Stresul este un fenomen ambiguu. Uneori are un aspect pozitiv: mobilizează acțiunile noastre, crește energia, ajută la depășirea obstacolelor. Uneori, însă, durează prea mult. Apoi poate avea efectul opus: apatie sau anxietate, incapacitatea de a actiona eficient si chiar bolile fizice. Această limită este foarte individuală și depinde de personalitate, de caracter, de experiența trecută și de situația vieții curente. Cu un astfel de stres și consecințele sale negative, este posibil și necesar să luptăm.
Știm cu toții ce este stresul - căile de a ieși din stres nu sunt cunoscute de toată lumea. Metodele sunt diferite, ele trebuie selectate individual și alternate la discreția lor. Unul vă ajută la exerciții speciale, altele se relaxează și se relaxează în baie, în timp ce alții consideră că cel mai important este o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos. În orice caz, este bine că e eficient. Dar este foarte important să înțelegem care sunt sursele stresului și modul în care reacționăm la situațiile stresante. Apoi putem transforma aceste reacții pentru a combate stresul negativ și pentru a folosi stimuli pozitivi.
Înțelegeți cauza exactă a stresului
Aproape în fiecare zi pe drumul spre lucru, începi să simți anxietate și dureri de cap. Gândiți-vă la ceea ce vă irită cel mai mult: munca în sine, problemele din echipă sau insolvabilitatea dvs.? Poate că ți-ai pierdut organizarea proastă a muncii și condițiile nepotrivite? Sau poate v-ați săturat de un șef supărat veșnic? Între timp, aproape totul este rezolvat. Organizarea muncii poate fi îmbunătățită: să ia inițiativa la adunarea generală sau să vorbească personal cu autoritățile. Cu colegii, probabil, este posibil să se gestioneze și să ajungă la compromis. În corectarea comportamentului șefului, din păcate, nu puteți participa. Cu toate acestea, puteți înțelege că iritarea lui nu este îndreptată personal către dvs., nu este o evaluare a muncii dvs. Superiorii dvs. tratează fiecare persoană în felul acesta, pentru că aceasta este natura sa. Deci, poate nu, nu-ți face griji? Adesea, conștientizarea problemei poate fi soluția sa. Gândiți-vă - va fi mai ușor pentru dvs.
Învață să spui "nu"
Toată lumea vrea mereu ceva de la tine. Și familia, colegii de la serviciu și prietenii te distrug literalmente. Te simți deprimat și sparg. Îți pare rău pentru tine că alții te folosesc. Deplângeți situația asimetriei, pentru că nimeni nu-i pasă de nevoile dvs.
Să considerăm totuși esența reală a problemei. Este bine că sunteți prietenos și de ajutor dacă faceți acest lucru în mod voluntar și spontan și nu trebuie să vă asumați povara altor persoane. Și nu puteți refuza, pentru că aveți o stima de sine scazuta. Ți-e teamă că oamenii te vor lăsa, vor lua ofensă și te vor întoarce. Și apoi îți întorci spatele asupra ta. Nimeni nu va începe să se gândească la tine până nu începeți să faceți singuri. Spuneți reclamantului în mod clar și clar: "Ne pare rău, am alte planuri" sau "Nu vă pot împrumuta bani". În orice caz, puteți să veniți cu propoziții false, dacă nu puteți refuza doar. În timp, vă veți plictisi de minciună și veți vorbi direct. Pentru unii dintre noi este foarte greu, dar este necesar să învățăm cum să o facem. Încercați și veți vedea că este posibil. Scapa de stres, actionand sub presiune.
Să nu credeți că fără voi lumea se va prăbuși
Trăiești în mod constant sub ponderea responsabilității. Aveți prea multe îngrijorări atât la serviciu, cât și la domiciliu. Esti obosit si nu te poti relaxa. În ce mai mult, vă plângeți de sănătate, depresie, stres, dar continuați să trăiți ca și până acum.
Stop! Opriți-vă pentru o clipă și gândiți-vă: trebuie să faceți totul pentru toată lumea? Poate că sunteți convins că nimeni altul decât dumneavoastră o puteți face bine? Poate crezi că nimeni, cu excepția ta, nu-i pasă că toate astea se vor prăbuși? Poate că acesta este perfecționismul tău excesiv care are forma independenței și a inițiativei? Încercați să împărțiți sarcinile cu familia, colegii și subordonații la serviciu. Realizați cu atenție un cec, ajutați dacă este necesar, dar lăsați oamenii să lucreze fără dvs. S-ar putea să găsiți că nu trebuie să faceți nimic. Toată lumea poate face ceva singură, lumea nu se prăbușește și lucrurile nu se destramă. La început vă veți simți inconfortabil, iar apoi vă veți relaxa și stresul va dispărea.
Nu încercați să vă mulțumiți pe toată lumea.
Vrei ca toată lumea să-ți placă, cu toată lumea pe un picior scurt, toată lumea ar trebui să fie mulțumită. Urăsc tensiuni, conflicte și chiar dezaprobare temporară și dispreț. Trăiți în tensiune, dorindu-vă să vă mulțumim tuturor, sfâșiat între cerințele și așteptările conflictuale. În cele din urmă, nu mai știți cine sunteți și ce vă doriți.
Amintiți-vă: este imposibil să vă mulțumim tuturor! Trebuie să recunoașteți că nu toată lumea vă va iubi, pentru că este pur și simplu imposibilă. Gândiți-vă mai bine, care este opinia dvs. personală în această situație sau în situația aceasta, exprimați-o rudelor. Nu permiteți tuturor să răspundă la acest lucru pozitiv, dar vă veți găsi pe voi înșivă. În jurul tău vor fi situații mult mai puțin stresante. Chiar dacă "admiratori" un pic pouabavitsya.
