măsuri de precauție
După cum știți, orice boală este mai ușor de prevenit decât de vindecare. De aceea, înarmați cu sloganul "sarcina nu este o boală", acordați o atenție deosebită stilului tău de viață. După ce ați găsit pe test două benzi de valoare, nu este necesar, spre deosebire de opinia publică, să deveniți o "vază de cristal" și să oferiți prietenei dvs. abonamentul la un club de fitness. Într-adevăr, este mai bine să amânați încărcăturile de aerobi și de putere timp de cel puțin 9 luni, dar o piscină sau o yoga este perfectă pentru mamele însărcinate. Desigur, cu cea mai mică amenințare sau tonicitate a uterului - orice sport (în special exerciții pe presă, tot felul de răsturnări și pante) este strict contraindicat. În plus, este deosebit de important să monitorizați creșterea în greutate (amintiți-vă că coloana vertebrală reacționează la fiecare kilogram suplimentar). În cel de-al doilea și al treilea trimestru, ar trebui să limitați aportul de sare - aceasta va ajuta la evitarea edemelor și va ușura sarcina pe spate. Nu uitați să includeți în alimentația dvs. mai multe produse lactate, bogate în calciu, legume, fructe și verdețuri.
Odată cu debutul sarcinii, va trebui să renunți la unele dintre obiceiurile tale. Lista neagră ar trebui să includă pantofi cu călcâi înalți (nu numai rău pentru spate, ci și traumatizant) - ar trebui înlocuite cu pantofi confortabili cu tălpi ortopedice, saci mari pe umăr, mod de a sta pe picior (în plus, încetinește circulația sângelui în zona pelviană și pot provoca un ton), precum și paturi moi din pene - saltelele grele și pernele speciale, umplute cu hrișcă hipoalergenică, pot deveni o alternativă excelentă. Acordați atenție poziției dvs. și nu vă lăsați să vă înclinați în timp ce mergeți. În plus, ar trebui să: învățați să ridicați corect greutățile (nu mai mult de 3 kg). Ridică-te drept, îți împrăștie ușor picioarele și îți strâng fesele. Apoi, ridica genunchii (și nu se pliază în jumătate în centură) și ridică chestia de care ai nevoie. Rețineți: achizițiile ar trebui purtate în două mâini, distribuind uniform sarcina. Ar trebui, de asemenea, și alegeți poziția potrivită pentru somn. Ideal - în special în a doua jumătate a sarcinii - postura este poziția pe partea stângă (pentru confort puteți plasa o pernă între genunchi). Aceasta va reduce presiunea asupra nervului sciatic și va îmbunătăți circulația sângelui. Pentru a preveni durerea în coloana toracică, puteți pune o altă pernă sub brațul drept.
Apropo, durerea din partea superioara a spatelui poate fi cauzata de o crestere a glandelor mamare. Sarcina ta este să cumperi un sutien special (în departamentul pentru femei gravide, nu doar unul mare), care să sprijine pieptul bine. Ar trebui să începeți să purtați un bandaj. În cea de-a 20-a săptămână de sarcină, trebuie să aveți grijă să cumpărați acest dispozitiv. Bandajul va ajuta la prevenirea caderii organelor interne, la reducerea probabilității apariției vergeturilor pe abdomen și la distribuirea corectă a sarcinii pe coloana vertebrală.
Când e timpul să vizitezi un doctor
Durerea severă a spatelui ar trebui să constituie un motiv imediat pentru a contacta un specialist. Faptul este că senzațiile neplăcute în partea inferioară a spatelui pot fi simptome ale unei amenințări de avort spontan sau pot indica o infecție a tractului urinar. O durere în regiunea toracică poate indica pneumonia, probleme cu bronhiile sau inima. Cu toate acestea, chiar dacă senzațiile dvs. neplăcute sunt legate de coloana vertebrală, nu este un motiv să suferiți. Principalul lucru - pentru a nu alege alte proceduri poate fi contraindicat pentru tine. În plus, atât masseurul cât și chiropracticienii ar trebui să poată lucra cu femeile însărcinate. Recent, medicii osteopati au devenit destul de populari, capabili să efectueze literalmente minuni cu coloana vertebrală. Esența metodei este ca osteopatul să treacă literal cu vârfurile degetelor de-a lungul spatelui și să alunece vertebrele cu lovituri ușoare. Dacă doriți sau nu să mergeți la un osteopat, dacă aveți încredere în medicina non-tradițională, depinde de dvs. și de ginecologul în care aveți încredere. Acum știm ce dureri de spate se întâmplă la începutul sarcinii.