Nu este chiar atât de ușor - chiar și pentru o săptămână să vă distrați de "slabiciunile dvs." preferate (la revedere, cafea, salut, ceai din plante), dar perspectiva este ceea ce este! Doar o săptămână de detoxifiere, și veți obține o explozie uriașă de energie, o piele frumoasă, munca perfectă a tractului digestiv.
Chiar dacă urmăriți în mod stabil starea corpului, acesta este în mod constant expus la toxine. Ele sunt peste tot - în mâncarea pe care o mâncăm, în apă, în aer. Corpul uman produce și toxine. Din toate acestea, sistemul digestiv este supraîncărcat și uzat, în special principalul "detoxifier" este ficatul.
În mod ideal, ar trebui să facem față cu ușurință toxinelor. Cu toate acestea, cu cât suntem expuși mai grav, cu atât mai puține forțe de rezistență rămân.
Dă-i odihnă corpurile tale de dezintoxicare. Dar, înainte de a intra în "modul de descărcare", pentru propria siguranță, va fi necesar să pregătiți organismul pentru purificare - detoxifierea rapidă nu suferă - și apoi să învețe să se întoarcă în lumea reală atunci când perioada de descărcare se termină.
Doar calea greșită de dezintoxicare poate duce la o situație mai tristă decât cea care a fost înainte de a începe.
Înainte de a începe
Specialiștii nu recomandă abandonarea imediată a produselor pentru efectuarea diferitelor metode de detoxifiere și excreție a substanțelor cancerigene din organism, pe care va trebui să le evitați în procesul de curățare a corpului. O tranziție bruscă la restricții este un stres pentru organism și poate provoca simptome neplăcute în primele etape. Luați o săptămână pentru a vă pregăti pentru detoxifiere, renunțați treptat la utilizarea necontrolată a alimentelor și băuturilor. Acest lucru vă va determina să vă curățați, nu numai fizic, ci și emoțional. Obiceiurile gastronomice sunt una dintre cele mai puternice, așa că ai grijă de tine, le dai treptat.
Dacă te trezești "spart", suferă de umflare, formare de gaz, constipație. Dacă poate fi dificil să te concentrezi, te obosesc rapid, cu dureri musculare, dispnee, PMS sever.
Dacă sunteți gravidă sau alăptați. Dacă există dovezi ale nutriționiștilor pentru o anumită dietă. Cu anemie.
Dacă luați medicamente contraceptive, amintiți-vă că atunci când detoxifierea activează ficatul, ceea ce duce la eliminarea rapidă a medicamentelor.
Programați ziua "D"
În primele două zile de post, este normal să simțiți oboseală sau exacerbarea acelor simptome care au dus la decizia de a lua zile libere. Deci, nu trebuie să începeți "luni", așa cum ne place, ci doar la sfârșit de săptămână sau în zile când nu sunteți foarte ocupați cu lucrurile. Și, desigur, nu în ajunul evenimentelor majore, cum ar fi sărbători de familie, aniversări și nunți, pe care pur și simplu nu le veți putea ignora.
Decuplați de "slăbiciunile mici"
Încetarea cofeinei este, de obicei, cea mai dificilă, deoarece aceasta poate duce la dureri de cap. Dependența de cofeină nu este neobișnuită la ritmul vieții noastre. Reduceți treptat cantitatea de cofeină consumată. Puteți înlocui băuturile cu cafeină pe bezkofeyinovye, treceți în liniște la ceaiul negru, ceaiul verde (de asemenea, au cofeina), apoi pe ceaiul din plante - cea mai bună opțiune.
Mananca celuloza
Intestinul este principala modalitate de eliminare a deșeurilor și este, de asemenea, una dintre modalitățile de detoxifiere și eliminare a agenților cancerigeni din organism. Prin urmare, în cazul în care activitatea intestinului este întreruptă, veți simți foarte detox în timpul detox. Deci, înainte de a începe descărcarea, trebuie să vă asigurați că intestinul își desfășoară activitatea în mod regulat și că, cel puțin o dată pe zi, apare eliberarea. Dacă are nevoie de ajutor, adăugați 1-2 linguri de semințe măcinate pe zi.
Beți mai multă apă
În timpul descărcării, trebuie să beți cel puțin 8 pahare de apă filtrată pe zi (apa de la robinet sau apa îmbuteliată este exclusă deoarece acestea pot conține substanțe chimice și toxine) sau pot absorbi zilnic ceaiuri din plante pentru a menține nivelul hidratării corpului și a sistemului digestiv stabil. Dacă beți suficiente lichide și neglijați fibrele, detoxifierea se va încheia fără a fi început - o constipație banală.
Puneți pe șorț
Vasele pentru zilele de descărcare necesită și gătit. Așadar, căutați tăvile dvs. de prăjit, cărți de bucate, cratițe. Plictiseala si mancarea fara gust pot ruina orice risc. Căutați rețete de la astfel de produse pe care le puteți mânca în timp ce descărcați cu plăcere.