Învață să-ți exprimi emoțiile
Sunteți deranjați de abuz și de matematică la locul de muncă, iritând soțul cârtitor, copiii deranjați ... Dar, în tăcere, faceți ofensă, ascundeți iritarea și păstrați emoțiile în tine. Aceasta este calea directă spre depresie, defecțiuni nervoase și psihoză. Descoperă-i pe cei din jurul tău care crezi cu adevărat. Ei ar trebui să-și poată imagina ceea ce vă deranjează și vă deranjează. Dacă trăiți în mod constant în tensiune în creștere - mai devreme sau mai târziu, veți "exploda" din rațiunea cea mai trivială. Și toată lumea va fi surprinsă și speriată - ați fost cu toții fericiți! Și va fi resentimente din partea lor - la urma urmei, ar putea spune despre frustrările lor!
Se pare că aveți dificultăți în exprimarea emoțiilor, în special a celor negative. Nu acumulați un negativ pentru mediul înconjurător. Spune imediat: "Nu-mi place", "Nu vreau să trăiesc așa", "Mă deranjează". Dar este mai bine, bineînțeles, să vă exprimați gândurile din punct de vedere cultural și proporțional cu situația. Veți vedea că este mai ușor să rezolvați mici probleme înainte ca acestea să crească la dimensiunea unei drame mari.
Nu face un elefant dintr-o zbura
În jurul unor probleme și nu știți cum să le rezolvați. În mod firesc, veniți cu scenarii suplimentare, dezvoltați strategii, dar situația se înrăutățește. Chiar și cazul cel mai mic și mai ușor vă deranjează oricum. Panică. Recunoașteți că sarcina este insolubilă.
Chiar dacă la început nu vă puteți controla emoțiile, încercați să o faceți. Calmează-te, gândește-te, evaluează situația treaz. Nu poți fi prea optimist și subestimezi problema - e adevărat. Dar este chiar mai rău să fii prea pesimist în viață, exagerând în mod constant problemele. Mai întâi de toate, nu vă gândiți la cele mai grave și nu vă faceți griji în legătură cu rezultatul în avans.
Acceptă-te
Sunteți nemulțumiți de voi. Credeți: "Ceea ce fac este bun sau aș putea să fac mai bine?" Analizați ceea ce se spune și ce ți-a spus cineva. De-a lungul nopții, vă uitați prin amintirea unor gafe mici, pe care probabil nimeni nu le-a acordat atenție.
Opriți-vă în autocritică. Nu poți face totul perfect - nimeni nu poate. Nu poți fi cel mai bun în toate lucrurile - aceasta este dincolo de puterea oricui. Amintiți-vă: sunteți doar un om, în viață, făcând greșeli - și asta este bine. Gândiți-vă la meritele dvs., și nu numai la defectele imaginare. Cine nu le are? Doar te bucuri de tine!
Mancati alimente bogate in magneziu
Este cunoscut faptul că o nutriție adecvată o poate proteja de stres. Produsele bogate în magneziu fac sistemul nervos mai stabil. Sunt deosebit de bogate în fulgi de ovaz de magneziu, germeni de grâu, nuci și ciocolată neagră. Magneziul ucide în mod eficient cafeaua neagră și băuturile carbogazoase. Îmbogățiți-vă dieta cu magneziu și excludeți băuturile care o ucid. Foarte curând veți simți în noi forțe noi pentru a face față stresului.
Nu evitați traficul
Cea mai eficientă modalitate de a scuti tensiunea este exercitarea. Absolut orice - de la simpla încărcare a dimineții până la sala de gimnastică seara. O modalitate foarte bună de a ieși din stres este înotul și unul dintre cele mai populare sporturi de celebrități este schiatul. Amintiți-vă că activitatea fizică acumulează forțe și deveniți mai rezistente la stres. Care este cel mai bun mod de a începe ziua - depinde de dvs. Dar asigurați-vă că o porniți în mod activ.
Relaxați-vă în cadă
După ore lungi de lucru, toți mușchii sunt tensionați, în special mușchii gâtului. Luați o baie caldă cu ulei de plante sau sare, de exemplu, Marea Moartă. Alegeți sare care conține mai mult brom, deoarece calmează sistemul nervos. Întinde-te în baie, închide ochii și gândește-te la ceva plăcut. Relaxați-vă toți mușchii și nu vă grăbiți să ieșiți din baie. După frecare pielea cu un ulei aromatic care hidratează și hrănește bine pielea.
Respirați adânc și calm
Când sunteți nervos, începeți să respirați rapid și foarte fin. Apoi, sângele este mai puțin saturat cu oxigen, iar corpul tău primește mai puțină energie. O respirație corespunzătoare este o odihnă pentru corp și o odihnă pentru nervi. Aveți grijă ca respirația să fie aspirată prin nas, expirând prin gură. Respirând în aer, vă pacificați și respirați, scapați de oboseală. Există o tehnică specială de respirație cu un set de exerciții speciale. Astfel de exerciții de respirație vă vor învinge stresul - yoga va deveni, de asemenea, o cale de ieșire din stres.
Evitați zgomotul inutil
Unii dintre noi sunt mai sensibili la zgomot decât alții. Dacă aveți sunete care vă deranjează în mod deosebit - evitați-le. Dacă vă îngrijorați de muzică puternică din camera fiului dvs., discutați cu copilul, pentru a asculta muzica din căști. Nu vă puteți expune la stres suplimentar datorită preferințelor și dislikelor sale. Un astfel de compromis va aduce beneficii tuturor.