Un extras din spital, primele probleme cu bebelușul, în cele din urmă ai luat o respirație și te-ai uitat în oglindă - și ai respira. "Niciodata corpul meu nu va fi la fel!" - puțin despre ce o mamă tânără a trecut această frică.
Vrei să știi adevărul? Da, nu veți fi la fel. Dar din nou, puteți deveni subțire!
PERIOADA DE RAPORTARE
Creșterea în greutate este însărcinată. Dar aceste kilograme în plus nu pot fi numite inutile - organismul poate explica fiecare. 4-4,5 kg cad în uterul mărit, 1 kg - pe pieptul care este pregătit pentru lactație, 1,5 kg - pentru a mări volumul sanguin, 1 kg - la volumul total al fluidului intercelular. Adăugați aici greutatea copilului (de la 2,5 la 4 kg) - și obțineți aceeași cifră, care se recomandă să adăugați în timpul sarcinii, medici.
Numerele dvs. nu converg? Deci, tot ceea ce nu se întâlnea este consecința nu a sarcinii, ci acele porții duble de înghețată cu sirop care i-au însoțit și sfatul urgent al bunicii "de a mânca pentru doi".
Există alți factori. În primul rând, mamele viitoare se mișcă mai puțin: unele chiar merg în ultimele luni nu este ușor. În al doilea rând, fundalul hormonal se schimbă. Progesteronul și prolactina direcționează metabolismul către acumularea de grăsimi.
Suma totală: alimente pentru două persoane, o scădere a activității fizice, o schimbare în fondul hormonal - și așa mai departe de patruzeci de săptămâni. Sperăm că nu vă așteptați ca toate kilogramele colectate în această perioadă să dispară în mod miraculos în ziua nașterii?
TRIMESTERI, CALCULAȚI
Nouă luni ați câștigat greutate. Pentru ao reseta, în mod ideal, va dura trei trimestre. Fiecare dintre ele are caracteristici proprii.
Primul trimestru. Toată lumea să doarmă!
Ce este nou. După naștere, se dovedesc multe lucruri interesante. În primul rând, fraza "nou-născuți dorm până la 15 ore pe zi", să o spună blând, nu este adevărată. Chiar și bebelușii temperați au un obicei de a odihni "linii scurte" și de a nu oferi părinților pace, zi sau noapte. În al doilea rând, tânăra mamă își dă seama că nu a existat o întoarcere magică la formele anterioare și ea se panică.
Ceea ce previne pierderea in greutate. În sfera hormonală, prolactina și progesteronul încă predomină. Apetitul este crescut, iar stomacul și șoldurile rămân o zonă dificilă. Ei bine, lipsa somnului, somnul intermitent și inferior - un alt factor care împiedică slăbirea (și nu numai la femeile însărcinate).
Ce va ajuta sa slabiti. Alaptarea în sine nu reprezintă un obstacol în calea armoniei. Dacă travaliul a trecut fără complicații, lactația a fost restaurată, greutatea în exces va scădea inevitabil - de fapt grăsimea este cheltuită pentru formarea laptelui. În medie, corpul lasă 30-40 grame de grăsimi pe zi.
Sfaturi. Prima și principala regulă nu este să încerci să stai pe o dietă rigidă. Dar să continue să mănânci și pentru doi, nu ar trebui să fie. Mamele care alăptează fac adesea aceleași greșeli: încearcă să mănânce mai multe alimente grase (astfel încât laptele este mai nutritiv), aleg porții prea mari (astfel încât laptele să nu dispară) și chiar să se culce cu un sandwich (să aibă ceva de mâncare noaptea).
De fapt, nu există o legătură directă între cantitatea de lapte și dieta mamei!
Secreția prolactinei nu depinde de cât de mult mâncați, ci de activitățile altor hormoni feminini - în special, de estrogen, de cât de bine este stabilit procesul de alăptare și de starea dvs. psiho-emoțională. Starea de spirit și somnul sunt mult mai importante decât volumul unei porțiuni - atât pentru mama, cât și pentru copil.
Al doilea trimestru. Toată lumea merge!