Gândiți-vă la multi-vitamine
Se recomandă administrarea de multivitamine care conțin norma zilnică a componentelor utile pentru ficat: vitaminele B1, B2, B3, B6 (nu mai puțin de 100 mg), B12, D, C și E (nu mai mult de 200 UI pe zi) împreună cu crom, zinc și seleniu . Ei bine, dacă pre-aranja să alegeți corect un complex care vă va ajuta să compensați pierderile forțate.
Adăugați acizi grași omega-3
Deficitul de acizi grași omega-3, care poate apărea în timpul unei dietă, poate provoca inflamații, distrug membranele celulare și provoacă absorbția toxinelor. Experții recomandă luarea uleiului de pește pentru a evita acest lucru.
Scuturați covorașul de yoga
Exercițiile zilnice stimulează fluxul sanguin și fluxul limfatic, ceea ce înseamnă rezistență la efectele dăunătoare. Nu trebuie să exersați prea mult. Sarcina dvs. este de a actualiza, nu de epuizare. În perioada de detoxifiere, nu este nimic mai bun decât un curs de yoga. Dar, dacă nu este inclus în gama hobby-urilor, mersul pe jos este destul de potrivit (nu mai puțin de o jumătate de oră pe zi).
Aflați limba "pasăre" - citiți etichetele
Va trebui să înveți să citiți lista ingredientelor conținute în produsele achiziționate, nu doar "carbohidrații grași-calorii". Așteptați descoperiri - de exemplu, zahărul se găsește în pâine, în supă sau în salată.
Mănâncă mai mult verde
Legumele organice vor fi principala bază de hrană în zilele de post, așa că începeți să le introduceți în dietă chiar din perioada pregătitoare. Numărul unu din această listă - legumele crucifere: broccoli, frunze și varză, varză de Bruxelles, pakchoy (varză chineză), anghinare. Acestea conțin componente puternice pentru dezvoltarea enzimelor detoxifiante și sunt foarte utile pentru ficat. Și pentru a întări aceste proprietăți, preparați-le cu ceapă sau usturoi, care stimulează producerea în organism a glutationului - o peptidă care conține aminoacizi de acid glutamic, cisteină și glicină. Peste 60% din toxinele din ficat neutralizează glutationul.
Săptămâna "D"
Acum, corpul este pregătit pentru descărcare. Majoritatea experților recomandă o dietă de detoxifiere care durează nu mai puțin de o săptămână. Pentru un efect mai mare, îl puteți prelungi până la trei săptămâni. În acest timp, nu numai că puteți să eliminați toxinele, ci și să vă recalificați corpul - pentru a obține noi obiceiuri alimentare.
Mănâncă sănătos
Mănâncă mai multe legume, fructe, cereale fără gluten, legume, niște fructe cu coajă lemnoasă, carne de pasăre săracă, pește.
Beți cu mintea
În plus față de faptul că în timpul zilelor de descărcare este necesar să beți o mulțime de apă filtrată, să nu uitați să beți mai mult suc proaspăt stoarse de legume și ceaiuri din plante. Veste bună pentru cei care nu pot face fără cofeină: cantități mici de ceai verde și alb sunt complet tolerate. Catechinele, care se găsesc în ceaiul verde, produc enzime care ajută ficatul să facă față toxinelor.
Eliminați alergenii
Eliminați cofeina, alcoolul, apa de sodiu, carnea roșie, alimentele rafinate și produsele de patiserie de unt. Evitați făina de grâu, orice produs care conține gluten, lapte, soia și ouă. Acestea sunt cele mai frecvente alergeni alimentari și, dacă sunteți ușor expuși la alergii alimentare, organismul va trebui să facă mari eforturi pentru a internaliza aceste alimente. Și acest lucru nu este fundamental ceea ce vrem să realizăm în zilele libere.
Curățați pielea
Curățarea și masajul pielii cu o perie cu fire naturale stimulează circulația sângelui în vasele mici, care se găsesc în toate țesuturile corpului, provocând o răscoală a sângelui. Este foarte bine să masați pielea uscată a corpului înainte de a face un duș, dar amintiți-vă de regulă: nu grăbiți acest masaj, îngrijit și spre inimă.
Luați un duș de contrast
Luând un duș, spălăm deșeurile toxice de pe pielea corpului și eliberăm porii. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, faceți un duș de contrast: timp de 3 minute faceți apă fierbinte, cât mai mult posibil, apoi - timp de 30 de secunde la rece. Repetați procedura de 3 ori, apoi uscați rapid cu un prosop.
sudoare
Pătrunderea în saună sau camera de aburi de câteva ori pe săptămână vă ajută să eliminați toxinele chimice prin porii pielii. Priviți-vă sănătatea. Simtând cel mai mic disconfort sau amețeli, ieși imediat.
relaxa
Binecuvântarea păcii oferă o odihnă nu numai pentru tine, ci și pentru ficatul tău. Stresul are întotdeauna un efect fiziologic. Toate sentimentele și emoțiile noastre pot declanșa reacții biochimice. Meditația și păstrarea unui jurnal nu numai că vă permit să vă relaxați și să vă concentrați, dar și să vă ajutați să înțelegeți și să apreciați semnalele pe care le trimite organismul.
