Greutate incredibilă
În sine, un sentiment de vinovăție nu aduce nimic negativ. Este rău, dacă ați comis un act rău, să realizați acest lucru și să îl corectați (dacă este posibil) sau să faceți greșeala, să vă pocăiți și să nu-l repetați din nou. Într-un cuvânt, ne învață să găsim limitele a ceea ce este permis și nu să-i depășim. Dar acest lucru este ideal. În realitate, este diferit. De obicei, totul se dovedește mult mai rău: după ce facem o greșeală, suntem "sugeți" de un sentiment constant de vinovăție. Și prin inerție simțim remușcări nu numai pentru infracțiunea noastră, ci pentru imperfecțiunea întregii lumi. Nu vă surprindeți de unde provine - această condiție vine din copilărie.
De la o vârstă fragedă, părinții, fără a fi conștienți de acest lucru, îi învață pe copil să se simtă vinovați. La început, sunt doar remarci despre el și moralizarea, cum și ce să facă, punând astfel la îndoială șansele copilului însuși. Și, la rândul său, se gândește constant la ceea ce nu justifică speranțele. Odată cu vârsta, presiunea crește doar. Tovarăși, colegi și, în general, societatea în ansamblu, sunt adăugați rudelor. Se dovedește că datorăm totul tuturor. Le ajutăm adesea să-și îndeplinească activitatea, în timp ce sunt plini, ședem cu copiii altor persoane, când este extrem de incomod pentru noi, ascultăm plângerile despre viață, deși este cel mai greu. Și cum să nu ajute, jignit pentru că. Asta trebuie să fie rupt între un sentiment de vinovăție și propriile dorințe. Deși, desigur, nu ar trebui să fie așa. Și ce putem spune despre lucruri mai serioase. Când sa întâmplat brusc și a făcut o greșeală, mare, chiar globală. Dacă nu te ierți în timp, te va "mânca", în cel mai bun caz, câteva săptămâni sau chiar o viață. Și liniștită.
Respingeți vina
Calea spre vindecare dintr-un sentiment constant de vinovăție nu este întotdeauna ușor. Să vă dați drumul este întotdeauna mai dificil decât înlănțuirea. Dar eliberarea poate începe! Principalul lucru este să faceți primul pas. Și permiteți-vă să înțelegeți că un sentiment de vinovăție în zadar este încă prezent în viața voastră. Odată ce v-ați obișnuit și vă obișnuiți cu acest gând, puteți continua. Și atunci dificultățile reale vor începe. Va trebui să învățăm să analizăm calm situația, să înțelegem nuanțele sentimentelor și emoțiilor, să nu fim manipulați de alte persoane, să dezvoltăm voința și încrederea. Toate acestea pot fi dobândite numai prin muncă grea pe sine.
- În primul rând, trebuie să învățați cum să vă controlați discursul. Practic se va referi la cuvintele "Îmi pare rău" și "iartă". Este clar că trebuie să le folosiți numai dacă a fost comisă o greșeală. În toate celelalte cazuri, merită să te gândești: ești vinovat?
- Învățați să recunoașteți manipulatorii. Ei pot fi atât colegi, cât și oameni foarte apropiați. Dar, indiferent de acest lucru, trebuie să spuneți "nu" tuturor în același mod. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să li se refuze întotdeauna. Mai degrabă, trebuie să ne obișnuim și pe noi înșine să ne asigurăm că vom primi ajutor, dar numai în cele mai multe situații de urgență sau nu în detrimentul nostru.
- Este importantă abilitatea de a distinge responsabilitatea personală de a schimba problemele altor persoane pe umeri. Nu merită să poarte responsabilitatea, dar în același timp un sentiment de vinovăție, pentru greșelile altcuiva doar pentru că cineva nu-și poate rezolva problemele.
- Nu te angaja în auto-flagellation și pentru că vinovăția urmează întotdeauna pedeapsa. Și gândindu-te constant la această greșeală, o desenești din greșeală. Prin urmare, dacă neînțelegerile enervante încep să se întâmple în viața ta, merită să te gândești, poate e timpul să nu mai dai vina pe tine pentru vreun motiv?
