A început să observe că în timpul zilei totul irită, iar noaptea vine insomnie și gânduri depresive? Într-o săptămână trageți pe ciocolată și totul "dăunător"? Vă amintiți ce zi este astăzi? Poate că luna ar trebui să înceapă în curând? De la o lună la alta
Starea dumneavoastră este de înțeles: stresul fizic și emoțional este asociat cu fluctuațiile regulate ale nivelului de hormoni din sânge și de reacția individuală a organismului la acest lucru.
Sindromul premenstrual (PMS) apare la majoritatea femeilor între momentul ovulației și primele zile de menstruație. Când începe lunar, vei deveni din nou echilibrat și vesel. Principalul lucru este ca, timp de 7-10 zile inainte de menstruatie, sa inveti sa-ti controlezi actiunile si sa nu cedezi provocarii hormonale.
Sindromul premenstrual în toate are loc în moduri diferite: la unele femei este "slab exprimat și cineva din cauza sănătății proaste nu poate nici măcar să iasă din pat și să fie forțat să ia un buletin.
creșterea sensibilității sau mărirea sânilor; retenția de lichide în organism, umflarea feței sau a mâinilor; dureri de cap; durere musculară, articulații și dureri de spate specifice; pofta de sarat si dulce; letargie, oboseală sau, invers, excitabilitate nervoasă; o puternică palpitație și "valuri" de sânge în față; erupții pe piele. Săraca fizică slabă este completată de schimbări frecvente de dispoziție. Absența și uitarea apar, iritabilitatea este înlocuită de un sentiment de depresie, plâns și depresie.
Conduceți jurnalul PMS
Nu cădeți în capcana menstruației jurnalului de sindrom premenstrual. Notând calendarul cu toate simptomele și datele de la începutul și sfârșitul lunii timp de cel puțin trei luni consecutive, veți putea determina cauza bolilor și să luați măsuri. Dacă simptomele PMS rămân în timpul ciclului, atunci ar trebui să solicitați ajutor unui psihoterapeut. Din fobiile ascunse și conflictele personale, o dietă sau o fitopreparate nu pot fi eliminate. Scriind capriciile tale și dorințele cele mai acute sau, dimpotrivă, o disprețuire ascuțită pentru anumite mirosuri specifice, alimente anterioare iubite, nu uitați să notați răspunsul organismului la schimbările hormonale.
Factori de risc
După cum au arătat studiile, riscul de a dezvolta sindrom premenstrual agravat de femei înșiși și doar 1% depinde de ereditate, adică prezența PMS la mamă și la bunica. Dar există factori de risc pentru dezvoltarea PMS, pe care îl puteți controla: absența prelungită a activității fizice; stres; deficit de vitamina B6, calciu sau magneziu; consumul excesiv de cafea și alcool; fumat; irațională.
Modificarea stării de spirit, retenția de lichide, sensibilitatea sporită a sânului și oboseala generală sunt asociate, de regulă, cu o deficiență a vitaminei B6. În timp ce migrenele, amețelile, palpitațiile inimii, letargia și pofta de dulciuri pentru câteva zile înainte de menstruație sunt cauzate de o deficiență de magneziu.
Ajutați-vă cu menstruația și sindromul premenstrual - luați situația sub control. Dacă simptomele premenstruale sunt dureroase și persistente, în ciuda tuturor măsurilor luate, merită să vă adresați unui ginecolog care vă va ajuta. Din păcate, atâta timp cât nu există niciun medicament care să scutească 100% PMS. Pana in prezent, este important sa fii capabil sa controlezi PMS, mai degraba decat sa-ti blochezi simptomele.
Tabu la cafea
Cel mai important lucru în dieta "anti-PMS" este să-l respecte cu strictețe, reducând drastic aportul de grăsimi animale și toate "nefiresc". Preferați legumele, fructele, nucile, semințele. Pare plictisitor? Dar funcționează fără nici o greșeală! Cel mai dificil lucru pentru multe femei este să renunți la cafea și ciocolată în aceste zile. Dar acesta este primul lucru pe care trebuie să-l facem. Credeți că, după o jumătate de oră, ați înveselit, veți provoca o durere de cap și o dispoziție proastă pentru restul zilei. Produsele care conțin cafeină distrug vitamina B6, care este implicată în sinteza serotoninei, un hormon responsabil pentru buna dispoziție.
Îmbunătățirea starea de spirit va ajuta caise uscate, smochine, prune, fructe de culoare roșie și portocalie (curmale este un fruct de "zile critice"!), Suplimente alimentare de vitamina B6, magneziu și calciu. La "periculoase" aceste zile includ toate produsele conservate și murate, alcool. Ele pot provoca dureri de cap și umflături.
Aveți nevoie de un mic exercițiu în această stare. Exercitiile cresc productia de endorfine in sange, iar aceasta, la randul sau, reduce durerea si reduce manifestarile de depresie. Dar, după orice încărcare, trebuie să învățați să vă relaxați și să vă odihniți în mod corespunzător, altfel veți deveni un "piept de comori". Tehnica meditației sau a relaxării profunde este potrivită pentru "zilele critice". Prima sesiune se desfășoară cel mai bine într-un grup sub îndrumarea unui instructor experimentat. După ce ați stăpânit metoda, puteți oricând să o utilizați. Din durerea din abdomenul inferior, puteți bea un decoct de ghimbir și când vă umflați sânii cu o săptămână înainte de primăvara lunară de primăvară (2 capsule pe zi cu mese).
Ajutați ceaiul cu mușețel și miere , balsam de lămâie și frunze de menta. Când se umflă, adăugați afine în ceai sau beți fructe din aceste fructe de pădure. Alimentele bogate în calciu (produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, salate de frunze, patrunjel, telina) elimină, de asemenea, excesul de lichid din organism. Umpleți stocul de grăsime nu în detrimentul cartofilor prăjiți, ci cu ajutorul nuci (cu excepția arahidei) și a semințelor de floarea-soarelui. Sunt bogate în vitamina E, care întărește rezistența și ameliorează anumite manifestări ale PMS. Meniul trebuie să includă cât mai mulți pești posibil (hering, somon, macrou).