Acest lucru este valabil mai ales pentru mamele în așteptare, deoarece lipsa de vitamina B9 în corpul lor poate duce la consecințe îngrozitoare ...
Ce beneficii aduce organismul cu acid folic
Acidul folic (vitamina B9 ) este o substanță absolut necesară sănătății femeilor. Această vitamină ajută organismul să producă celule noi, incluzând celulele sanguine, promovează creșterea sănătoasă a părului și reînnoirea pielii, asigură stabilitatea sistemului nervos pentru a stresa, celulele creierului bun, îmbunătățește funcția inimii, stomacului și ficatului, ajută la îmbunătățirea apetitului. De asemenea, oamenii de știință din numeroase studii au descoperit că utilizarea acidului folic poate reduce riscul de a dezvolta și dezvolta cancer ovarian și de sân.
Pe scurt, acidul folic este exact ceea ce are nevoie fiecare femeie pentru a menține sănătatea și a păstra frumusețea. Prin urmare, este foarte important să alcătuiți dieta în așa fel încât produsele care conțin vitamina B9 să intre în meniu în cantități suficiente. Și merită menționat: aceste alimente sunt în majoritate scăzute de calorii - ceea ce înseamnă că și cei care aderă la regimul alimentar pot asigura pe deplin aportul de acid folic în organism.
Semne ale lipsei de acid folic în organism
Există o serie de simptome care pot indica faptul că dieta conține alimente insuficiente bogate în acid folic. Acest lucru, în special, un simț constant de depresie, dureri de cap severe și slăbiciune. De asemenea, o deficiență a vitaminei B9 se poate manifesta prin simptome precum uitare, tulburări de somn sau insomnie, tulburări digestive, scădere gravă a greutății, deteriorarea calității părului și graying precoce. Este posibil ca aceste simptome să semnaleze debutul oricărei boli. Nu le lasati fara atentie, cel mai bine este sa consultati un specialist care, daca este necesar, va prescrie un curs de acid folic in capsule.
Acid folic în dieta noastră
Pentru a face o dietă care să asigure aportul de cantitate necesară de vitamina B în organism, ar trebui să știți în ce alimente conțin acidul folic în cea mai mare cantitate. În primul rând, este vorba de un număr de culturi de cereale - de exemplu, grâu. Se știe că boabele de grâu încolțite reprezintă o adevărată depozitare a vitaminelor și substanțelor nutritive, în special a acidului folic. Nu mai puțin folositoare sunt tărâțele, lămâiele și soia, aceste alimente conțin și o mulțime de acid folic. Bogate în ficat de vitamina B9, carne de pasăre, precum și gălbenușuri de ou. Dar iubitorii de alimente vegetariene ar trebui să recomande includerea mai multor nuci, conopidă, broccoli, spanac și sparanghel în dieta ta. În mod ideal, dacă gătiți aburit sau consumați produse vegetale în formă brută: puteți să păstrați alimentele în cea mai mare cantitate de vitamine, inclusiv acidul folic.
Acid folic în timpul sarcinii
Vitamina B9 este necesară pentru fiecare femeie, dar pentru o femeie însărcinată este nevoie de două ori. Trebuie reținut faptul că lipsa de acid folic în organism în timpul sarcinii poate duce la apariția inadecvată a fătului și dacă există un deficit acut al acestei vitamine, este chiar posibil ca copilul să dezvolte defecte cardiace, precum și anumite defecte ale palatului sau un astfel de defect, ca o "buză de iepure". Pentru a preveni astfel de complicații, nu trebuie doar să alcătuiți corect regimul alimentar, ci și să consumați acid folic de origine farmaceutică, în capsule. Această vitamină poate fi achiziționată la farmacii, iar ginecologul o prescrie în mod obligatoriu fiecăruia dintre pacienții ei în primul trimestru de sarcină. Rețineți că norma zilnică a acestei vitamine pentru o femeie însărcinată și care alăptează este de două ori mai mare decât cea necesară unei persoane adulte - aceasta este de aproximativ 400 mcg. Încercați să mâncați într-un mod echilibrat, dacă este necesar, luați vitamine - și fiți sănătoși!