Ești exigent să faci exercițiile, dar ești forțat să observi cu tristețe: talie nu devine mai subțire, dar presa - mai fiabil? Nu vă grăbiți să căutați un nou club de fitness sau să dezactivați videoclipul cu un exercițiu de acasă - poate că este vorba doar de ignorarea detaliilor. Verificați-vă cu reguli simple, formulate de experții în sport.
Pregătirea adecvată a sarcinilor de lucru este principala precepție a celor care aspiră să găsească forme grațioase. Nu este nevoie să începeți să practicați pe un stomac absolut gol - este posibil să nu aveți suficientă forță pentru performanța exercițiilor de înaltă calitate. Dar o gustare stransa chiar inainte de aparitia in sala - o idee proasta, plina de colici intestinale si spasme dureroase. Mănâncă puțină hrană cu proteine ușoare cu o oră înainte de antrenament - acest lucru este suficient pentru scopurile intenționate.
Nu porniți complexul imediat după pomparea presei. Dacă vă faceți singuri, amintiți-vă: exercițiile pentru mușchii abdominali sunt precedate de o încălzire. Pentru o lecție scurtă, este de asemenea potrivită o încălzire de zece minute: înclinații, întoarce, alunecări și răsuciri. Ei vor pregăti organismul pentru o muncă eficientă pe domeniile problematice.
Monitorizați presiunea presei proprii. Nu contează dacă mișcați mușchii abdominali drepți sau oblici - trebuie să le folosiți numai. Incearca sa nu tai gatul, mainile sau spatele in timp ce faci exercitiul - asta poate duce la rani si durere. Concentrează-te pe zona abdominală, urmăriți mental modul în care funcționează mușchii - dacă simțiți rezistența și relaxarea lor sistematică, sunteți pe drumul cel bun.