Suntem cu toții diferiți, dar există ceva care ne unește. Este nevoie de somn. Dormiți o persoană care are nevoie de cel puțin șase ore pe zi. Acesta este minimul pentru care organismul are timp să se recupereze și să se pregătească pentru tulpini noi. Dar dacă vă dați seama brusc că nu puteți adormi? Există oboseală, un sentiment de slăbiciune, dar somnul nu vine - chiar plânge. Există câteva lucruri care ameliorează iritabilitatea și ameliorează insomnia - 13 metode dovedite sunt descrise mai jos.
1. Dați-vă cafeaua și ceaiul puternic în seara
Dacă sunteți susceptibil la cofeina, ultima ceașcă de cafea vă este permisă nu mai târziu de ora 14.00. Faptul este ca cafeina in organism este intarziata pana la 8 ore! De fapt, oamenii care nu sunt deloc receptivi la ea nu sunt atât de mulți. Deodată nu ești unul dintre ei? Este mai bine să nu iei șanse.
2. Relaxați-vă înainte de a merge la culcare.
Da, este ușor de spus! Mulți vor suspin. Dar există căi! De exemplu, o baie caldă vă va ajuta. Aceasta este o metodă dovedită care funcționează fără probleme. Îndepărtează instantaneu iritabilitatea și ajustează pozitiv. Pentru a ajuta, uleiuri aromatice, umpluturi de baie liniștitoare, muzică liniștită poate veni de asemenea ... Dacă umed înainte de culcare nu este metoda dvs., puteți încerca să scrieți sau să spuneți problemele dvs. pe recorder. Deci, îmbrăcați într-o formă verbală, se evaporă mai repede, iar somnul nu durează mult să aștepte.
3. Nu mâncați picant sau uleios
După ce ați încărcat stomacul în acest fel, îl forțezi, ca și alte organe ale sistemului digestiv, să lucreze în întregime. A digera alimentele grase și grase pentru organism nu este o sarcină ușoară. Aveți nevoie de multă energie, mult efort. Ce vis! Deci vă lipsiți de odihnă de noapte.
4. Nu citiți e-mailul de seară
Da, și nu te uita la facturi, cu cel puțin o oră înainte de culcare. Acest lucru poate provoca o serie de gânduri agitate, iar acestea vor provoca o cascadă de noi. În general, încercați să vă protejați de tot felul de probleme. Numai prezența unui cap "ușor" va salva de la insomnie. În cele din urmă, dimineața este mai înțeleaptă decât seara.
5. Alcoolul înainte de culcare nu este cea mai bună soluție
Crede-mă, acest lucru nu scutește iritabilitatea și va ușura insomnia doar pentru o vreme.
La început, alcoolul pare să ajute să adoarmă, dar mai des provoacă trezirea în mijlocul nopții și, din nou, nu permite să adormi. Aceasta este așa-numita insomnie secundară. În timpul unor scurte episoade de uitare, corpul nu se odihnește deloc. El trebuie să lucreze la eliminarea alcoolului din sânge, ceea ce face ca toate sistemele să rămână treaz. Există deshidratare severă, trebuie să te ridici în mijlocul nopții ca să te îmbeți. În general, nu veți putea să vă odihniți - asta este sigur.
6. Ventilați camera sau dormiți cu o fereastră deschisă
Aerul proaspăt va furniza creierului oxigen, care este necesar pentru odihnă. Desigur, dormit într-o fereastră deschisă în timpul iernii este ireală. Dar pentru a ventila camera înainte de a merge la culcare pentru cel puțin câteva minute - destul.
7. Dacă nu puteți dormi mult timp, este mai bine să vă ridicați
Întorcându-ne de la o parte la alta, te enervezi și te chinui. Această băutură nu vă va salva de insomnie - așa că nu veți adormi. Din anumite motive, corpul nu este lăsat să se odihnească, să fie mai bine pentru o perioadă de timp activă. Stați jos, citiți o carte, ascultați muzică. Faceți ceva plăcut, dar calm. Unii în perioada de insomnie sortează colecția lor, cineva face o manichiură - spun ei, ajută să se relaxeze. Și visul vine de la sine, și pe o notă pozitivă.
8. Faceți Yoga
Astfel de exerciții ajută la consumarea energiei fizice și în același timp la calma. Este suficient să faceți exerciții de 45 de minute pe zi, iar problemele cu somnul vor dispărea de la sine. Aceasta, totuși, nu este o metodă unică, dar este foarte eficientă și testată de mulți oameni.
9. Mutați și tren
După cum arată practica, jocul sportiv în a doua jumătate a zilei și seara devreme are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, iar pe timp de noapte dormi liniștit. În unele cazuri, organismul trebuie să fie "pustiu", pentru ca el însuși să solicite restaurarea sub forma unui somn liniștit și profund.
10. Pentru o jumătate de oră înainte de somn, includeți muzică calmă
Tactica adormi mai repede, iar somnul va dura mai mult decât dacă dormi într-o tăcere absolută. Acest lucru este dovedit, deși nu este în întregime justificat. Merită să încercați.
11. Faceți sex
Aceasta este probabil cea mai bună rețetă pentru un somn bun. Hormonii plăcerii, sau endorfinele, care sunt excesiv produse în organism cu iubire, ușurează tensiunea, relaxează și ajută la adormire.
12. Asigurați-vă în timpul zilei
Ridicați-vă în același timp, mâncați în mod regulat, mergeți la sport, faceți o plimbare. Dar din obiceiul de a lua un pui de somn după cină sau seara devreme, refuzați. Deci, corpul se va "obișnui cu" acea noapte este timpul somnului.
13. Beți un ceai din plante peste noapte
Există chiar ceaiuri speciale de acțiune liniștitoare (de exemplu, cu melissa, menta sau cimbru). Ele nu sunt doar utile ca un hipnotic natural, ci și valoroase în conținutul lor de nutrienți. Acest ceai este foarte gustos și va salva cu siguranță pe oricine de la insomnie. Poate (și trebuie) să bea copii, chiar și cei mai mici. Numai este mai bine să nu adăugați zahăr - astfel încât beneficiile vor fi și mai mari.