Ia suficient somn
O odihnă sănătoasă adecvată este deosebit de importantă într-un moment în care vă eliberați corpul de toxine. Este necesar cel puțin un somn de noapte de 8 ore, astfel încât corpul să devină mai sănătos și mai reîncărcat.
întoarcere
Felicitări! Ai stat. Doar nu comemorați sfârșitul de zile de descărcare - o ceașcă de espresso macchiato. Perioada de revenire la nutriția normală pentru dvs. este probabil cea mai importantă etapă a întregului proces. La urma urmei, primul motiv pentru a începe detoxifierea este să îmbunătățiți sănătatea și să găsiți obiceiuri noi și utile. Deci, este foarte important să nu faceți "brusc" înapoi în cafea, zahăr și chifle. Să vedem ce trebuie făcut, astfel încât procesul de detoxifiere să nu se oprească după aceea.
Introducerea treptată a produselor excluse
Lăsând în alimentație o prioritate pentru alimentele din plante, se recomandă returnarea treptată a produselor excluse din dietă, literalmente unul câte unul, pentru a putea observa reacția organismului. Odată ce eliminați produsul din meniu, trebuie să fiți pregătit pentru faptul că organismul va deveni sensibil la acesta și veți înțelege imediat dacă vă deranjează ceva. Prin urmare, detoxifierea este o modalitate foarte bună de a înțelege, de exemplu, modul în care reacționați la făină sau gluten. Dacă sunteți sensibil la acestea, stomacul și digestia vă vor spune imediat despre acest lucru.
Ascultă-te
Foarte des, cauza bolilor este că nu ascultăm corpul nostru sau ignorăm semnalele pe care ni le transmite - fie că este vorba de dureri de cap sau dureri musculare, greutate în stomac sau probleme cu digestia. Programul de dezintoxicare vă va întări sensibilitatea la astfel de semnale și nu le neglijați.
Mâncați un mic dejun fierbinte
Pentru a menține o stare stabilă de zahăr în sânge și un ton normal, încercați să vă asigurați că prima masă serioasă conține proteine și grăsimi sănătoase. Și lasă-ți micul dejun să fie fierbinte - așa că organismul este mai ușor de digerat.
Continuați să limitați produsele
În făina de grâu, după cum se știe, conține cea mai mare cantitate de gluten. Chiar dacă observați că organismul a reacționat calm la returnarea brioșilor la regimul alimentar, nu trebuie să îl abuzați. Încercați în loc de grâu să utilizați mei, orz, hrișcă. Încearcă lapte de soia, migdale, cânepă, fulgi de ovăz. Revenind la dieta zahăr și cofeină, în special urmăriți modul în care le afectează sănătatea. Poate că, după detoxifiere, veți avea nevoie de mult mai puțină cafea pentru a vă înveseli.
Continuați să transpirați
Exercițiul energetic și forțele zilnice de rezistență contribuie la eliminarea toxinelor din organism împreună cu transpirația. Și uneori, bineînțeles, este bine să mergeți la o saună sau la o baie (dacă nu există contraindicații).
Fibre (fibre dietetice)
În timp ce purificatorul nostru principal - ficatul - lucrează pentru a elimina toxinele, organismul încă încearcă să continue să le absoarbă. Substanțele reziduale pot fi absorbite, de exemplu, prin pereții intestinului și sunt toxice. Fibrele ajută la eliminarea tuturor inutililor înainte ca substanțele nocive să fie reabsorbite. Adăugați o lingură sau două semințe de in.
probiotice
Protejează pereții intestinului. Dacă această barieră nu funcționează, toxinele sunt absorbite și intră în sânge și apoi în ficat, distrugând-o. Consultați-vă cu un specialist și selectați complexul potrivit pentru dvs.
Ciulin de lapte
Drogurile de la picioarele sparte îmbunătățesc în mod eficient formarea și secreția funcției bile, secretoare, motorii ale tractului gastro-intestinal și, de asemenea, sporesc proprietățile protectoare ale ficatului în ceea ce privește infecțiile și toate tipurile de otrăvire.
Vitamina C
Acționează glutationul, stimulează procesele metabolice, îmbunătățește funcția hepatică, crește funcția antitoxică și îmbunătățește procesele regenerative (experții recomandă o doză zilnică de 90 mg).
Magneziul reglează tonul vascular, controlează sinteza glutationului.