În timpul perioadei de gestație, femeile devin mai îngrijorătoare. Această anxietate poate fi înțeleasă și explicată. Mama viitoare este îngrijorată de sănătatea copilului și de sănătatea acestuia, de înțelegerea reciprocă și de relațiile din familie etc. Există multe motive pentru anxietate, printre care problema schimbării figurii feminine în timpul sarcinii. Multe femei se întreabă dacă este posibil să piardă în greutate în timpul sarcinii? Să încercăm să găsim răspunsul.
În primul rând, sarcina este timpul cel mai inadecvat de a merge pe o dietă, deoarece acest lucru se poate termina prost pentru copil și pentru dumneavoastră. Când se observă o dietă, adesea există o lipsă de substanțe și compuși valoroși pentru organism (fier, acid folic etc.)
O dietă cu conținut scăzut de calorii crește semnificativ riscul apariției hipertensiunii la femeile gravide și preeclampsie. În această perioadă de viață, multe femei simt un puternic sentiment de foame între mese. Acest lucru se datorează faptului că nivelul de zahăr din sângele lor scade brusc. Dacă ceilalți au decis să devină subțiri în timpul sarcinii, adică să se așeze pe o dietă, senzația de foame va fi pur și simplu intolerabilă. O malnutriție poate duce la încălcări ale dezvoltării intrauterine a copilului.
Medicii, nutriționiștii sfătuiesc să ia o altă abordare a sarcinii și să privească un set de greutate dintr-un unghi diferit. Poate că greutatea câștigată este una care ar trebui să fie abandonată înainte de sarcină. Și acum nu ar trebui să torturați corpul (două organisme!) Cu diete și este mai bine să vă obișnuiți cu alimente sănătoase și cu aportul adecvat de alimente. Acest obicei vă puteți folosi toată viața și vă va ajuta să atingeți greutatea potrivită după naștere.
Reglați-vă psihologic o dietă sănătoasă și echilibrată, renunțați la alimente grase și zaharuri digerabile. Descărcați sau mergeți la consultare la dieteticianul care are o experiență operațională cu femeile în poziție. Poate că el va dezvolta pentru dvs. o dietă individuală cu substanțe nutritive valoroase, dar fără exces de calorii, care nu vă va afecta sănătatea și sănătatea copilului.
Se crede că nu este nevoie să creșteți numărul de calorii până în trimestrul al treilea. Și chiar și atunci, dieta zilnică ar trebui să fie de numai 200 de kilocalorii mai mult.
Rețineți că în timpul sarcinii trebuie să existe o creștere a greutății. La urma urmei, constă în greutatea copilului, apariția lichidului amniotic și a placentei, mărirea uterului, creșterea sânilor, precum și creșterea volumului total de depozite de sânge și grăsimi. Și aceasta este regula! Kilograme din această greutate vor dispărea aproape în primele zile după naștere.
Până în prezent, nu există standarde OMS oficiale pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii, norma condiționată este creșterea în greutate de 10-12 kg pentru întreaga perioadă de gestație. Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că aceste cifre sunt arbitrare și ar trebui stabilite individual pentru fiecare femeie de către medicul ei.
Există opinia că dacă indicele de masă corporală (abreviat ca IMC) înainte de sarcină a fost mai mare de 25, creșterea în greutate în timpul sarcinii ar trebui să fie mai mică de 10-12 kg. Cu alte cuvinte, cu cât este mai mare valoarea IMC înainte de sarcină, cu atât este mai mică greutatea pe care se recomandă să o introduceți.
Urmăriți greutatea ajută la exerciții înainte și după sarcină. Dacă nu sunteți angajat în pregătire fizică înainte de sarcină, atunci este strict interzis să începeți cursurile în timpul sarcinii cu încărcături grele. Un set de exerciții, potrivite pentru dvs., vă vor ajuta să alegeți un doctor. Recomandările generale sunt de mers pe jos: 15 minute pe zi, de trei ori pe săptămână, crescând treptat până la 30 de minute în fiecare zi.
Rețineți că în timpul sarcinii, scăderea în greutate este foarte riscantă, dar cu abordarea corectă, acest proces poate fi făcut în siguranță. Urmăriți pentru greutate și nutriție un nutriționist și un medic care vă sfătuiește. Este posibil să trebuiască să ajustați periodic dieta și exercițiile fizice. Nu vă fie frică de depunerile de grăsime în timpul sarcinii, deoarece este atât de concepută de natură și acesta este un proces normal. Trebuie să vă controlați greutatea, să mâncați bine, să conduceți un stil de viață sănătos și atunci creșterea în greutate nu vă șocă, va fi în limitele normei și va dispărea cu ușurință după nașterea copilului.