dispoziție și oboseală crescută.
În plus, există alte modificări legate de vârstă, cele mai multe dintre acestea curg și fără participarea estrogenului. Aceasta este fragilitatea oaselor, sensibilitatea la sare, respectiv retenția apei și, ca o consecință a acesteia, edemul, creșterea colesterolului în sânge și ca urmare - modificări ale tensiunii arteriale, probleme ale sistemului urinar (incontinență urinară, diferite procese inflamatorii), modificări în greutate, risc de neoplasm oncologic crește și cu vârsta.
Ce ar trebui să fac? Cum să ajuți femeile în această perioadă dificilă de timp? Propun să punem totul pe rafturi și să discutăm despre cum să întărim sănătatea unei femei după 45 de ani:
1. Calmează-te și ține-ți vârsta și toate schimbările care se întâmplă, ca o realitate. Acesta este un proces natural și toată lumea trebuie să o treacă. Savurează un ceai liniștitor cu melisa.
2. Vizite regulate și obligatorii la medic. În primul rând, să determinăm medicii și cât de des este necesar să vizitați o femeie după 45 de ani:
- Un medic ginecolog ar trebui să fie vizitat cel puțin o dată la șase luni, în timp ce vorbește despre tot ce vă deranjează, până la durerea de cap. Asigurați-vă că ați luat teste pentru hormoni.
- Cardiolog, la fiecare șase luni ar trebui să facă o cardiogramă.
- Mammolog, la fiecare șase luni ar trebui să facă o mamografie și să vă atingă lunar pieptul.
- Terapeut.
- Gastroenterolog.
De asemenea, trebuie să vă reamintim că orice boală pe viitor se poate dezvolta într-o boală gravă, așa că nu întârziați tratamentul.
3. Urmați dieta . Acesta este unul dintre principalele puncte, deoarece excesul de greutate duce la boli cardiovasculare, la boli gastro-intestinale și la creșterea tensiunii arteriale. În plus, persoanele obeze sunt mai susceptibile la diabet zaharat. După cum știți, cu vârsta, activitatea musculară este pierdută și, în consecință, masa musculară, iar locul ei este ocupat de țesutul gras.
Care este dieta:
- Reduceți consumul de făină și feluri de mâncare dulci. Dacă majoritatea dintre noi tolerează consumul de făină, apoi de la dulce, mulți nu pot refuza. În acest caz, se recomandă înlocuirea zahărului cu miere sau fructe uscate, deoarece puteți mânca mershmallows, dar nu mai mult de 2-3 bucăți. pe zi.
- Folosim mai mult, fier și calciu, deoarece în perioada climacteristică organismul le pierde repede. În nici un caz nu ar trebui să refuzi carnea. Rata sa la această vârstă este de aproximativ 80-100 g pe zi. Carnea este bogată în fier. Nu refuza și produse lactate, surse de calciu. Dar în ambele cazuri, conținutul lor de grăsime ar trebui redus.
- Reduceți aportul de sare, utilizarea excesivă a cărora duce la edeme.
- Se recomandă înlocuirea cafelei cu ceai verde.
- Dacă este posibil, înlocuiți untul, maioneza, ketchupul și alte sosuri, cu ulei vegetal sau de măsline.
- O dată pe săptămână, aranja o zi de descărcare. Nu este deloc dăunător să stai pe iaurt și mere timp de o zi.
- Nu uitați de fructe, în special merele utile.
- Asigurați-vă că pentru a lua vitamine, este de dorit ca acestea să corespundă vârstei, dar poate fi doar un complex vitamina-minerale.
4. Efectuarea de sporturi . La această vârstă, puteți face yoga, calotetică sau alte sporturi, dar nu vă supraestimați puterea. În acest caz, nu vom stabili înregistrări, ci doar dorim să împiedicăm mușchii să atrofieze și să se umfle cu grăsime.
5. Viața intimă . Dragostea ar trebui să fie practicată în mod regulat, deoarece în timpul menopauzei majoritatea femeilor au crescut activitatea sexuală, este aproape imposibil să rămână gravidă, dar unele probleme legate de sindromul menopauzei pot fi evitate, datorită activității sexuale obișnuite.
6. Aspect. La această vârstă, nu uitați de piele, se usucă și, prin urmare, necesită hidratare și hrană regulată. În plus, acum multe companii cosmetice produc produse în funcție de vârste. Nu uitați de păr, vizite regulate la coafor sunt, de asemenea, binevenite.
7. Clase. Multe femei după 45 de ani, descoperă talente noi, cineva începe să scrie poezie, cineva preia șevaletul, cineva - doar dansuri. Nu trebuie să abandonezi "dorințele" tale. După 45 de ani, numai viața începe!
Am examinat cum să întărim sănătatea unei femei după 45 de ani. Dragi femei, amintiți-vă că sunteți frumoși la orice vârstă. În toate perioadele de viață trebuie să căutați doar momente pozitive și totul va fi bine! Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să depășiți problemele mici asociate cu această vârstă și să vă păstrați dragostea vieții și să vă iubiți singuri!