Dacă vrem să rămânem tineri, sănătoși și atrăgători cât mai mult timp posibil, atunci va trebui să încercăm puțin. Experții recomandă seturi întregi de proceduri, care, dacă vă gândiți la acestea, durează mai mult de 24 de ore pe zi. Toate aceste gimnastica, auto-gătit, tratamente de înfrumusețare, yoga ... Să ne confruntăm: cine are tot timpul? Prin urmare, adevărații adepți ai unui stil de viață sănătos au subliniat principalele lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a fi sănătoși și fericiți. Și asta, se pare, nu este deloc dificil.
ORICE ZIUA
Ia micul dejun
Micul dejun este absolut necesar indiferent dacă sunteți înfometat sau nu. Femeile care nu se leagă de un mic dejun decent se confruntă rareori cu problema obezității, sunt mai vesele și cu mai puțină durere cu sindromul premenstrual - acesta este rezultatul cercetării științifice. Mai mult decât atât, micul dejun este de multe ori singura dvs. șansă de a cumpăra doza necesară de calciu (multe femei au o lipsă de ea) cu iaurt, brânză, lapte. "Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei", a spus dr. Marie Savard, expert în sănătatea femeilor. Sugestie: ceea ce trebuie să faceți dacă nu aveți timp să luați micul dejun - păstrați în frigider doar câteva ouă fierte tari și mâncați unul pe calea către ușă atunci când veți lucra în grabă. Dacă aveți timp să adăugați un măr sau iaurt la ou, micul dejun este gata.
Nu uitați să protejați pielea
Acest lucru trebuie făcut în fiecare zi, indiferent de vreme și sezon. Razele ultraviolete ale soarelui atacă mâinile, fața, umărul, picioarele, chiar și în timpul iernii. Colagenul - substanța responsabilă de elasticitatea pielii - este extrem de fragilă și se dezintegrează chiar și sub expunerea slabă la soare. Ce putem spune despre o zi de vară fierbinte! Ignorând protecția pielii, vă puneți în pericol dezvoltarea melanomului și a altor tipuri de cancer de piele. Înainte de a pleca acasă, nu uitați să aplicați o cremă protectoare nu numai pe față, ci și pe gât și umeri.
Curățarea dinților - de două ori pe zi
Acest lucru este suficient pentru a avea grijă de dinții. Și nu uitați de ața dentară. Mulți oameni cred că cu cât își perie dinții, cu atât mai bine. Nu e așa. Aici principiul "mai bine este mai puțin, dar mai bun". La urma urmei, printr-o periere mai frecventă a dinților poate deteriora serios smalțul, ceea ce va duce în mod inevitabil la probleme mai grave. În după-amiaza este mai bine să folosiți clătiri speciale de spălare de gură - o modalitate rapidă și eficientă de a elimina particulele de alimente din dinți și de a da prospețime respirației. Și nu trebuie să faci daune suplimentare în smalț.
5 minute de respirație profundă
Acesta este minimul obișnuit pentru ca o persoană să fie sănătoasă. Stresul poate provoca diverse boli, de la anxietate și depresie până la hipertensiune arterială și atac de cord. Prin urmare, trebuie doar să vă odihniți. Dar trebuie să faceți așa cum trebuie. Poți să stai o jumătate de oră în fața televizorului și numai să crești oboseală, și poți să te relaxezi timp de 5 minute - și simți o grămadă de vigoarea și puterea. Acesta este locul unde metoda de respirație profundă ajută. Doar stai liniștit, relaxează-te și respira adânc, umple corpul cu oxigen la maxim. Veți fi surprins de cât de eficientă este această metodă.
Luați multivitamine cu fier
Studiile efectuate la femei vârstnice au arătat că administrarea multivitaminelor nu afectează boala cardiovasculară și cancerul la această grupă de vârstă. De ce medicii recomanda multivitamine atat de mult? Din două motive: prezența fierului și a vitaminei D. Acesta din urmă este foarte frecvent absent la femei. Între timp, fierul protejează inima și reduce riscul de cancer mamar. La rândul lor, nivelurile scăzute de fier sunt uneori asociate cu menstruație profundă, anemie și riscul infertilității. Fierul este purtătorul de oxigen în sânge, deci, dacă nu aveți suficient în corpul vostru, deveniți lent și somnoros. Creierul și organele interne nu pot funcționa corect și se poate produce o defecțiune gravă. Asigurați-vă că luați un multivitamine cu fier ca formă de asigurare de sănătate pentru a fi sănătoși.
Somn sanatos - 7 - 9 ore
Somnul este cel mai important moment pentru a vă asigura sănătatea actuală și viitoare. Studiile au arătat că persoanele care dorm puțin adesea suferă de tulburări ale sistemului nervos, obezitate, diabet și hipertensiune arterială. Creați-vă propriul timp și încercați să dormiți cel puțin 7-9 ore pe săptămână. În continuare, organismul va fi reconstruit și veți simți mult mai bine. Veți fi surprinși de schimbările din starea de spirit și de aspect. Veți arăta proaspăt și tânăr la orice vârstă.
Fiecare saptamana
Mănâncă pește
Peștele marin proaspăt furnizează grăsimi "sănătoase" și acizi omega-3. Acești acizi pot proteja inima de boli. Dar nu numai. Inclusiv acizii omega-3 reduc riscul dezvoltării hipertensiunii și depresiei, îmbunătățind memoria. Nu mănâncă numai pește și fructe de mare. Includeți în dieta de nuci, ulei de in și sushi (acestea sunt alge marine deosebit de utile).
