Gospodinele au nevoie de câteva sfaturi pentru a vă aminti, iar dacă urmați aceste sfaturi, nu veți avea probleme cu creșterea în greutate.
1. Nu trebuie să mănânci pentru familie.
Nu poți mânca pentru familie. Și se dovedește că în plus față de partea lui mănânci o parte din mâncarea altora. Dacă cineva nu termină să mănânce, pune resturile în frigider, le dă câini sau câini sau doar le aruncă. Încă o dată, puneți bebelușul într-o porție mai mică și dacă doriți un aditiv, dați-i. În general, încercați să preparați alimente atât de mult încât să fie consumate odată de familie.
2. În timpul gătirii, ar trebui să gustați alimentele cu mintea.
Nu uitați că atunci când încercați mâncarea în timpul gătitului, corpul primește calorii. Atunci când gustăm feluri de mâncare gustați bucătari profesioniști, nu înghită alimente, ci scuipă și apoi clătește gura, astfel încât nu există dorința de a încerca mai departe. Prin urmare, atunci când impuneți o porțiune de familie, nu uitați că ați avut deja o mică gustare, iar partea dvs. ar trebui să fie mai mică.
3. Controlați cantitatea de alimente consumate.
Sub control, păstrați toate alimentele pe care le puneți în gură. Economisiți mai puțină energie, petrecând mai mult timp acasă decât soțul / soția sau copiii. Chiar dacă sunteți angajat în curățenie generală în fiecare zi. Rezultă că ar trebui să mănânci mai puțin. Notați numărul de calorii, dacă ați mâncat o bucată de ciocolată, ați mâncat o pechenyushku, totul trebuie înregistrat. Trebuie să consumi calorii mai mult decât arde într-o zi, și din moment ce arzi puțin, ai nevoie și nu mânca din abundență.
4. Controlați cantitatea de carbohidrați.
Când urmăriți spectacolul la televizor, rătăciți rețelele de internet, probabil, beți ceai dulce și mâncați ceva dulce. Și dacă nu puteți face acest lucru fără ea, atunci aveți o dependență de carbohidrați și, pur și simplu, sunteți un dinte dulce. Aici gustați și puneți capcanele.
Se întâmplă astfel, la o masă dulce, corpul nostru primește o cantitate mare de carbohidrați, care se absorb ușor. În câteva ore, din acest motiv, există o ejecție a insulinei și o resentimentare a foametei. Și pentru a nu mânca, nu veți ajunge suficient până când nu mâncați o bucată de prăjitură sau o pâine dulce, corpul va necesita o cantitate constantă de carbohidrați. Pentru a ieși din această stare, trebuie să mănânci de trei ori pe zi. Și abordările la masă, nu mai mult de două, ar trebui să se limiteze la consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii, de exemplu legume, pește, lapte, carne, cu excepția cartofilor. Cantitatea de carbohidrați nu trebuie să depășească în fiecare masă, 4 grame. Într-o zi, poți trata odată dulce. Dar mai mult de 40-50 de minute pentru a manca dulciuri nu au nevoie. Și între mese nu poți mânca nimic.
5. Domoshadtsev traduce pentru alimente convenabil pentru tine.
Hrăniți familia pentru micul dejun, nu încercați cu sandwich-uri, ci cu alimente cu proteine. Nu trebuie să aveți un sandwich suplimentar pentru micul dejun. Înlocuiți clătite cu brânză, și ca un sos în loc de gem și gem, smântână. În cărțile de rețete culinare încercați să alegeți mai puțin caloric. În loc de carne de porc, utilizați carne de vită, pește sau piept de pui. Oamenii se obișnuiesc cu alimentele în timp, pe care trebuie să le mănânce, iar familia se va obișnui să schimbe dieta după un anumit timp. Veți avea mai puține ispite în a mânca.
6. Alimentele sunt separate.
Dacă gospodăria dvs. nu se poate traduce pentru alimente convenabile pentru dvs., cumpărați exclusiv produse dietetice și vă pregătiți pentru mese și mese personale. Nu va fi necesar sa mancati fidea cu sos de calorii cu toata familia impreuna.
7. Luați în considerare o opțiune convenabilă pentru sport.
Aveți un mare avantaj ca gospodină, vă puteți dedica sportului preferat și vă puteți îngriji de tine. Găsiți o sală de gimnastică lângă dvs. Pentru a nu vă recupera, trebuie să conduceți un stil de viață activ. Nu este necesar să trageți gantere grele, puteți face aerobic sau modelarea. Dacă nu există posibilitatea de a fi departe de casă pentru o lungă perioadă de timp, cumpărați un disc, taxă și temele. Puteți, de asemenea, să cumpărați o bicicletă de exerciții și să terminați mile în timp ce vizionați seriile TV preferate.
8. Excursie la cumpărături.
Pe stomacul gol nu mergeți la magazin, scrieți o listă a acelor produse care trebuie să cumpere, astfel încât ceva inutil nu poate lua, chiar gustos, dar dăunător.
9. În timpul alimentației unuia dintre membrii familiei, nu pierdeți ocazia de a pierde în greutate .
Fiica cea mai mare sau soțul / soția vrea să piardă în greutate, să le susțină, atunci veți avea ocazia de a pregăti mâncăruri dietetice și va exista un stimulent pentru a pierde în greutate.
Dacă urmați aceste sfaturi, nu vă veți menține în formă, ci veți pierde în greutate după un timp. Sau te vei transforma într-o zi într-o gospodină îngustă, grasă, care știe doar cum să țină un ochi pe gospodărie, dar arată atât de tare încât nici un om nu va ieși cu ea. Luați sfaturi utile casei, urmați-le și veți reuși.