Deși copilul a crescut și a plecat la școală, el încă mai are nevoie de o mare atenție și îngrijire. O alimentație corectă a copiilor de vârstă școlară reprezintă o garanție a sănătății în viitor. Acesta este motivul pentru care este important să învățăm cât mai mult posibil și cât mai curând posibil.
De asemenea, ca și în cazul copiilor mai mici, regimul alimentar continuă să joace un rol important. Potrivit medicilor, cea mai optimă este alimentația copiilor de 4-5 ori pe zi. Următoarea comandă poate servi drept exemplu pentru modul de alimentare cu energie electrică. Primul mic dejun așteaptă copiii de vârstă școlară la ora 8 dimineața, al doilea la ora 11, prânzul nu mai devreme de ora 15.00 și cina la ora 20.00.Rețineți durata de timp care separă mesele nu mai mult de 5 ore. În caz contrar, copilul se poate simți foame, nu se exclude probleme cu digestia sau digestia alimentelor. Noaptea copilul nu poate mânca până la ora 12.
Deoarece copilul merge la școală, al doilea mic dejun se desfășoară în cantina școlii. Deci, sarcina dvs. la începutul zilei este să alimentați copilului un mic dejun complet. Micul dejun al copiilor de vârstă școlară este o problemă destul de frecventă, pentru că de multe ori un copil, care sa trezit, merge la școală fără a avea timp sau fără să vrea să mănânce. În același timp, potrivit studiilor, copiii care mănâncă în mod regulat micul dejun primesc mult mai mulți nutrienți decât cei care nu au micul dejun.
Desigur, ceea ce mănânci la micul dejun este de o importanță capitală. Una dintre posibilele opțiuni de mic dejun rapid și simplu este produsele din cereale cu lapte, fructe sau boabe. Cu un astfel de mic dejun copiii beneficiază de un set optim de nutrienți.
În dieta copiilor de vârstă școlară există multe nuanțe. Vom enumera câteva dintre ele:
- Urmăriți prospețimea și calitatea produselor pentru copii.
- Evitați alimentele grase, ascuțite, sărate sau prăjite. Grăsime, fumat sau carne cu sânge - nu pentru copii de vârstă școlară. Lăsați aceste delicatese cel puțin pentru studenții mai mari. Un copil mic nu-i va putea digera, tulburările de alimentație sunt posibile.
- în mod considerabil în alimentația copilului trebuie să includă supe (cum ar fi carne, legume și lapte), lapte, brânză de vaci, pâine, unt (legume și smântână). Desigur, nu uitați de legume, fructe și fructe de pădure, pe care copiii le iubesc atât de mult.
- dar ceai, cafea, ciocolată sau cacao - doar un pic, acțiunea lor interesantă este cunoscută de toată lumea.
- Cele mai folositoare feluri de mâncare sunt aburit.
- băuturile de pe masă trebuie să apară numai după a doua fel de mâncare.
- Dă-i dulce doar după ce mănânci. În caz contrar, copilul tău, nazhivavshis, va refuza alimente utile.
Iată setul mediu de produse necesare unui copil de 11 ani, recomandat de profesioniștii din domeniul sănătății. Deci, în fiecare zi, un copil ar trebui să mănânce 200 de grame de carne și leguminoase, cât mai multe produse din cereale; 3 cești de produse lactate, câte produse vegetale; 2 cesti de fructe diverse si 6 linguri de uleiuri (legume si smantana).
Să vorbim puțin despre cultura nutriției. Este important nu numai ceea ce va mânca copilul dvs., ci și cum. La copiii de vârstă școlară se află obiceiurile lăsate pe viață. Arătați copilului cum să mâncați în mod corespunzător, spuneți-i despre alimente sănătoase. Pentru a face acest lucru, în primul rând, fi un bun exemplu pentru copil să urmeze. Nu-l face să mănânce un dovlecel urât sau să bea singur kefir. Arătați cum vă plac voi înșivă aceste produse utile.
Încercați să gătiți acasă mai des, faceți un pariu nu pe fast, ci pe alimente utile. Implicați copilul în procesul de pregătire a prânzului sau a cina. Deci, el va învăța să vă apreciați munca și diligența.
Aranjați mesele familiale cât mai mult posibil. Aceasta nu numai că va întări familia și vă va aduce mai aproape de copiii dvs., dar, după cum arată studiile, reducerea probabilității de supraalimentare va accelera digestia. În cele din urmă, o cină comună este un motiv suplimentar pentru a comunica cu copiii, pentru a afla mai multe despre viața, starea lor de spirit, experiențele.
O abordare specială este necesară pentru copiii de vârstă școlară care nu doresc să mănânce în mod corespunzător. Nu puneți presiune asupra copilului, altfel îl dezgustați cu mâncare. Poate că comportamentul lui are o explicație logică. Află dacă a mâncat în sala de mese sau a mâncat ceva acasă. Poate că nu-i place felul de mâncare pe care îl oferiți lui. Nu acționați prin forță, ci prin convingere. Învinge-l, încercați să-l convingeți să încerce un fel de mâncare utilă. Poate că copilul va fi de acord să mănânce jumătate și să aleagă restul prânzului de la produsul tău preferat.
Implicați-vă copilul în procesul de cumpărare a alimentelor și gătitului, deoarece acesta este cel mai simplu mod de a insufla în el principiile de bază ale alimentației sănătoase. Lăsați copilul să-și dezvolte independența - de fapt pentru voi, astfel încât va fi plăcut să-i oferiți o gamă de produse în magazin. Dar nu lăsați lucrurile să meargă singure. Pentru a nu se întoarce acasă numai cu suc sau dulciuri, se comportă corect. Permiteți copilului să aleagă între conopidă sau fasole, între struguri sau banane, să-și limiteze alegerea la produsele pe care deja le cumpărați.
Din punct de vedere psihologic, nu este de dorit să încurajăm copiii de vârstă școlară cu alimente, fie că sunt înghețate, sucuri sau fructe. Prin acest comportament, puteți învăța copilul să nu observe semnalele de mâncare. Dacă într-adevăr doriți să lăudați un copil într-un mod special, alegeți o carte sau o jucărie bună. Cel mai bine, dacă îi dați timpul, mergeți la sport sau mergeți împreună.
Un alt punct important în alimentația copiilor de vârstă școlară este o combinație competentă între activitatea fizică și consumul caloric. Dacă copilul dvs. este angajat în sport sau are o altă activitate fizică, acest lucru nu înseamnă că el ar trebui să mănânce. Chiar și în cazul copiilor foarte activi, un conținut ridicat de grăsimi și zahăr din alimente poate duce la greutate corporală excesivă. Și greutatea suplimentară, tipărită în copilărie, copilul cu o mare probabilitate se va transfera și la maturitate.
Nutriția copiilor trebuie făcută cu competență și înțelepciune. Dacă doriți ca în viitor copilul dvs. să nu cunoască problemele legate de digestie sau excesul de greutate, trebuie să aveți în vedere recomandările noastre.