Iarna. Din cer, ceva este gri, sub picioarele "terciului" de aceeași culoare, soarele nu apare ... În acest moment nu vrei nimic, ce putem spune despre păstrarea în bună stare ... Singura cale pe care poți să o depășești , - de la canapea până la frigider și în spate, este clar că acestea se execută lire. Sunteți convinsi: toate acestea sunt de la lene, dar de fapt depresia sezonieră este de vină.
Există zile în care suntem trist în mod nejustificat, trist la inimă și este bine să fim ca noi de la un bec ars în acel moment. Numai becurile nu cresc în greutate datorită unei dispoziții proaste și noi - fără ceremonie: acesta este unul dintre principalele semne ale depresiei sezoniere. În sezonul rece, afectează 40% dintre compatrioții noștri, iar femeile sunt de 4 ori mai mari decât bărbații. Din cauza unei dispoziții proaste, nu numai fundalul emoțional, ci și nivelul metabolismului este redus, astfel încât grăsimea nu arde, ci este depusă la talie.
Se pare că nu trebuie să luptăm cu excesul de greutate ca atare, ci cu cauza apariției ei - depresie. Problema este că în cele mai multe cazuri apare într-o formă ascunsă (subclinică) și nu este percepută de om ca o problemă.
Mai multă lumină!
Motivul depresiei sezoniere este zilele lungi de iarnă, cu o lipsă caracteristică de vitamine suficiente și o lipsă de lumină solară, suplimentată de vreme rea. Cu o cantitate slabă de lumină, creierul nostru nu poate genera cantitatea necesară de hormon din carne, ceea ce sporește starea emoțională a corpului și nivelul metabolismului.
Lipsa soarelui și lipsa de zăpadă, observată din ce în ce mai mult în ultimii ani în regiunea metropolitană, cauzează depresie chiar și în cazul persoanelor cu rezistență psihică. Dar, cel mai rău dintre toate, în astfel de condiții meteorologice, procesele metabolice încetinesc dincolo de măsură: nu cu 5%, așa cum se întâmplă de obicei în sezonul rece, ci cu 10-15%. Vă puteți imagina cum se reflectă o astfel de "inhibare a schimburilor" în cifră?
Pentru rezidenții din Statele Unite și Europa să se ocupe de excesul de greutate în sezoanele reci și întunecate ajuta la saloane speciale de terapie cu lumină (fototerapie). Pentru cei care preferă să se vindece acasă, oamenii de știință au creat căști speciale cu un bec strălucitor, precum și vizoare luminoase mai puțin voluminoase și capace de baseball. Nu aveți unul? Pentru a reduce greutatea cu ajutorul luminii, orice sursă de lumină, până la o lumânare, se potrivește. Dar este mai bine să folosiți lămpi cu halogen: ele oferă lumină cât mai aproape de soare posibil în sens spectral. Ele sunt folosite în saloanele de fototerapie. Pentru a organiza o sesiune de fototerapie la domiciliu, este suficient să petreceți unul sau două ore pe zi în lumină puternică, să faceți orice cină de pregătire a afacerii, să puneți lucrurile în ordine, să citiți. Puteți pedala, de asemenea, bicicleta de exerciții! Starea de spirit se va îmbunătăți deja în a treia sau a cincea zi, iar până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni veți pierde un minim de jumătate de kilogram. Mai mult!
Principalele condiții pentru depresia sezonieră sunt tristețea fără cauză, o stare depresivă, iritabilitate crescută, un sentiment constant de oboseală, o eficiență redusă și impulsuri frecvente pentru a face ceva în gură, cu toate consecințele rele pentru figura, care, de asemenea, nu îmbunătățesc starea de spirit. Adevărat, numai cei care au o tendință de plinătate primesc grăsime din durere. În victimele slabe ale depresiei, pofta poate dispărea complet, astfel încât kilogramele inutile să înceapă să se topească, făcând de la o persoană deja subțire și mai subțire. Prin urmare, stufurile hrănite necesită alimentație sporită. Și nu se recomandă să stai pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu pyschki înfundat. O cantitate mică de carbohidrați și limitări constante nu adaugă optimism. Având în vedere nu starea de spirit cele mai roz, nu vă limitați la plăcerile plăcute plăcute. Când doriți cu adevărat, uitați de calorii: mâncați un tort sau puțin popcorn. Un total de 150-200 g de alimente cu carbohidrați este suficient pentru a restabili o dispoziție lină a spiritului. Doar nu o faceți tot timpul, este un mijloc de ajutor psihologic de urgență!
În acest moment
Pentru a ridica starea de spirit și a pierde în greutate va ajuta și acupressura chineză. Se efectuează prin mișcările de masaj ale degetului. Punctele sunt ușor de găsit în canelurile naturale, când sunt presate pe ele, există disconfort și, uneori, chiar o ușoară durere.