Îndreptați-vă fizic
Specialiștii vă oferă libertate totală: depinde de dumneavoastră, cum vă puteți face să vă transpirați. Poate fi 20 de minute de mers pe jos, 40 de minute pe banda de alergat, 35 de minute pe jos pe drumul spre lucru - toate acestea vor da roade. Multe studii arată că femeile au nevoie de 1 oră de activitate fizică pe zi. Acest lucru nu înseamnă că pe oră vă aduceți la a șaptea transpirație, iar apoi tot restul zilei se află pe canapea. Sarcina trebuie să fie dozată. Este mai bine să studiezi timp de 10 minute, dar dimineața, după-amiaza și seara. Desigur, activitățile mai intense, de exemplu, modelarea, de două ori pe săptămână, ar fi înălțimea perfecțiunii, dar acest lucru necesită deja formare separată, timp, bani și dorință. Iar motivul pentru începerea acestor activități ar trebui să fie cel puțin vizibil. De exemplu, dacă aveți o greutate excesivă sau o lipsă evidentă a masei musculare. Dacă vă simțiți normal și normal - nu trebuie să încercați să respingeți proverbul "ei nu caută bine de bine". Destul de ore pe zi doar pentru a vă deplasa, nu stați liniștiți. Efectul va fi necesar - nu vă puteți îndoi.
Faceți sex
desigur, o puteți face mai des, deși în fiecare zi. Dar, de preferat, cel puțin o dată pe săptămână. Mai mult decât atât, sexul este de dorit senzual, însoțit de orgasm, și nu doar o interpretare banală a "datoriei conjugale". Sexul este nu numai distractiv, ci și beneficii mari pentru sănătate. Când vine vorba de orgasm, eliberările de oxitocină sunt injectate literalmente în corp - mediatorii plăcerii. Ele tonifică și îmbunătățesc activitatea tuturor organelor. Un avantaj suplimentar este că, după un sex bun, vei dormi mai adânc și mai bine. Acest lucru este important pentru sănătate.
Fiecare lună
Urmăriți-vă greutatea
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să alergi la greutăți în fiecare seară și să înregistrezi febril rezultatele. Și, în general, dieta și aspectul nu au absolut nimic de a face cu ea. Doar greutatea este principalul indicator al sănătății generale a corpului. Deci, ce trebuie să faceți pentru a fi sănătoși? Trebuie doar să vă cunoașteți norma, în care vă simțiți bine și să încercați să vă lipiți de ea. Modificările în greutate pot fi afectate de orice: stilul de viață, luarea anumitor medicamente, bolile de plecare. Cu abordarea corectă și acțiunea la timp, multe probleme pot fi evitate pe viitor.
Marcați pe calendar ciclul menstrual
Nu este un secret că, în mod ideal, ar trebui să fie regulat. În caz contrar, acest lucru poate indica probleme cu colul uterin, neoplasmele sau insuficiența hormonală. Și acest lucru, la rândul său, poate afecta fertilitatea. Sfat: instalați aplicația pe telefonul mobil, ajutând la calcularea datei ovulației. Acest lucru este util nu numai pentru cei care doresc (sau, invers, nu doresc) să rămână gravidă. Acest lucru vă va ajuta să vă monitorizați sănătatea, știind toate caracteristicile sale la anumite momente.
Fiecare an
Vizitați medicul dentist
Din păcate, această regulă se aplică numai la 30% dintre femeile cu vârsta sub 35 de ani. Între timp, acest lucru este extrem de important. La urma urmei, medicul verifică nu numai dinții, ci și întreaga cavitate orală, dezvăluind probleme grave într-un stadiu incipient. Detectarea cancerului la nivelul gurii, instalarea herpesului, deteriorarea țesutului osos - toate acestea pot fi dezvăluite de medicul dentist în timpul examinării. Ei bine, și problemele cu dinții, bineînțeles. Avertizarea este mult mai ușoară și mai ieftină decât vindecarea. O vizită la un medic de cel puțin două ori pe an vă poate ajuta să nu fiți tratat.
Du-te la dermatolog
Cancerul de piele, de regulă, este foarte dificil de identificat în stadiile incipiente. Dar este posibil. Principalul lucru este să vizitezi periodic un dermatolog. Mai ales după un sejur în țările calde sau chiar după o vacanță simplă pe mare. Da, și o inspecție generală a pielii va fi superfluă. Pielea este cel mai mare organ al unei persoane. Aceasta reflectă în primul rând problemele interne asociate cu lipsa anumitor substanțe, evoluția greșită a proceselor sau debutul bolii.
Luați o examinare ginecologică
Congresul Internațional de Obstetrici și Ginecologi recomandă ca fiecare femeie să fie examinată de un specialist cel puțin de două ori pe an. Chiar dacă se simte bine și nu are nevoie de tratament. Este obligatoriu să luați un frotiu citologic din vagin. De ce este necesar? Împreună cu celulele pereților vaginali, celulele cervicale sunt capturate, apoi sunt examinate pentru orice neoplasme, pentru infecții sau ciuperci. În timpul examinării, întreaga regiune pelviană și ceea ce se află în afara ei sunt verificate: vulva, cervix, vagin. Examenul ginecologic poate detecta diferite leziuni, inclusiv prezența chisturilor și fibroamelor. Puteți, de asemenea, să vă adresați ginecologului dvs. pentru a verifica dacă există chlamydia și gonoreea. În Rusia, o astfel de testare este recomandată anual pentru toate femeile active sexual sub vârsta de 35 de ani.