Ce este nou. Copilul a crescut considerabil. El cântărește de două ori mai mult decât la naștere, doarme mai calm (digestia a fost ajustată), dar cel mai important - începe să exploreze în mod activ lumea! La mama cel mai vulnerabil loc în al doilea trimestru - mentalitate. Potrivit statisticilor, chiar acum probabilitatea depresiei postpartum crește. Mulți oameni, în aproximativ șase luni de la naștere, se gândesc serios la aspectul lor și despre dacă este timpul să mergem la o dietă.
Ceea ce previne pierderea in greutate. Specialiștii observă că greutatea unei tinere mame, stabilizată după naștere, de multe ori începe să crească în doar șase luni! Iar motivul este starea emoțională. A continuat ajustarea hormonală, iar copilul necesită încă multă putere și atenție. Dietele în acest stadiu conduc adesea la suprimarea cheltuielilor cu energia, mai degrabă decât la scăderea în greutate. Rezultatul, dacă este, se dovedește întotdeauna mai puțin decât se aștepta și apoi - o defalcare, un stres din incapacitatea de a combina rolul unei bune mame și al unei femei atractive.
Ce va ajuta sa slabiti. Cărucior pentru copii. Copilul în timpul plimbărilor cu plăcere înconjoară glazura, iar mama merge pe jos câteva ore pe zi.
Sfaturi. Accentul este pus pe fitness. În plus față de plimbările deja menționate, este util să faceți exerciții la domiciliu. Există multe complexe pentru mamă și copil. Principala lor sarcină este creșterea tonusului muscular. Grăsimea din mușchii instruiți arde mai repede, iar apetitul scade. În plus, activitatea fizică este cea mai bună cale de a scăpa de depresie.
Al treilea trimestru. Toți mănâncă bine!
Ce este nou. Copilul este deja destul de independent în mișcare, el nu poate fi lăsat singur pentru un minut.
Ceea ce previne pierderea in greutate. Introducerea alimentelor complementare. În momentul de față, copilul începe să ofere alimente "reale". Și dați puțin - o lingură-două, crescând treptat volumul. Cu toate acestea, cu greu nimeni nu va găti o porție mică de terci de cereale - există întotdeauna mai mult. Și cele mai mici borcane cu alimente pentru copii nu sunt proiectate pentru două lingurițe.
Și apoi mama începe să mănânce: nu dispărea același bun! ..
Ce va ajuta sa slabiti. Acum este momentul să vă gândiți la dietă. Înlocuiți alimentele grase cu conținut scăzut de grăsimi și nu uitați de feluri de mâncare bogate în proteine animale, calciu și fier. Ca bază, luați legume, lapte, brânză de vaci, produse din lapte acru, carne slabă și pește. Și pentru gustări, faceți un cocktail de "pierdere în greutate": amestecați o lingură de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați o lingură de hrișcă fiert și muesli neprăjcați.
Consiliul. Majoritatea mamei care alăptează au o slăbiciune pentru ciocolată și prăjituri. Deci, organismul semnalează o lipsă de carbohidrați. Pentru a nu ajunge la dulce, mâncați cereale cu lapte degresat, paste făinoase din grâu dur și pâine integrală de grâu.
Cu această abordare a pierderii în greutate, greutatea va scădea cu o medie de 1-2 kg pe lună. Deci, la un an după naștere, puteți pierde aproximativ 15 kilograme - ceea ce a prescris medicul!
REGULI DE AUR DIN MAMA DE CÂȘTIGĂRI
Regula unu: nu mânca prea mult. Mâncați puțin, adică, adesea în porții mici, și în același mod ca și bebelușul dvs. - de 5-6 ori pe zi.
Regula doi: nu mănânci. Alimentele pentru copii sunt foarte caloric. Nu observați cum să vă recuperați din porțiunile aparent inofensive de cheag și de porridge!
Regula trei: nu muri de foame. Este încă inutil: corpul va fi îngrozit și va începe să facă rezervări pentru o zi ploioasă.
Regula patru: o mulțime de mers pe jos. În mod ideal - un an și jumătate până la două ore pe zi.
Regula cinci: purtați adesea un copil pe cont propriu. Cumpărați un cangur și o sling mai bună: cu aceasta sarcina este distribuită uniform, coloana vertebrală nu este supraîncărcată.