inteligență
Adolescenții au mai multă stres asupra sistemului nervos și a creierului. Cu stralucire pentru a face față sarcinilor cele mai dificile și a afla o nouă fată adolescentă va ajuta cu iod. Mestele, creveții, calmarul, peștele de mare, salatele de alge vor susține activitatea activă a creierului și a sistemului reproducător în curs de dezvoltare.
oseminte
Un organism în creștere poate să nu aibă "materiale de construcție" și apoi în locul calciului în os, poate fi construită o structură parțial similară, dar stronțiu mai fragil. În plus, după accidentul de la centrala nucleară de la Cernobîl din mediul înconjurător, numărul său a crescut. Deci, trebuie să oferiți fetei cantitatea necesară de calciu: 800-1000 mg pe zi, cea mai mare parte din produsele lactate. Aceasta este aproximativ 300 ml de lapte și 120-130 g de brânză de vaci (aproximativ 600 mg de calciu). Restul de calciu ar trebui să vină în organism din broccoli, pește și frunze de varză.
sânge
Prima creștere lunară și rapidă, dincolo de care sistemul cardiovascular nu are timp, poate provoca foametea la oxigen. Ca rezultat - oboseală, probleme de somn și performanțe academice slabe. Prevenirea anemiei și a hipoxiei celulelor va ajuta proteinele din carne. În primul rând, el însuși este sursa de fier bine absorbit și, în al doilea rând, ajută la asimilarea substanțelor utile din legume. Ficatul de porc, limba și iepurele sunt cele mai bune produse pentru fete la această vârstă. Ele sunt necesare cu legume, de preferință - foioase, de exemplu, salate sau varză.
oseminte
Din an în an aveți nevoie de:
Evitați conservanții - opresc dezvoltarea microorganismelor nu numai în produse. Aceste componente pot acționa ulterior pe corp, distrugând o microfloră utilă, locul în care poate fi ocupat de culturi patogene - fungi, de exemplu. Alegeți astfel produse naturale, ecologice. Sau cumpărați produse din lapte acru cu o perioadă de valabilitate de cel puțin o săptămână. Curățați curând paraziții. Viermii afectează metabolismul intestinal, slăbesc imunitatea, otrăvesc ficatul cu toxine și în același timp sunt dificil de diagnosticat. Împreună cu preparatele farmacologice de prevenire, puteți utiliza fito-medicamente de două ori pe an pentru toți membrii familiei. Atunci când alegeți remedii pe bază de plante, atenție la compoziție: este bine, dacă conține nu numai componente helmintice cum ar fi tansy. Un hepatoprotector ușor pentru întreținerea hepatice - stigmate de porumb, un detoxifier (rândul său) și un laxativ ușor (senna) sunt de asemenea necesare. Creșteți cantitatea de produse care conțin iod. Din păcate, în sol și apă din țara noastră conține foarte puțin iod, deci primim în mod regulat mai puțin. Este necesar să se mărească cantitatea de fructe de mare pe masă, de la pește și crustacee până la salate de alge - aceasta va ajuta la evitarea multor probleme cu sistemul endocrin și metabolismul.
talie
Odată cu debutul activității sexuale, o femeie începe să piardă în greutate - activitatea crescută a hormonilor sexuali mărește activitatea glandei tiroide, ceea ce sporește toate celelalte sisteme. Acest lucru se întâmplă atunci când ne îndrăgostim. Dar aici o viață comună cu un partener poate duce la rezultatele opuse: mesele romantice devin regulate, iar dorința de a hrăni gustul și crește substanțial porțiunile. Prin urmare, este foarte important să controlați ce și cât de mult este prezent pe masă. Există legume împreună cu produsele proteice. Doar 1% din substanțele utile sunt absorbite numai din alimentele vegetale, dar dacă combinați legumele cu alimentele proteice (carne, pește, ouă), această cifră crește la 30%. La urma urmei, așa este organizat sistemul de transport al organismului: vitaminele, microelementele și macroelementele sunt transferate celulelor pe molecule de proteine. Deci, din două mere cu o bucată de ficat și din fructe de padure cu iaurt, beneficiile vor fi mai mult.
piele
La această vârstă apar primele riduri. Pentru a extinde tinerescitatea pielii va ajuta fasolea. Dintre cei 450 de australieni vârstnici care au participat la un studiu clinic al Universității de Medicină din Sydney, pielea a fost mai elastică și mai rezistentă la lumina ultravioletă de la cei care mâncau mai multe legume și fasole în timpul vieții. Legumele sunt bogate in antioxidanti, care ajuta organismul sa faca fata radicalilor liberi care distrug pielea. Pentru un efect mai bun, combinati fasole cu legume utile pentru piele - sparanghel, telina, broccoli, vinete, ceapa, spanac. Și beți ceai verde, mai ales dacă veți merge la plajă. De obicei, artrita se manifestă într-o epocă mai matură, însă premisele pentru dezvoltarea acesteia apar în acești ani. Pentru a susține articulațiile, aveți nevoie de trei ori pe săptămână să consumați aproximativ 200 de g fileuri de pește din marea rece cu legume. Într-o porție de somon, tonul sau halibutul conține mai mult de 1000 mg de ulei de pește, care reduce semnificativ cantitatea de substanțe care ucid cartilagii și ameliorează inflamația.
libido
Cariera se mută în sus - mai multe cazuri. Dar nu există aproape nici o energie, timp și efort pentru sex. Nucile vor ajuta la susținerea libidoului. O mână pe zi dintr-un amestec de arahide, alune, coji sau nuci stimulează sistemul imunitar suprimat de rasa zilnică și ajută la tolerarea cu ușurință a tensiunii arteriale și a racelilor hormonale care apar în timpul sexului.
