Cea mai bună dietă pentru o femeie gravidă în prima jumătate a sarcinii este o dietă completă, care include o gamă completă de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și vitamine și microelemente.
Este deosebit de importantă prezența substanțelor cum ar fi iod, zinc, fier, acid folic și acizi grași nesaturați în dieta unei femei însărcinate. Sursa lor este o dieta zilnica aleasa. Este necesar să se asigure că organismul primește aceste substanțe în cantități suficiente.
Cea mai bună dietă pentru o femeie însărcinată în a doua jumătate a termenului este în principal alimentele de origine lactată și vegetală. Uneori, o femeie își poate permite carnea fiartă săracă, păsările de curte, peștele nesărat, ouăle. Pentru a evita perturbarea procesului metabolic, femeia gravidă trebuie să primească un număr suficient de legume și fructe diferite. Dar, în același timp, este necesar să excludem cei din dieta care au o reacție alergică din dietă și pot provoca o manifestare timpurie a diatezei la nou-născut. Și, bineînțeles, o femeie însărcinată ar trebui să excludă alcoolul din dieta ei. Dieta gravidă are restricții stricte asupra consumului de sare și condimente picante. O femeie trebuie să limiteze cantitatea de lichid pe care o bea în timpul sarcinii.
Trebuie să se înțeleagă bine că nu există un produs universal care să conțină toate substanțele nutritive cunoscute (aproximativ șaizeci) și care ar putea satisface toate nevoile viitoarei mame și a copilului ei. Prin urmare, dieta care aderă la o femeie însărcinată ar trebui să fie cât mai diversă.
Este necesar să se acorde prioritate tipurilor de pâine grosieră. Este necesar să se mănânce pește ca o sursă de proteine ușor digerabile. Pentru a nu fi nevoiți să bea, preparate speciale care furnizează organismului unei femei însărcinate cu fier suplimentar, alimentele cum ar fi șuncă slabă, pui și carne slabă sunt incluse în dieta zilnică. În acest caz, fiecare masă trebuie să includă feluri de mâncare din legume și fructe crude, care sunt o sursă de vitamina C, ceea ce contribuie la o mai bună absorbție a fierului. Salatele trebuie savurate din abundență cu ulei vegetal, care este, de asemenea, util pentru o femeie însărcinată. Și nu puteți scăpa de obligația viitoarei mame de a mânca în mod regulat lapte și produse lactate, care conțin calciu, proteine valoroase, vitamine din grupa B, necesare pentru corpul în creștere al copilului.
Nu este nevoie să inventăm niște rețete speciale. Hrana simplă și completă ar trebui să fie baza celei mai bune diete pentru o femeie însărcinată. Produsele ar trebui să aibă o origine naturală, ar trebui să evite hrana rapidă sub orice formă, aditivi artificiali și coloranți. Fără stimulente și medicamente numai atunci când este absolut necesar și strict sub supravegherea unui medic.
Adesea, o femeie gravidă suferă de slăbiciune, amețeli și greață. Constipația poate provoca probleme. Pentru a reduce frecvența și severitatea unor astfel de fenomene, dieta unei femei însărcinate își asumă zilele de descărcare . De exemplu, în timpul zilei se mănâncă și se diluează cu o jumătate de cești de kefir un amestec de morcovi rași și de napi cu un pahar de brânză de vaci. Se poate prepara amestecul cu ierburi tocate. Și trebuie să beți și ceai, preparat dintr-un amestec de frunze de coacăz uscat sau zmeură și jumătate linguriță de frunze de ceai obișnuite. Ceaiul nu este interzis să fie ușor îndulcit.
Observând o astfel de dietă, o femeie însărcinată trebuie să îndure și să nască un copil sănătos.