Cultura sufletului
Nu te gândești la ce este respirația? Da, este saturarea celulelor sanguine cu oxigen și îndepărtarea dioxidului de carbon. Din punctul de vedere al chimiei și al biologiei, viața fără respirație este imposibilă. Cu toate acestea, nimeni nu se îndoiește că realitatea noastră constă nu numai din material, ci și din altceva. Vechii înțelepți orientali știau: la inhalare primim o energie cosmică mai înaltă, iar pe expirație ne purificăm surplusurile. Nu este nimic de spus psihoterapeuții moderni: concentrându-ne pe respirație, suntem capabili să ne controlam emoțiile. Putem să ne relaxăm și să ne liniștească după o luptă caldă cu autoritățile și să transformăm anxietatea de la discuțiile cu ginecologul din incinta ...
Funcționează! Sigur că deja v-ați simțit: pentru că bebelușul vostru este întregul univers. Tu ești marea lui, atmosfera, razele soarelui și toate lucrurile care îl fac să crească. În fiecare secundă simțiți pulsul pulsului, vibrația corpului. Împreună cu voi, el experimentează bucurie, fericire, încântare. Și, bineînțeles, frică, anxietate, furie, un negativ ... Deja în copilul tău de burtă - o ființă rațională care percepe lumea așa cum este ea. Prin urmare, mama viitoare este atât de importantă pentru a menține un sentiment de armonie. Tehnicile simple vor face posibilă pentru fiecare femeie însărcinată.
Unele emoții negative sunt plăcute: de exemplu, mila sentimentală, empatie pentru tristețe ... În timpul sarcinii, le puteți trăi chiar și atunci când vizionați o emisiune de televiziune. Acest lucru este normal, deoarece restructurarea hormonală și psihologică face sentimentele deosebit de acute, care dezvoltă intuiția maternă. Dar uneori întâlniți agresiunea, temerile și sentimentele de vinovăție ale altor persoane, de la care se contractă corpul și există o durere de cap.
După aceea, treceți la "respirația curățată" . Mâna dreaptă îți pune pieptul (centrul emoțional energetic) și mâna stângă - pe stomac (centrul vitalității). Închide ochii. Eliberați-vă capul de gândurile voastre, simțiți-vă numai corpul și copilul. Inspirați-vă cu nasul, umpleți mai întâi pieptul, apoi stomacul. Atâta timp cât respirația durează, conta până la patru.
Acum, respirați-vă gura într-un singur cont: mai întâi cu stomacul, apoi cu pieptul. Țineți-vă respirația pentru încă un cont și începeți din nou. Imaginați-vă dacă sunteți plini de lumină și pace într-o inspirație și la expirare aruncați toate negative de la voi înșivă. Aveți grijă ca fața dumneavoastră să fie relaxată, fălcile ușor deschise. Faceți exercițiul cât doriți.
Efectul de relaxare va fi în orice caz. Dacă reușești să intri într-o stare meditativă (fără gânduri!), Tu și copilul nu numai că te vei relaxa, dar și vei fi hrănit de energia cosmosului.
Ajută corpul
În fiecare săptămână de sarcină, sarcina pe corpul femeii crește. Uterul de întindere ridică diafragma și organele cavității abdominale. În acest sens, volumul plămânilor scade. În același timp, nevoile copilului în oxigen cresc. Folosind tehnici de respirație, veți ajuta organismul să se adapteze mai eficient la schimbările care au loc. Sarcina principală a cursurilor este de a stăpâni respirația abdominală și de a învăța cum să controlați respirațiile și exhalările. Respiratia cu burta imbunatateste circulatia sangelui, ca urmare a faptului ca copilul primeste mai mult oxigen. Inhalarea profundă, petreceți o sesiune de un fel de masaj al organelor interne. Și aceasta este prevenirea venelor varicoase.
Să începem?
Veți petrece nu mai mult de 10-15 minute pe zi pe exerciții de respirație. Acest lucru este destul. Acestea pot fi combinate cu exerciții fizice (între ele sau la sfârșit) sau să le alocați un timp separat. Nu uitați că prea multă respirație cauzează adesea amețeli ușoare. Aceasta se datorează creșterii concentrației de oxigen din sânge. Confruntată cu o astfel de problemă, nu vă faceți griji. Faceți acest lucru: acoperiți gura și nasul ca o mască cu mâna. Inspirați-vă și expirați-o de mai multe ori - și toate senzațiile neplăcute vor trece în curând.
