1. O suprasolicitare a emoțiilor.
De obicei, atunci când somnul nu vine, imagini obsesive de ieri trece de tine. Ei stau în fața ochilor lor, imaginile lor luminoase vă lipsesc de somn. Poate că e un șofer destul de taxi care te-a condus de la supermarket la casă sau poate că este o scenă în care ai ajuns într-o situație rușinoasă, unde ai mințit doar la întrebarea că ai întârziat, spunând că ai uitat să aduci alarma. Cineva are poze ale viitorului. Excitare despre livrarea raportului de mâine sau despre ceartă viitoare cu cel iubit. În general, aceste emoții negative și pozitive forțează creierul să funcționeze violent în modul de zi și nu-l permite să încetinească.
2. Excesul de informații.
Indiferent dacă ați petrecut toată ziua la televizor sau ați vorbit cu o grămadă de oameni la locul de muncă sau sunteți student și ați trecut examenul la institut, nu contează. Aveți o anumită cantitate de informații. Pe timp de noapte, informația este procesată, unele evenimente sunt complet evacuate din memorie, unele sunt trimise în colțurile ascunse ale creierului, unele evenimente sunt cheltuite pentru revizuire. Dacă obțineți mai multe informații pe parcursul zilei decât se poate ocupa de creier, atunci nu puteți adormi. Rata zilnică este depășită.
3. Informația este nevalidă.
Aici situația este opusă celei anterioare. Dimpotrivă, creierul nu are nimic de procesat și, prin urmare, să doarmă la orice. Acest tip de tulburare afectează de obicei iubitorii de vacanțe.
4. Activitate într-un mod furios.
De exemplu, la locul de muncă trebuie să transmiteți un raport, de ceva timp, dar din anumite motive nu aveți timp. Nu este suficient timp catastrofic. Totul, de data aceasta creierul va împrumuta în mod necesar la somn de noapte.
5. Refuzul forțat de a dormi.
De exemplu, abia vă așezați orele de lucru, adormiți la computer, dar știți clar că mai trebuie să vă duceți acasă, să vă hrăniți copilul și soțul, să spălați, să spălați și să spălați vasele. În general, începeți să luptați cu somnul. Și, în cele din urmă, așezat într-un pat moale și așezându-ți capul pe pernă, câștigi în această luptă - nu mai dormi.
6. Interferează cu lumina și zgomotul.
7. Mediul anxios.
Să spunem că ai petrecut noaptea cu un prieten. Ai băut ceai, ați discutat cu dulce toți bărbații, ați luat o baie caldă și aici sunteți în pat. Dar nu visez din nou. Și toate pentru că intră în vigoare motivele 1 și 2. Acesta este tratamentul situației unui nou loc și a emoțiilor care depășesc limita.
Există metode de combatere a insomniei:
1. Odata ce cauzele insomniei au aparut in capul tau, atunci cu capul tau si tu trebuie sa intelegi. De exemplu, numărătoarea oilor nu ajută pe nimeni. Există o altă cale - să visezi. Pentru o fată care crede în imagini, acest lucru nu este dificil. Imaginați-vă într-un loc ceresc, pe un nor plutind pe cer. Sau te-ai transformat într-o pasăre, cu aripi mari, care împrăștia nori.
2. Citește cu bucurie poeziile tale preferate sau cântă melodia preferată. Monotonia cuvintelor vorbite de sine însuși va determina mintea să se liniștească și creierul să încetinească și să adoarmă.
3. Întreaga tăcere înăuntru.
Trebuie să încercăm să ne forțăm să nu ne gândim la nimic. Oprirea conștiinței vă va ajuta să vă concentrați asupra unor acțiuni ale corpului. De exemplu, concentrați-vă pe inspirație și exhalări. Conteaza de câte ori ati inhalat si expirat. Dacă vă țineți așa timp de aproximativ 10-15 minute, atunci sunt toate șansele de a adormi. Unii oameni participă în mod special la cursuri de instruire cu privire la "lipsa de gândire". Dar nu este atât de ușor, să te forțezi să nu te gândești la nimic. Creierul uman este adaptat gândirii constante. Dar aceste metode vor fi suficiente pentru a adormi daca insomnia ta nu are forme patologice.