Asociați punctele de pe cap, frământați simultan, pe mâini și picioare - alternativ.
- Lin-ten ("arc frontal") - chiar deasupra podului nasului dintre sprâncene (unde femeile indiene atrag un punct).
- Shin-ten ("Depozitul sufletului") - în mijlocul frunții, un tsun (lățimea degetului mare) este mai mare decât linia de creștere a părului.
- Tu-ve ("Pure Mind") - pe tsun deasupra unghiului, sub care marginea de crestere a parului se deplaseaza de la frunte la templu.
- Tao-yan ("Luna") - sub padul degetului, al cărui vârf este presat orizontal în colțul exterior al ochiului.
- Ba-hu ("Unitate înaltă") - în centrul coroanei.
- Shin-min ("Poarta lui Dumnezeu" sau "Mănăstirea spirituală") - locul de conectare a mâinii cu antebrațul de la degetul mic.
- Tin-lin ("Armonie a spiritului") - două tsunya deasupra punctului Shin-min.
- He-gu ("Îmbinarea fluxurilor" sau "Valea închisă") - aproximativ în mijlocul dealului muscular, care se formează dacă degetul mare este strâns pe palma mâinii tale.
- Tsu-sen ("Energia solară") - sub falangele superioare ale degetului inelului, dacă vă așezați, puneți-vă mâna pe genunchiul îndoit și apoi întindeți degetele ușor.
Chiar și o mică activitate fizică este mai bună decât nimic. Aceasta sporește starea de spirit și în detrimentul ei începe procesul de reducere a greutății.
Femeile care au câștigat greutate din cauza depresiei sezoniere, oamenii de știință americani au fost incluși în Programul de exercițiu fizic moderat fizic al Universității din Pennsylvania (SUA). Ei au fost oferite de trei până la cinci ori pe săptămână pentru a merge timp de 20-30 de minute, nu mai târziu de două ore înainte de culcare. S-ar părea că sarcina nu este ridicată: timp de o jumătate de oră nu puteți arde multe calorii! Cu toate acestea, în decurs de o lună, 90% dintre participanții la program au pierdut un kilogram și mai mult și, cel mai important, au scăpat de depresia sezonieră. Doctorii asociază efectul benefic al acestor plimbări asupra figurii, cu o creștere a tonului emoțional, ceea ce duce la creșterea metabolismului.
Nu puteam ieși pe stradă? Aprindeți lampa de aromă cu uleiuri esențiale care îmbunătățesc starea de spirit și stimulează metabolismul. Acestea includ, de exemplu, portocala, busuioc, verbena, levsei, cuișoare, ghimbir, isop, scorțișoară, tămâie, lămâie, mandarină, melissa, mirt, ienupăr, nucșoară, nerogi, trandafir, thuja, cimbru și salvie. Alegeți cele pe care le doriți și petreceți două ore cu aromoterapia lor.
Bucurie triplă
Multe plante au proprietăți ale neurostimulantelor vegetale. Și stimulează nu numai acele zone ale creierului care sunt responsabile pentru starea de spirit, ci altele, ale căror datorie este de a menține metabolismul.
Ginsengul siberian normalizeaza nivelul zaharului din sange, determina organismul sa arda grasimile, creste energia vitala. Un efect similar este posedat de: rădăcina de lemn dulce, zamaniha, aralia, șofrănața leftiană, eucomma vulgaris, vița de magnolie, rhodiola rosea, echinacea purpurea. Cumpărați una din aceste plante medicinale în farmacie și le luați timp de 10-14 zile, după care rupeți o săptămână și treceți la alta. Doar nu exagerati! Neurostimulanții naturali își justifică pe deplin numele, având un puternic efect stimulativ: ele nu pot fi luate înainte de culcare și într-o stare de anxietate acută, precum și de hipertensiune arterială.
Sunătoarea este un antidepresiv natural. Substanța activă (hipericina) mărește producția de mediatori antistres - serotonină, norepinefrină și dopamină, reduc nivelul cortizolului hormon de stres. Dar el este cel care face corpul să înmulțească depozitele de grăsime! "Iarbă de bucurie" ameliorează depresia ușoară și medicamentele. Rezultatele notabile pentru starea de spirit și talia vor apărea la aproximativ șase săptămâni după începerea recepției. Dar rețineți: Sunătoarele nu pot fi utilizate concomitent cu antidepresivele.
Hameii sunt obișnuiți. Remediile pe bază de plante pe baza acesteia sunt foarte populare în rândul femeilor germane și al femeilor engleze, care sunt preocupate de starea de spirit proastă și de supraponderabilitate. Conurile de hamei (în special în combinație cu valeria) au un efect ușor de calmare și de drenaj limfatic.