Exerciții dimineața
Pentru a vă face să vă odihniți, nu dormiți, trebuie să faceți următoarele:
Exercițiu "palmă în față." Împingeți-vă obrajii cu degetele, nu-l răniți, dar este necesar ca impulsul de la palmă să pătrundă mai adânc cu aproximativ un centimetru. Faceți acest lucru timp de aproximativ un minut, dar până când nu există o căldură plăcută și porozoveniechak. Și acum atingeți țesutul moale, situat sub maxilar, doar nerall. Încercați să vă asigurați că impulsul provenit de la palmă penetrează mai adânc cu o jumătate de centimetru. Nu răniți! În caz contrar, în loc să îmbunătățiți fluxul sanguin, veți avea un spasm.
Avantajul este că există o îmbunătățire a fluxului sanguin, adică substanțele sunt deja introduse mult mai activ în țesuturi, în timp ce deșeurile sunt eliminate. Drenarea limfatică - reducerea edemului, a obrajilor și a celei de-a doua bărbie. Mușchii intradermali sunt tonifiați, adică partea inferioară a feței este trasă în sus - acest lucru este considerat un exercițiu foarte puternic împotriva agățării obrajilor.
Exercițiu "ochii mari". Așezați degetul arătător sub sprâncene, ochi și degetul mare sub ochi. Apăsați pe os ca în cazul în care împingeți degetele - pomeții în jos și partea frontală în sus, dar nu schimbați pielea. Acest exercițiu ar trebui să se desfășoare într-o singură mișcare, menținând nu atât de multă forță ca presiunea perceptibilă timp de aproximativ un minut. După ce ați terminat, ascultați senzațiile - ar trebui să devină noi, adică, ochii ar trebui să se relaxeze, se simt ca și cum au devenit mult mai mari.
Exercitarea "motor". Încercați să faceți un sunet cu buze asemănătoare cu un motor de lucru, imaginați-vă că sunteți un copil care joacă un elicopter. Foarte atent mâncarea, vibrația ar trebui să se răspândească peste tot - în vârf, în cruce, în spatele sternului etc. Rotiți simultan cu capul, ca și cum ați desena un nas cu o traiectorie a mișcărilor elicopterului imaginat de dvs., circumferința mișcării ar trebui să fie de zece centimetri în diametru. Capul se rotește, ca și cum ar fi o alegere, să utilizeze mișcarea părții superioare a gâtului. Când apare necesitatea, inhalați și apoi continuați până când mâncărimile apar pe buze. După aceea, schimbați direcția de mișcare.
Care este utilizarea acestui exercițiu? Creșterea volumului de gubi îmbunătățește culoarea lor naturală. Volumul necesar de mișcări primește vertebrele cervicale superioare. Ochii, nasofaringele și urechile îmbunătățesc inervația. Navele situate în baza craniului, de asemenea, își îmbunătățesc activitatea.
Exerciții pentru a fi efectuate pe zi
Datorită acestor exerciții, veți trece cu ușurință prin agitația de lucru, veți lucra profesional și rece, nu vă veți implica în conflicte care provoacă o mulțime de emoții.
Exercițiu "moară pentru limbă". Stați jos, traversați-vă picioarele, spatele trebuie să fie drept, mâinile luați genunchii. În gură, începeți mișcările de rotație cu limba, amplitudinea trebuie să fie cea mai mare, aplicați eforturile pentru a netezi gingiile. În sens orar treizeci și șase de rotații, la fel de mult în direcția opusă. Puteți roti ochii în același timp, astfel încât să fie cicluri de ceas cu rotația limbii. De asemenea, este de dorit să se adauge rotația corpului superior - așa-numitele mori Sufi. După ce faceți exercițiul, ascultați senzațiile care au apărut pe buze, sub limbă, în partea occipitală inferioară.
Beneficiile acestui exercițiu sunt: întinderea întregului complex glottis, stabilirea unui echilibru ligamental al vertebrelor superioare, îmbunătățirea funcționării vaselor craniului. Acest exercițiu oprește dialogurile interne. Fă-o după conflictele de muncă sau certuri, atunci vamudastsya păstrează calmul emoțional.
Exercițiu "jaw-joystick". Așezați-vă la birou, puneți-i coatele, puneți acomplanturile în palmă. Muschii sunt relaxați, ochii sunt închise, mâinile simt mișcarea maxilarului maxilarului. Se pare că mâinile tale sunt controlate de maxilar. Dă-i senzația de două minute. În acest moment, fălcile sunt înființate și eliberate de emoții, pentru că lumea interioară și conștiința noastră sunt legate de falcă. Acest exercițiu este foarte util după stresul primit sau în momentele de depresie. Experiența a arătat că exercițiile sistematice dau un rezultat clar.
Exerciții care trebuie făcute seara
Ele vor ajuta să vă relaxați, să vă pregătiți mintea și să vă confruntați cu boala.
Exercițiu "sărut aer". Acest exercițiu se poate face în perechi, așezat unul împotriva celuilalt, în timp ce trebuie să vă priviți în ochii celuilalt. Puteți face acest exercițiu și priviți reflecția în oglindă. Trageți-vă buzele, împăturiți-le ca și când vă pregătiți pentru un sărut, stați într-o astfel de poziție și relaxați-vă. Repetați toate aceste lucruri de care aveți nevoie de șase ori.
Exercițiu "maimuță". Pogrymasnichayte două sau trei minute, ca și în copilărie Încercați să aruncați o mască socială, care vă va adăuga ridurile. Exercitarea poate înlocui întregul complex, descris mai sus pryoslovii, că veți fi eliberați maxim. Pentru a face efectul să devină mai profund, schimbați expresia pe față mai des, atunci ridurile din spatele tău vor fi pur și simplu nerezolvate.
Masaj, împiedicând umflarea sub ochi. Înainte de a merge la culcare, masați movilele din spatele gâtului, astfel încât fața dumneavoastră să fie proaspătă dimineața. Cheia pentru kuspe în exercițiile de yoga faciale este abstractizarea de la stimuli interni și externi.