Contururile corpului
Este timpul să ajustați nutriția prin aceasta, principiul "mai puțin carbohidrați mai multe proteine". Ultimul timp digerat și să acționeze ca o sursă constantă de rezistență pentru organism - și nici un fel de batoane sau biscuiți nu doresc. De unde pot obține proteine fără carbohidrați? Acestea sunt brânzeturi tari, cum ar fi produsele lactate elvețiene și acri.
Celule ale corpului
Durata ciclului de viață al unei celule depinde de cantitatea de toxine acumulate în ea: cu cât sunt mai multe dintre ele, cu atât este mai scurtă. Pentru a scăpa de ele trebuie să beți mai mult: toxinele solubile în apă vor fi excretate în urină. Grăsimile solubile, inclusiv cele care acumulează hormoni care duc la erupții adolescente pe pielea femeilor mature, pot fi eliminate printr-o procedură simplă. Este necesar cel puțin o dată pe săptămână să clătiți gura cu ulei vegetal timp de 10 minute. Riscul de reaprovizionare crește. Extra kilograme după menopauză pot provoca diabet de tip 2 și dezvoltarea tumorilor dependente de hormoni. Deci, este timpul să reducem cantitatea de carbohidrați din alimente: cu un indice de masă corporală normală, acestea nu trebuie să fie mai mari de 0,9 g pe 1 kg de greutate pe zi, în cazul în care norma este depășită, este necesar să se reducă porțiunea la 0,7. Și există fructe și fructe de pădure - ele conțin suficientă glucoză pentru procesele energetice din organism. Sau - îndulcitor de la stevia - nu are nimic de-a face cu carbohidrații, dar este de 400 de ori mai dulce decât zahărul.
mușchi
Cu vârsta, masa musculară scade, dar acest proces poate fi încetinit cu ajutorul proteinelor "ușoare". Ei sunt bine absorbiți și nu supraîncărcați sistemul digestiv, nu împovărează corpul cu produsele secundare ale clivajului. Includeți în carne mai multă carne de iepure și ton, și mai mult - limba. Necesar pentru cină - pește de mare cu legume.
nave
Pentru a da de la poarta turnul de boli cardiovasculare va ajuta struguri de culoare închisă: în pielea sa și oasele conține cel mai puternic antioxidant, care scade nivelul de colesterol. Odată cu vârsta, sistemul nervos devine mai excitant, astfel că ceaiul liniștitor, cu un efect ușor diuretic seara, este util pentru prevenirea atacurilor de inimă.
vedere
Pentru a preveni glaucomul și cataracta, iar femeile tind să fie mai mult decât bărbații, este timpul să se injecteze în alimente doze mai mari de verdețuri, afine și struguri negri. Aceste produse acționează ca "ochelari negri" chimici, protejând ochii. Apropo, nu vă lepădați de frunze de struguri tineri (dolma georgiană!) Și mustața lui, care poate fi adăugată la salate.
piele
Acum, plajarea este considerată o ocupație dăunătoare, dar cine a spus asta când aveați 20 de ani? În 40 de ani, un apărător natural al pielii de la radiațiile solare dăunătoare - beta-caroten - va ajuta. Morcovi și dovleci cu o cantitate mică de smântână sau ulei vegetal - cele mai bune surse. A doua problemă a pielii este petele de pigment mici. Pentru a le preveni sau a scăpa de ele, trebuie să mâncați fructe, ulei de măsline, usturoi și să beți ceai verde.
memorie
Ai nevoie de mai mult timp pentru a-ți aminti numele nepoților prietenului tău sau numele străzii? Memoria poate fi, de asemenea, instruită - așa că merită învățat poezii de la inimă. Și, de asemenea, pentru a susține sistemul nervos și creierul cu acid glutamic, iod, antociani, care se găsesc în fructe de pădure colorate. Totuși - acizii grași eicosapentaenoici (EPA) și docosahexaenoic (DHA), care fac parte din ficatul de cod, fileurile de pește congelat, nucile și uleiul de semințe de in. În același timp, excludeți de la principalele surse de colesterol - ouă de pește, carne grasă, cârnați și unt.
Fructe de mare este întotdeauna bun
Iodul, fosforul, zincul și seleniul - principalele substanțe nutritive conținute în moluște, pește de mare și alge - ne ajută să prelungim tinerii, să facem față stresului, să menținem greutatea, sistemele endocrine și reproductive sunt normale. Și ele sporesc eficiența și standardul de viață.
Produse lactate fermentate
Iaurtul și iaurtul viu poartă microflora vie pentru a menține starea de sănătate a intestinelor. O proteină din lapte ajută la absorbția mai bună a vitaminelor din fructe de padure și fructe.
Proteine de pui
Dacă trebuie să fiți atenți cu gălbenușurile - în ele, pe lângă vitaminele D și K rare și utile, o mulțime de colesterol, atunci proteinele trebuie să mănânce în mod regulat. La urma urmei, acestea constau mai ales din albumine, care sunt necesare pentru repararea tesuturilor. Trebuie doar să ne amintim că cel mai rău lucru este proteina digerată din ouă fierte tare.
Brânzeturi moi
Feta, mozzarella, camembert, surse de calciu, întări oasele și fac unghiile și părul frumoase și puternice. Tot in ele exista o microflora folositoare care sustine sanatatea intestinala.
Ficatul
Un izvor de fier digerabil în mod corespunzător, un element important în sânge: din el constă din hemoglobină, care transportă oxigen în celule.
afin
Îndepărtează sângele, intestinează pielea, luptă cu radicalii liberi, menține sănătatea ochilor.
orz
Principala sursă de siliciu - un element important pentru menținerea sănătății articulațiilor, pielii și glandei tiroide. Și este, de asemenea, util pentru prevenirea formării de pietre în rinichi și în vezica biliară.