- Știi, dacă sentimentul de vinovăție este atât de puternic încât este imposibil să te descurci singur, este mai bine să te întorci la un specialist psihoterapeut. Desigur, nu este ușor să te deschizi unei alte persoane, chiar și unui doctor. Dar răsplata va scăpa de remușcări zadarnice și auto-flagellation.
Cum să lupți
Nu așteptați până când vina devine o problemă enormă, începeți imediat să scăpați de ea. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o foaie de hârtie și un stilou. Această metodă de "luptă" este adesea folosită pentru simplul motiv că vă permite să vizualizați gândurile. Și, prin urmare, este mai bine să vă înțelegeți și să vă uitați la situația din afară. Deci:
Pasul unu . La cel mai mic detaliu, amintiți-vă evenimentul și scrieți-l. Ar trebui să arate ca o afirmație uscată a faptelor, nici emoții, nici auto-evaluare și digresiuni lirice, cum ar fi "bine, nu m-am gândit ...". Principalul lucru este să vă amintiți totul, chiar dacă este foarte jenant și neplăcut și să scrieți.
Pasul doi. Înțelegeți că pentru orice acțiune suntem împinși de motiv sau chiar de câțiva, este important. Prin urmare, puteți explica totul! Și, mai important, scrieți-le la sfârșitul povestirii. Desigur, acest lucru nu este ușor. Mai ales, dacă să comităm o faptă rea, am provocat invidie sau, poate, insultă. Dar pentru a-ți recunoaște că trebuie să fii cinstit și sincer.
Pasul trei . Indiferent cât de tare a sunat, justificați-vă. Gândește-te cu grijă de ce ai putea să comiți un act pentru care acum te învinovățești. Și de îndată ce o veți găsi, nu uitați, repetați din zi în zi. Până când gândul de nevinovăție este ferm "nu se zasyadet" în capul tău.
Pasul patru. Scapa de trecut, literalmente. Și dacă spui chiar mai precis, apoi de pe frunza pe care totul este înregistrat. Poate fi ars și împrăștiat cenușă la vânt, sfâșiat în bucăți mici și aruncat. În general, faceți cu ea tot ce vă place, nu o păstrați. Acest proces va ajuta la eliminarea emoțiilor și a experiențelor negative. Desigur, toată vinovăția de la tine nu va dispărea, dar vei avea un impuls pozitiv pentru a avansa.
Pasul cinci . Uneori, secretele noastre sunt atât de înfricoșătoare și rușinoase, încât este pur și simplu imposibil să le spunem oamenilor lor apropiați. Dar, dacă nu mai puteți tăcea, împărțiți-o cu cineva care nu vă cunoaște: o persoană de încredere, un preot sau un companion ocazional. Cu oricine, este important să devină mai ușor.
Pasul șase. Adevărat pentru vinovăție, amintindu-și că trecutul nu poate fi remediat. Din păcate, nu putem să ne întoarcem și să facem totul diferit. Dar putem cere iertare de la o persoană care a fost ofensată, chemată direct sau întâlnită, sau mental, dacă este departe sau nu este în viață. În cel de-al doilea caz, este necesar să ne imaginăm imaginea unei persoane sau să-i luăm fotografia și la sine, dar cerem foarte sincer iertare. Și apoi învățați din situație lecția, amintiți-vă și nu mai fiți în ea. Dar chiar mai bine, dacă conștientizarea și înțelegerea erorii vor fi susținute de acțiuni concrete. De exemplu, avertizați alte persoane să se confrunte cu aceleași probleme.
Pasul șapte. Și ultimul lucru care trebuie făcut este cel mai dificil. Iartă-te și uita. Întrebați-vă: "De ce trebuie să trăiesc o viață cu un sentiment de vinovăție constantă? Nu este corect! "Oamenii nu sunt mașini. Uneori ne uităm singuri, ne apucăm de furie, urați, facem ofensă. Și viața uneori prezintă "surprize" într-un moment în care nu sunt pregătite pentru ei. Și singurul lucru pe care ni-l putem spune: "A fost și a trecut". Și apoi întoarceți această pagină în destinul vostru și trăiți fără un sentiment de vinovăție, dar cu o experiență colosală.
Trecutul nu poate fi schimbat, dar depinde de tine, ce va fi prezentul și viitorul. Aflați de la greșelile lecțiilor și nu le repetați. Rămâi în fața strălucitoare a vieții - și sentimentul vinovăției va înceta să vă vadă deloc.