Prima dată când va fi mai ușor să vă antrenați acasă, așezând liniștit pe covor răspândit pe podea. Dacă faci asta sub o muzică lentă frumoasă pentru relaxare. După clasă, este util să vă odihniți timp de zece minute, situându-vă pe partea stângă. Mai târziu, după ce ați primit primele abilități, veți putea efectua multe exerciții în mișcare, fără a vă lua timpul liber. Nu uitați că este deosebit de eficient și plăcut să desfășurați astfel de activități în aer proaspăt (în timpul unei plimbări).
Câștigă scurtarea respirației
Accelerând pasul, nu mai puteți să restabiliți ritmul de respirație anterior? Cu aceeași situație pe care o întâlniți în timpul curățării sau urcării scărilor. Pentru dvs., acest lucru este neobișnuit, pentru că înainte ca astfel de încărcături triviale să nu fie niciodată însoțite de dificultăți de respirație. Nu vă panicați! Această problemă apare adesea în al treilea trimestru. Un copil în creștere începe să apese pe diafragmă. Nu e de mirare că acum aveți dificultăți de respirație chiar și cu puțină stres fizic. Principalul lucru, nu fi nervos. Situația este naturală. Și asta înseamnă că nici tu, nici miezul nu amenință nimic. Pentru a reduce dificultatea respirației, încercați să vă odihniți mai mult și să vă urmăriți postura. Încă o dată a devenit dificil să respiri? Stați cel puțin câteva minute. În timpul somnului folosiți o pernă suplimentară pentru a vă menține capul înălțat. A observat că atacurile de dispnee devin mai puternice? Adresați-vă medicului. Cu 2-3 săptămâni înainte de apariția friabilelor, lumina va trece la lumină. Copilul va scădea, iar corpul tău va începe să se pregătească pentru naștere.
Repetiție generală
În timpul travaliului și încercarea de a mama, poate fi dificil să vă amintiți toate nuanțele practicii respiratorii. Prin urmare, în timpul perioadei de sarcină, încercați să o aduceți la automatizare. Planificați nașterea în comun? În acest caz, lăsați soțul să lucreze cu dvs. În casa de maternitate, iubitul va lua rolul de promotor și, dacă este necesar, vă va spune întotdeauna ce să faceți la un moment dat sau altul. Vă amintiți, ca și în filme: un macho plin de suflet sau un lider de succes încep să sufle brusc, ca spaniolii, rațele care au fost văzute. Și toate astea, strângând mâna nașterii soției sale și privindu-i ochii. Dacă nu vă amintiți de respirație, atunci cel puțin râziți.
La primele meciuri
De îndată ce mușchii încep să se contracte, respirați profund și aceeași expirație. Nu te grăbi. Închideți ochii și numărați până la cinci. Asigurați-vă că respirația dvs. este ritmic. Continuați să respirați până când lupta sa terminat. Încercați să nu treceți la alt tip de respirație.
Cu lovituri intense
Respirația frecventă este utilă atunci când contracțiile devin mai tangibile, iar pauzele între ele sunt scurte. Mai întâi respira ușor și profund, puțin mai târziu, du-te la chug. La sfârșitul bătăliei, respirația ar trebui să devină din nou calmă. În acest exercițiu, nu petreceți mai mult de 20-30 de secunde.
Înainte de încercări
La începutul luptei, respirați adânc. Apoi, respirația devine puțin mai rapidă. Acceptați pentru a lua respirații scurte și exhalări. Unu, doi, trei. Și apoi - o expirație lungă.
La încercări
Respirați adânc și țineți respirația, în măsura în care puteți (în acest moment vă împingeți). După aceea - o scurtă expirație ascuțită și din nou cât mai mult posibil o respirație profundă. Cu o pregătire bună pentru un efort, puteți face 3-4 din aceste cicluri de respirație. Nu uitați că atunci când antrenați, nu trebuie să oferiți tot ce este mai bun. La urma urmei, acum sarcina dvs. este pur și simplu să vă amintiți trăsăturile de respirație în fiecare etapă a nașterii.