Oamenii de știință cred că mai mult de 60% din starea inimii noastre depinde de modul nostru de viață. Oamenii moderni au început să se miște mai puțin, au mai multe oportunități de a-și ușura propria viață. Computerele, aparatele inteligente de uz casnic, chiar și telecomenzile de televiziune - tot ceea ce este creat pentru a trăi a devenit mai convenabil, iar eforturile pentru acest lucru au fost necesare mai puțin. Copiii moderni nu mai joacă pe stradă - deja nu sunt "cool". Ei își petrec tot timpul liber jocând jocuri pe calculator, mută puțin și mănâncă alimente carcinogene - semifabricate, chips-uri și cola. În consecință, la 5% dintre adolescenți există probleme cu inima! Dar nu numai acești factori pot provoca un atac de cord sau alte boli ale sistemului cardiovascular. Există și alții care pot și trebuie influențați. Asta puteți face pentru a nu vă îmbolnăvi.
Nu uita de micul dejun
După cum dovedesc cercetătorii, oamenii care nu au micul dejun dimineața au un nivel ridicat de colesterol LDL "rău". Încearcă să te trezești puțin mai devreme decât de obicei pentru a avea o gustare înainte de a pleca la serviciu. Dacă în acest fel încercați să urmați o dietă - foarte zadarnică! Pentru micul dejun, puteți mânca aproape orice, nu veți obține bine. Organismul reușește să proceseze totul în energie curată, mai ales dacă în timpul zilei sunteți activi.
Nu fuma!
Nicotina este cel mai mare dușman al vaselor de sânge și inimii. S-a dovedit științific că persoanele care fumează sunt expuse riscului de infarct miocardic de câteva ori mai mult decât nefumătorii. În doi ani, când renunțați la fumat, riscul unui atac de cord este redus la jumătate, iar în 10 ani va fi egal cu riscul persoanelor care nu au fumat niciodată. Prin urmare, dacă nu ați renunțat încă la fumat, faceți-o. Imaginația relaxantă din țigări nu merită să vă reducă semnificativ viața.
Mâncați o mulțime de pești
Mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână, deoarece este la un nivel cu untul, ficatul, ouăle și laptele sunt cea mai bogată sursă de vitamina D. Oamenii de știință au descoperit recent că lipsa acestei vitamine din organism contribuie la dezvoltarea insuficienței cardiace. Trebuie introdus în dietă. În special, bogată în vitamina D este pește uleios, cum ar fi macrou, hering și somon. Puteți, de asemenea, să luați ulei de pește în plus în capsule. Copiii sub 10 ani sunt pur și simplu vitale.
Scapa de excesul de greutate
Acest lucru este foarte important, deoarece cu fiecare kilogram suplimentar ritmul bătăilor inimii crește. Sarcina pe acesta crește, ceea ce afectează în mod negativ sănătatea generală. Este mai bine să apelați la o dietă cu conținut scăzut de calorii, bogată în legume, fructe și boabe. Amintiți-vă că cel mai important lucru este să vă păziți dulciurile și produsele care conțin grăsimi animale. De asemenea, nu uitați că pierderea rapidă a greutății (mai mult de 2 kg pe lună) este, de asemenea, dăunătoare inimii, precum și câștigarea excesului de greutate. Observă dieta potrivită și scapă în mod rezonabil de kilogramele în plus.
Reduceți nivelul de stres
Dacă trăiți în stres constant și stres, corpul dvs. produce o cantitate crescută de adrenalină și cortizol. Aceste substanțe tind să afecteze inima - începe să funcționeze mai repede, ritmul său este rupt. Deci, ajuta-te! Scapa de stres inutil si incercati sa luati lucrurile putin mai usor. Învață să te relaxezi. Dacă vă simțiți obosiți - încetiniți-vă, distrați-vă de probleme, relaxați-vă. Încercați yoga sau meditația. Experții susțin că nu există un mod mai eficient de a ordona nervii și de a sprijini inima.
Mișcă!
