Rețete de somn sănătos .
Somnul trebuie sa fie plin, muschii si corpul relaxati complet. Că dimineața persoana nu sa simțit complet spartă, corpul trebuie să scape de zgură peste noapte. Un cetățean modern trebuie să doarmă timp de 7-9 ore pe zi. Orice lipsă de somn vă va afecta aspectul și va afecta bolile și depresiile.
Pentru a dormi a fost sănătos, trebuie să pregătiți o cameră. Tavanul și pereții din dormitor ar trebui să fie pastel, tonuri calme, calculatorul și televizorul nu ar trebui să funcționeze în dormitor, oglinzile nu ar trebui să stea în el. Cel mai bine este să cortinați ferestrele din dormitor astfel încât zgomotul și lumina stradală să nu interfereze cu odihna. Temperatura normală pentru un somn sănătos este temperatura plus 18 grade.
Somnul rapid va împiedica mâncarea densă seara, noaptea stomacul ar trebui să se odihnească, mâncarea grea este contraindicată. Luați o baie caldă înainte de a dormi cu uleiuri aromatice de menta, balsam de lamaie, lămâie sau cu supă de aceeași ierburi, sau faceți un duș cald. În cada, apa nu trebuie să depășească 38 de grade, în cazul în care apa este fierbinte, ea va înveseli și doar dispersa visul.
Pălării de noapte confortabile sau pijamale din țesături naturale, lenjeria de pat curată vă va ajuta să adormiți rapid și confortabil. Pătură nu ar trebui să fie grea și caldă, iar perna nu ar trebui să fie moale și înaltă. Cu două ore înainte de somn, trebuie să beți o ceașcă de ceai de plante preparat proaspăt, cu frunze de mămăligă, valeriană, balsam de lamaie, menta sau un pahar de lapte cald cu miere sau scorțișoară. Aceste băuturi au un efect ușor hipnotic.
Înainte de a merge la culcare, nu trebuie să mergeți la sport, deoarece el poate să se înveselească, să întrerupă regimul zilei, să iasă din rutină. După antrenament, nu puteți adormi imediat, va dura 3 ore pentru a vă liniști și a vă recupera. Același lucru este valabil și pentru yoga. Antrenamentul trebuie făcut în dimineața și după-amiaza. Noaptea, nu urmăriți thrillerele, filmele de groază, știrile deranjante, vor deveni precursori ai insomniei. Alimentele incitante, cum ar fi alcoolul, stridiile, ciocolata, ceaiul, cafeaua, vor cauza insomnie. Seara, este mai bine să abandonați complet acest tip de hrană.
Modalități de a adormi repede .
Într-o zi sunteți foarte obosiți și veniți acasă cu dorința de a ajunge repede în pat și de a adormi. Dar deja două ore se află în întuneric, gânduri diferite vin în cap, dar nu există somn. Poți fi felicitat, ai insomnie. Cum poți să te lupți?
1. Consideram papagali, elefanti, berbeci, oi.
Poți lua orice și pe oricine. Când te gândești doar la tine ca la 1, 2, 3 și așa mai departe, vei mai gândi la alte lucruri în același timp și nu adormi mult timp, trebuie să îți imaginezi în mod clar ce crezi.
2. Mergeți înainte de a merge la culcare.
Faceți o plimbare înainte de a vă culca în parc sau în pătrat. În acest moment, încercați să vă distrați de probleme. Nu se recomandă să umbli în jurul Inelului de grădină și Leninsky Prospekt, din cauza gazelor de eșapament, vă doare capul și nu veți putea adormi repede.
3. Faceți o baie.
Nu puteți mânca în apă clocotită, apa fierbinte dă rezultatul opus, nu va exista un vis. Temperatura ar trebui să depășească 37 de grade. În baie puteți adăuga câteva picături de ulei de aromă. Menta, musetel, lavanda va face. Nu au arome de lamaie și portocale, ele sunt cele mai utilizate dimineața, aceste arome vor ajuta la trezire.
4. Deschideți fereastra.
Într-o cameră înfundată e greu să dormi și e greu să dormi suficient. În dormitor, deschideți fereastra și nu o închideți chiar și noaptea. Dacă vă este teamă că veți îngheța, puneți-o pe o cămașă de noapte caldă. Respirați trebuie să fie aer rece și rece.
5. Citiți enciclopedia.
Alegeți ceea ce vă interesează, lăsați fontul să fie ușor de citit și mic. În cinci minute vei adormi, fără a scoate lumina.
6. Nu uitați de vitamina E.
Lipsa vitaminei E din organismul uman duce la depresie, oboseală cronică și, prin urmare, la insomnie. În alimentația dvs. include alimente care conțin o vitamină importantă - uleiuri vegetale, avocado, nuci. Cumpărați un complex de vitamine pentru tine în farmacie.
7. Vai ceaiul.
Mai bine lăsați-l să fie pe bază de plante. Melissa se va calma, musetelul va ajuta sa va relaxati. Fiți atent cu ceaiurile verzi. Au proprietăți de tonifiere. Bea ceai o oră și jumătate înainte de culcare.
8. Remedia bunicii.
Bea lapte cald cu scortisoara sau miere, are un efect hipnotic. Această băutură conține substanțe care scufundă o persoană într-un vis. În timpul bolii, somnul este considerat cel mai important medicament, iar pacientul, dacă doarme foarte mult, se va recupera mai devreme.
9. Nu mănâncă noaptea.
E rău pentru figura dvs., atunci este greu să adormi cu o burtă plină. Ultima dată când trebuie să mănânci cu 2 ore înainte de culcare. Mai bine va fi ceva ușor - orez cu legume, iaurt, salată. Nu este potrivit pentru o masă de seară cu ciocolată și biscuiți. Dacă vă este foame, înainte de a merge la culcare, beți un pahar de lapte sau chefir.
10. Concursul.
Cu ajutorul meditației puteți să vă liniștiți și să vă îndepărtați de problemele cotidiene. Închideți ușa din cameră, aprindeți lumânarea și priviți, fără a privi flacăra lumanii. În curând veți înceta să vă gândiți și veți cădea într-o stare necunoscută și ciudată, toate gândurile voastre vor dispărea. Există programe speciale de meditație pe Internet.
11. Remakează dormitorul.
Dacă dormitorul are o mulțime de culori vii (un covor plin de culoare, tapet portocaliu, un voal roșu), atunci este clar de ce nu puteți adormi. Cumpărați o carte despre Feng Shui și citiți-o cu atenție. Pentru dormitor sunt potrivite sunete calme, moi și tonuri albastre și albastre, un computer și un birou de scris trebuie amplasate la distanță de pat sau în altă cameră. Dacă faceți o remaniere, atunci veți dormi mult mai repede.
În concluzie, puteți spune, urmați aceste sfaturi și puteți adormi rapid. Vise placute!