Nu vă implicați în auto-medicație, acest lucru poate agrava situația. Un specialist calificat și un examen medical complet al dadutvetveta cu privire la întrebări, cum ar fi: Ești cu adevărat implicat în atacurile coloanei vertebrale sau este o altă boală, este terapia vampirilor necesară pentru a depăși atacul de panică și teama de moarte? În plus, medicul va putea să recunoască atacurile ocazionale de atacuri de panică și să facă distincția între vânatul tulburărilor profunde, tratamentul cărora este foarte lung. După examinarea genetică și clinică, medicul va putea să excludă sau, dimpotrivă, să confirme predispoziția genetică la atacurile de panică sau să identifice relația atacurilor de panică cu alte tulburări, de exemplu, tulburări în activitatea cateterului sau intoleranță la lactoză. Amintiți-vă că toate aceste întrebări pot fi răspuns doar de un medic.
Cu toate acestea, în acest articol vom vorbi despre unele metode de combatere a panicii. Cunoașterea și folosirea cu pricepere a acestora, puteți să depășiți atacul, să nu-l lași să profite de conștiință, să elimine teama și îndoiala de sine.
Deci, cum să depășim panica?
Calmează respirația
Simtand apropierea de atac, te poti calma cu exercitii de respiratie simple, ceea ce iti va da posibilitatea sa te controlezi insa nu trebuie sa astepti ca atacul sa te incerce in aceasta receptie. Se dezvăluie că după o astfel de pregătire persoana este mai ușor de relaxat, se întâmplă mai repede, iar atacurile devin din ce în ce mai rare.
Puneți mâna pe piept (în zona decolteului), cealaltă mână peste diafragmă (aproximativ între linia inferioară a pieptului și stomac). Relaxați-vă și respirați adânc și adânc prin nas, numărând până la 5. Rețineți că mâna pe piept trebuie fixată și brațul de deasupra diafragmei ar trebui să crească. Cu alte cuvinte, respirația nu este făcută de sân, agitație, pentru a ridica diafragma. Această metodă face respirația cea mai adâncă.
După atingerea scorului "5", trebuie să faceți o expirație lentă prin nas. Se recomandă concentrarea atenției asupra mâinilor, numărarea și respirația lentă, ceea ce va ajuta să vă calmați și să vă concentrați. Exercițiul trebuie continuat până când atacul de panică a trecut.
Relaxați-vă mușchii
Luați o poziție confortabilă sau așezată. Închideți ochii și concentrați atenția asupra degetelor. Apoi îndoiți-le, numărând până la cinci. Fă-o cât poți. În detrimentul "5", desfaceți degetele, relaxați-vă.
Același exercițiu ar trebui făcut pentru degetele de la picioare.
Apoi continuați să lucrați cu noi grupe musculare: coapse, viței, fese, abdomen, piept, umeri, gât. Faceți "calea" de la picioare în față. Până când lucrați cu mușchii feței, sănătatea se va îmbunătăți, va exista un sentiment de calm.
Exercițiul fizic este o metodă eficientă de combatere a panicii
Adesea, o persoană se simte foarte obosită după un atac de panică. Cu toate acestea, doar oboseala sănătoasă ajută la evitarea unui atac de panică. Prin urmare, este recomandat să vă desfășurați tot timpul liber următoarele activități:
Mergând în aerul proaspăt. O plimbare pe stradă printr-un parc liniștit poate stinge valurile de anxietate. Se demonstrează că timpul petrecut în aer liber distrage atenția de la anxietate și se poate dovedi a fi o modalitate eficientă de combatere a panicii. Amintiți-vă că mișcările active, exercițiile aerobice ale luminii solare contribuie la dezvoltarea endorfinelor în organism. Nu neglija acest sfat, poate fi un adevărat medicament în cazul tău.
Cursuri de yoga și fire. Se știe că exercițiile de respirație profundă și întindere reduc tensiunea musculară, ceea ce are un efect pozitiv asupra păcii minții unei persoane. Una dintre cele mai ușoare exerciții: luați poziția situată pe spate și ridicați un genunchi în piept. Împingeți-l în piept cu mâinile și respirați prin nas cu o respirație adâncă. Rămâneți în această poziție timp de 20 de minute, apoi repetați exercițiul cu alt genunchi.
Un alt exercițiu de întindere: picioarele sunt lățime de umăr, genunchii sunt drepți. Efectuați înclinații înainte, atingând podeaua cu mâinile. Încercați să țineți poziția timp de aproximativ zece secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Rețineți că acest exercițiu nu vă poate împiedica spatele. Faceți exercițiile în mai multe repetări.
Viziune periferică. Concentrați-vă atenția asupra a ceea ce se întâmplă pe partea dvs., primind informații din colțul ochiului. Cu alte cuvinte, folosiți și dezvoltați vederea periferică (sau laterală). În acest caz, respirați adânc, relaxați mușchii maxilarului. Acest exercițiu stimulează sistemul nervos parasympat și relaxează întregul corp.
Învățați să rezistați fricii
Învățați-vă să înțelegeți frica, apoi o puteți gestiona. Medicii vă recomandă să înregistrați observațiile în jurnal, marcând senzațiile la timp, înainte și după un atac de panică. Notați gândurile care vă deranjează și cauți anxietate. Vă puteți reciti înregistrările în timpul normalității. La rândul său, acest lucru va ajuta la pregătirea pentru debutul următorului atac și va ajuta să înțelegeți ce este cauza crizelor și cum să le lichideze.