Nu este necesar să vă angajați în sporturi profesionale, să vă torturați în săli de sport sau să alergați dimineața înainte de a-ți pierde pulsul. Dimpotrivă - toate acestea vă pot face numai rău. Crede-mă, practic nu există oameni sănătoși printre sportivi. Exercițiile fizice moderate și moderate vă vor ajuta să păstrați forma inimii și a vaselor de sânge. Plimbările zilnice de jumătate de oră, înotul sau ciclismul este cel mai bun mod de a vă petrece timpul liber. Toate acestea contribuie la eliminarea colesterolului "rău" (LDL) din organism, ridicând nivelul "bunului" (HDL). În plus, cu activitate obișnuită, nu veți avea pericolul hipertensiunii arteriale - principala cauză a bolilor cardiovasculare.
Du-te la medicul dentist
Acest lucru nu numai că vă va salva zâmbetul strălucitor, dar vă va ajuta și inima. Întrebați, care este legătura dintre o inimă sănătoasă, vasele curate și dinții bine îngrijiți? Se pare, cel mai direct. Sa demonstrat că femeile care suferă de boli parodontale sunt mai susceptibile de a suferi de boli cardiace ischemice decât femeile cu dinți sănătoși. Asigurați-vă, cel puțin de două ori pe an, o vizită la medicul dentist. În plus, merită să faceți, chiar dacă inima este absolut sănătoasă.
Beți ulei de măsline
Oamenii de știință au calculat că consumul de doar câteva grame de grăsimi vegetale pe zi reduce colesterolul cu 10%. Odată cu aceasta, riscul bolilor cardiace este aproape înjumătățit! Luati o lingura de ulei de masline (da cel mai bun efect) de ulei pe zi - in acelasi timp, va imbunatati digestia.
Nu uita de verdeata
Spanacul, castravetele, salata sunt cele mai eficiente mijloace de protectie impotriva homocisteinei - un aminoacid agresiv, format in organism in anumite conditii. Se formează dacă mâncați o grămadă de carne, beți câteva cești de cafea pe zi și fumați țigări. Nivelul său ridicat (peste 10 μmol pe litru de sânge) este la fel de periculos pentru inimă ca și nivelul colesterolului "rău" (LDL).
Citiți poezia
Oamenii de stiinta au descoperit ca poezii de lectura regleaza respiratia, elimina aritmia cardiaca, pastreaza sanatatea vasculara. Inima bate ușor, în ritmul versei silabă. Cu toate acestea, acest efect survine dacă citirea durează cel puțin 30 de minute. Și citiți poezia mai bine cu voce tare pentru a autoregla respirația. Ascultarea poeziei este de asemenea utilă, în special pentru copii.
Cercetări importante
Inima este ca o mașină de lux - necesită o revizuire regulată. Iată un test care va permite diagnosticarea în timp util și tratarea eficientă a problemelor cardiace.
Nivelul colesterolului - verificați în fiecare an. Mai ales pentru consolidarea supravegherii urmează după 40 de ani. Nivelul sanguin nu trebuie să depășească 200 mg%. În același timp, nivelul maxim al colesterolului "rău" nu este mai mare de 135 mg%, iar "bun" - nu mai puțin de 35 mg%.
Presiunea arterială - măsurați-o cel puțin de două ori pe an. Tensiunea arterială prea ridicată (peste 140/90 mmHg) este periculoasă pentru inimă. Într-o astfel de situație, ar trebui să funcționeze într-un mod consolidat și, prin urmare, eficiența sa se înrăutățește.
Electrocardiograma (ECG) - continuați să o faceți o dată pe an. Acest test se desfășoară rapid și permite descoperirea perfuziei anormale a miocardului.
Testul CRP - la pacienții cu risc de ateroscleroză, acest test este obligatoriu. Aceasta este o analiză a proteinei C reactive. Nivelurile ridicate ale sângelui indică inflamația arterelor coronare, ceea ce duce la riscul unui atac de cord.