Care este baza dieta?
De fapt, totul este simplu: într-o zi trebuie să mănânci jumătate de kilogram de legume sub orice formă.
- Pentru a face dieta mai variată, adăugați periodic în meniu carne cu conținut scăzut de grăsimi, ouă sau fulgi de ovăz
- Puteți consuma produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: iaurt, smântână sau iaurt
- Doar trebuie să avertizeze iubitul de pierdere în greutate "rapidă": pierde câteva kilograme într-un timp foarte scurt nu va funcționa. Este mai bine să păstrați aceste alimente timp de două săptămâni sau o lună.
Produse recomandate
Ca și în cazul oricărei alte diete, există o listă cu alimentele pe care le puteți mânca. În acest caz, acesta va include:
- toate fără excepție, legume, inclusiv cartofi. Dintre acestea, puteți pregăti supe, salate și tocană. Și dacă ați fi vrut cu adevărat un drăguț, puteți coace câteva bucăți de dovleac în cuptor
- asigurați-vă că pentru a mânca ierburi proaspete: patrunjel, marar, busuioc
- pentru băut este mai bine să folosiți apă minerală fără gaz, ceai verde fără zahăr sau iaurt fără grăsime și iaurt
- este permis să mănânce alimente de proteine: carne de vită fiartă, pui și ouă.
Mâncare interzisă
Au existat unele limitări, deși totul este destul de simplu aici. În acel moment, renunțați la carnea grasă, la alimentele afumate și la produsele de panificație. Atunci când gătiți supa nu folosiți bulion de carne și salate umpleți cu smântână sau ulei vegetal Este necesar și limita puternic utilizarea de sare. Dacă nu aveți mâncare fără ea, adăugați sos de soia.
Exemplu de meniu
Vă vom spune câteva rețete pe care le puteți folosi pentru a face varietate în dietă. Dieta vegetală nu implică faptul că veți respecta cu strictețe ordinea de a mânca anumite feluri de mâncare. Prin urmare, puteți schimba ordinea în funcție de dorințele și posibilitățile dumneavoastră. Dar trebuie doar să vă amintiți că mesele ar trebui să fie mici și costul lor împărțit în cinci părți.
Iată câteva rețete din care vă puteți forma gratuit meniul propriu timp de o săptămână.
mic dejun
- Salată din orice legume cu brânză de vaci. Se condimentează cu suc de lămâie sau ulei vegetal
- Ou fiert cu verdeață
- Fulgi de ovăz cu morcovi rași, umpluți cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Puteți bea cafea cu lapte fără zahăr sau ceai verde
Al doilea mic dejun este de obicei folosit ca o gustare ușoară înainte de cină. Dacă puteți face în siguranță fără ea, atunci beți doar apă fără gaz. Dar când sentimentul de foame este încă prezent, puteți mânca o tomată, piper sau castraveți. Morcovi potriviți și rași.
prânz
Deoarece aceasta este masa principală, trebuie tratată cu o atenție deosebită.
- Salată de castraveți, roșii și ceapă cu smântână cu două cartofi fierți
- Pregătiți o vinaigretă și adăugați o sută de grame de pește fiert. Puteți bea ceai verde
- Varză tocată cu o bucată de pui fiert
- Supă de legume fără bulion. Pe al doilea - un cartof copt și o mână de mazare verde
- Puteți folosi pâine de secară și pâine prăjită, dar numai o singură bucată
Pentru o gustare, puteți bea un pahar de iaurt și puteți mânca un ardei dulce. Dacă vreți cu adevărat un dulce, încercați un dovleac copt cu o lingură de miere.
cină
- Conopidă prăjită în aluat
- Sparanghel și broccoli îmbrăcați cu ulei de măsline
- Ragout de dovlecei și vinete
Se pare că totul este destul de simplu, dar, potrivit recenziilor oamenilor, această metodă de a pierde în greutate este considerată cea mai eficientă și mai sigură pentru organism. Dar nu uitați de activitatea fizică. Numai în acest fel puteți menține o formă mai bună.