În primul rând, cei care nu știu cum să înlăturați părțile, este mai bine să alegeți exercițiile mai simple pe care le-am studiat la școală: trebuie să vă ridicați drept cu spatele și să vă așezați mâinile pe talie. Apoi începem alternativ să îndoim una, apoi cealaltă.
Nefericirea este mai bine lăsată în trecut, făcând aceste exerciții cu jumătate de inima nu are sens. În mod ideal, cu fiecare înclinație, cotul ar trebui să fie cât mai aproape posibil de șold. Aceste exerciții par a fi simple, executarea lor nu este ușoară, mai ales pentru persoana nepregătită. Vă puteți permite o mică odihnă după 15-20 de pante în fiecare direcție.
Pentru următorul exercițiu, trebuie să reveniți din nou la poziția inițială: spatele este drept, brațele sunt pe centură. Sarcina ta este să transformi corpul în stânga și în dreapta, forțând mușchii să se învârtă cât mai mult posibil.
Ambele exerciții descrise trebuie să se desfășoare fără probleme și treptat, fără a face mișcări bruște care pot cauza răniri.
Apoi puteți trece la activități mai dificile.
În acest caz, este necesar să se mențină poziția înainte a picioarelor și a spatelui, fundul trebuie să fie pe același nivel cu coloana vertebrală. Puteți face acest exercițiu puțin mai dificil, pentru aceasta, împreună cu modul în care rupeți corpul de la podea, trebuie să ridicați picioarele și picioarele, să le îndoiți în genunchi, făcând o mișcare spre corp.
De asemenea, puteți mări încărcătura, fără a lăsa picioarele și corpul să cadă complet pe podea, astfel încât mușchii abdominali să fie în permanență stresați. Desigur, inițial va fi dificil să vă mențineți echilibrul, dar după câteva zile de formare va deveni mai ușor.
Cei care se gândesc cum să elimine laturile în două săptămâni vor beneficia de următoarea exercițiu care vizează consolidarea mușchilor laterali: trebuie să vă culcați pe partea stângă, să vă puneți mâna stângă în spatele capului și să începeți să vă mutați cu picioarele. După 30-40 de mișcări, puteți schimba poziția: se află în partea dreaptă și repetați toate acțiunile. Acest exercițiu poate deveni și mai util dacă nu vă permiteți piciorul să cadă complet după un maho, determinând mușchii să rămână în suspans tot timpul.
Îndepărtați rapid părțile vor ajuta astfel de exerciții ca exerciții pe bara transversală. Trebuie să vă așezați pe proiectil, după ce ați închis picioarele și le-ați ridicat cât mai mult posibil într-o singură parte, apoi pe cealaltă parte, încercând să nu mișcați trunchiul.
Pentru a îndepărta rapid grăsimea din părțile laterale la domiciliu, se recomandă utilizarea unui echipament sportiv auxiliar, cum ar fi o minge de fitness. Vă va ajuta să faceți un exercițiu foarte simplu și util. Trebuie să vă așezați pe minge și să o așezați la stânga și la dreapta.
De asemenea, pentru a îndepărta părțile laterale, puteți folosi un proiectil, cum ar fi un cerc. Ar trebui să petreceți cel puțin 40 de minute pe zi exercitând cu el pentru a obține un rezultat notabil.
În plus față de exerciții și exerciții fizice, cei care nu știu cum să curățească părțile vor fi ajutați eficient prin diete speciale, masaj și lenjerie corectă, care reduc volumul de grăsimi.