Dar dacă vă uitați la totul dintr-un alt unghi, obținerea unei greutăți este un lucru individual, de aceea există norme medii pentru fiecare persoană. Unele femei își pierd greutatea în cel de-al doilea trimestru de sarcină și încep să înghită mai aproape de naștere. Cel mai adesea, după ce au învățat despre a doua sarcină, femeile încearcă să mănânce pentru două persoane și să se distreze astfel în cadrul programului complet.
Sarcina nu este cel mai bun moment pentru diete si pentru a pierde in greutate. Dar sunteți cu ușurință capabili să mențineți o alimentație adecvată și să vă gândiți la viitorul dvs. (aruncarea kilogramelor după naștere este destul de greu). Să ne dăm seama cum să evitați excesul de greutate în timpul celei de-a doua sarcini.
Întotdeauna amintiți-vă că aveți nevoie de micul dejun în fiecare zi pentru metabolismul corect! Foarte multe femei, de la obiceiul vieții până la cea de-a doua sarcină, evită masa de dimineață. Nu este corect. În caz contrar, în orice alt caz, veți avea un apetit sălbatic la prânz și veți pune mai mult în stomac decât ați planificat.
Merită să vă pregătiți în mod regulat meniul de prânz! Pentru o notă este necesar să spunem că ați decis deja ce veți mânca la micul dejun și la prânz? Aveți mai multe oportunități de a mânca altă ciocolată, hamburger sau cârnați. Apetitul unei femei însărcinate este aproape imposibil de prezis, deci, dacă aveți dorința de a folosi ceva direct pe stradă sau în metrou, ar trebui să fiți gata pentru asta. În avans, faceți un meniu pentru ziua respectivă și nu uitați să purtați pâine și să beți iaurt.
Încercați să nu mergeți la McDonald's și la orice tip de instituție suspectă. Restaurantele și cantinele nu se pot lăuda de gătit doar mâncăruri sănătoase și "sănătoase". Prezența de ulei, diferite condimente și aditivi - toate acestea nu sunt prea bine reflectate în figura dvs. Dar asta nu înseamnă că ești obligat să nu părăsești casa și că există doar mâncare pentru un cuplu. Principalul și cel mai important lucru pe care se bazează este bunul simț. Când mergeți la o cafenea, merită să comandați feluri de mâncare bine preparate, delicioase și "sănătoase" ale acestei bucătării. Din păcate, în timpul celei de-a doua sarcini, trebuie să renunți la cotletul tău preferat de porc, carpaccio din carne, sushi, pește crud, produse care nu sunt pasteurizate din lapte. De asemenea, nu este nevoie să beți băuturi de cafea prea des, puternice cu ceai - fie negru sau verde, fie băuturi alcoolice.
Femeile gravide au nevoie de mult mai multe kilocalorii. Dar, din păcate, nu toate caloriile au același efect asupra corpului tău. Este necesar să încercați să mâncați în mod corespunzător și să nu mâncați mai ales alimentele grase și dăunătoare. Nu trebuie să mâncați a doua parte prin forță, spunând că vă așteptați copilul. Este mai bine să înlocuiți o porție suplimentară de carne cu un măr sau iaurt și să spuneți familiei că încercați să mâncați bine, iar alimentele dvs. sunt aprobate de un specialist. Ascultați cu atenție șoapta liniștită a corpului, nu vă va înșela niciodată, deci, dacă brusc doriți să mâncați o bucată mare de tort, bineînțeles, mâncați-o și, dacă vă pierdeți pofta de mâncare, atunci nu vă obligați să mâncați ceva.
Nu uitați de acele produse pe care nu ar trebui să le puneți în stomac dacă doriți să știți cum să evitați excesul de greutate în timpul celei de-a doua sarcini. Acest cârnați, brânză, hamburgeri, prăjituri și chifle - toate acestea ar fi mai bine să renunțe la meniul celei de-a doua sarcini. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă limitați la tot, dar amintiți-vă că aceste alimente ar trebui consumate mai rar. Nu uitați - tot ceea ce mâncați vă afectează copilul și dezvoltarea acestuia. De aceea este bine să nu vă faceți inventarul cu cârnați, conserve, este mai bine să vă concentrați asupra produselor naturale, așa cum ați făcut în prima sarcină. Încercați să gătiți mai puțin într-o tigaie, folosiți un abur. Amintiți-vă de beneficiile peștelui și legumelor proaspete. Dar nu are rost să încercați să încercați feluri de mâncare necunoscute și ciudate. Ananas, mango, desigur, puteți mânca, nu faceți asta în fiecare zi. Dietele moderne recomandă să mănânci o anumită dietă și nu există decât ceea ce au mâncat străbunicii noștri și care cresc în zona noastră. Este demn de remarcat faptul că acest lucru are un adevăr propriu.
Sarcina dvs. este următoarea: trebuie să vă asigurați o cantitate normală de nutrienți, precum și vitamine, consumând în același timp cât mai puține culori artificiale și alimente dăunătoare posibil. În plus, este foarte important ca femeile însărcinate să monitorizeze echilibrul apei în organism. Medicii dau sfaturi pentru a bea cel puțin câteva litri de apă pe zi (dacă nu aveți edem).
Amintiți-vă că toate activitățile fizice posibile în acest stadiu al sarcinii sunt necesare! Cu cât mai multe exerciții puteți face, cu atât mai bine pentru dvs. și pentru figura dvs. Dar nu te exersezi prea mult. Sarcina nu este o boală. Și pentru că dacă nu ai complicații serioase și medicul nu are nimic împotriva ocupației tale. Simțiți-vă liber să mergeți la piscină, la aqua aerobic pentru mamele viitoare. De asemenea, nu uitați de plimbări și pauze lungi la locul de muncă (ridicați-vă de la masă și mergeți 5 minute înainte și înapoi).
Nu uitați că este strict interzis să mâncați noaptea, altfel toate eforturile dvs. vor fi irosite.
A doua sarcină nu este starea atunci când trebuie să vă pregătiți voința. Dacă vrei să mănânci ceva la ora 12 dimineața, te sfătuim să nu te cerți cu corpul tău. Dar nu abuza de mâncare! Nu atacați cartofii prăjiți cu carne de porc, va fi mai bine să înlocuiți acest vas cu o cană de lapte, chefir, iaurt. Rețineți că a doua sarcină este mai rapidă și mai ușoară în ceea ce privește forța de muncă, dar din punctul de vedere al pierderii în greutate este mult mai dificilă. Nu vă supraîncărcați pe voi înșivă și pe corpul vostru, astfel încât mai târziu să nu suferiți de imposibilitatea de a pierde în greutate și de a găsi o figură frumoasă. Vă dorim o naștere cu succes a doua oară și nu vă confruntați cu problema de dumping în exces de kilograme!