Exerciții "dimineața". De îndată ce vă treziți, întindeți-vă bine, fără să ieșiți din pat și, respirați profund, întoarceți-vă dintr-o parte în alta. Acest lucru vă va permite relaxarea coloanei vertebrale și a altor mușchi - acestea au fost stoarse în timpul somnului.
De vreme ce dormi mulți cu dinți și pleoape bine strânse, trebuie să faci exercițiul: deschide-ți gura și pleoapele de 4 ori.
Pentru ca ochii să fie pregătiți pentru muncă pe tot parcursul zilei - strângeți-vă ochii foarte strâns de 6 ori, apoi faceți 12 clipiri de lumină. Și nu uitați să clipiți des în timpul zilei.
Exercițiu "Scrieți cu nasul". Acest exercițiu va relaxa baza craniului și a spatelui gâtului. Puteți, de asemenea, să o utilizați de îndată ce simțiți prima tensiune în aceste părți în timpul zilei. Pentru a finaliza exercițiul, închideți-vă ochii și imaginați-vă nasul, ca un stilou alungit, încercați să scrieți litere sau cuvinte în aer. Dacă vă păstrați ochii ușor deschisi, va începe mișcarea involuntară a ochilor - de aproximativ 70 de ori pe secundă. Astfel, după acest exercițiu, când vă deschideți ochii, vă veți simți viziunea mai accentuată.
Exerciții utile nu vor fi doar pentru ochi, ci pentru sprâncene.
Consecința tensiunii în ochi poate fi depășirea sprâncenelor grele peste ochi. Pentru a rezolva acest lucru, ridicați doar sprâncenele. Ar trebui să existe un sentiment în zona partea superioară a urechilor. Dacă nu, continuați să faceți exercițiul până când acesta apare. De îndată ce a apărut, încercați să obțineți un astfel de sentiment în urechi fără a vă ridica sprâncenele. Dacă faceți acest lucru, toată greutatea din ochi va dispărea în mod automat și veți scăpa de tensiunea din ochi.
Degetul se întoarce. Țineți degetul în fața nasului și întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta, ținându-vă privirea degetul și convingându-vă că degetul se mișcă. Repetați acest exercițiu de aproximativ 30 de ori, alternând deschiderea și închiderea ochilor. Acest lucru vă va permite să eliberați tensiunea din ochi
Faceți palmierul timp de 5 minute, culcat pe spate, pre-alunecând perna sub cap și coatele sub pernă.
După ce se ridică din pat, faceți exercițiile "Big turns". Faceți acest exercițiu timp de 2-3 minute.
Toate aceste exerciții pot dura aproximativ 10 minute.
Nu uitați să faceți exerciții înainte de culcare, cum ar fi palming, pentru câteva minute, astfel încât să vă lăsați să vă odihniți ochii în timpul somnului.
Dezvoltați obiceiurile utile pentru ochi:
- mai mult clipi, mutați mai mult, aduceți acest obicei la automatism,
- "Călătorește" pe subiectul care te interesează, o considera din toate părțile,
- respira continuu și ușor,
- focalizați vederea de la obiecte apropiate spre cele îndepărtate și spate,
- Nu vă strângeți ochii, nu vă uitați la obiecte fără efort,
- Să ne odihnim ochii, să vă închideți ochii pentru o vreme.
Amintiți-vă: exercițiul pentru ochi trebuie făcut corect.
Uneori, încercați foarte mult să vă corectați viziunea, totuși, faceți toate exercițiile cu atenție, obțineți efectul opus. Ochii sunt și mai obosiți. Lucrul este că nu vă lăsați să vă odihniți ochii. Este necesar să se acorde timp pentru palmare, relaxare. Acesta este, de asemenea, un "exercițiu" important pentru ochi.
Viziunea se îmbunătățește treptat dacă vă angajați metodic în ea. Încă de la început, puteți simți o îmbunătățire notabilă, dar după o perioadă de repaus este posibil. Nu vă descurajați, continuați gimnastica pentru ochii dvs. și într-adevăr veți obține un rezultat bun.
Vedere și TV
Adesea auzim părinții spunând copiilor lor: "Nu stați la televizor pentru mult timp!". Și au dreptate dacă copilul sa uitat la un moment dat pe ecran. O privire apropiată reduce viziunea. Dar știați că vizionarea periodică a filmelor și transmisiilor vă trage doar ochii? Cei care doresc să vizioneze emisiuni TV și filme, este recomandat să le folosiți ca gimnastică pentru ochi. Dar nu exagerați de ore în timp ce vizionați toate programele de pe toate canalele TV.
Cum să vizionați filmele corect:
- Încercați să stați în fața ecranului, pentru a nu vă împiedica în mod inutil vederea, dacă vă așezați din lateral.
- Alegeți distanța optimă pentru viziunea dvs.
- Țineți capul drept, lăsându-l pe coloana vertebrală. Nu vă înclinați capul înainte, nu vă înclinați înapoi.
- Mutați ochii în jurul ecranului în timp ce urmăriți, nu vă țineți privirea la un moment dat.
- Respira adânc în timp ce vizionați un film, clipește adesea.
- Pentru a vă odihni ochii, acoperiți-i pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât să-i lăsați să restabilească nervii retinei și să-și relaxeze mușchii ochilor.
Cum să lucrați corect la computer
Cei care petrec mult timp la calculator, amintiți-vă următoarele recomandări:
- Creați condiții bune pentru a vă lumina locul de muncă. Luați în considerare faptul că lumina nu trebuie să fie prea luminoasă și să ajungă direct în ochi.
- Plasați ecranul monitorului chiar deasupra nivelului ochilor.
- Puteți picta pereții biroului sau stației dvs. de lucru în albastru, pentru a obține aceeași strălucire a ecranului monitorului și luminozitatea iluminării.
- Luați pauze de lucru la calculator. Să ne odihnim ochii timp de 15 minute într-o oră de lucru.
Exerciții pentru ochi pentru cei care petrec mult timp la computer:
1. Închideți ochii și deschideți ochii larg.
2. Mișcați ochii la stânga, la dreapta, în sus, în jos. Aveți grijă ca capul să nu se miște după ochi. Modificați direcția de deplasare.
3. Clipește adesea timp de 1-2 minute.
4. Închideți ochii și masați pleoapele cu degetele într-o mișcare circulară timp de 1-2 minute.
Tensiunea în ochi provoacă o stare stresantă a întregului sistem nervos uman. Odată ce ați realizat restaurarea ochiului, veți simți îmbunătățirea activității întregului sistem nervos și, prin urmare, veți simți o schimbare a dispoziției dumneavoastră.