Încărcarea dimineața este un complex de exerciții fizice care sunt efectuate după un vis în fiecare zi. Dimineața gimnastica întărește sănătatea elevului, contribuind la dezvoltarea fizică corespunzătoare. În timp ce încărcarea dimineața nu intră în obișnuința copilului, părinții ar trebui să facă mai bine cu copilul.
Exercițiile fizice pot fi bine combinate cu întărirea. Puteți lua, de exemplu, băi de aer. Mulți copii preferă exerciții fizice folosind bile, gantere (300-500 de grame, nu mai mult), sărind frânghii. Băieții ca puterea exercițiilor mai mult, în legătură cu aceasta, trebuie să dozați cu atenție sarcina. În plus, în timpul încărcării, trebuie să monitorizați exactitatea exercițiilor - să monitorizați ritmul, respirația.
Dimineata gimnastica pentru copiii de 7-9 ani
Poziția de pornire (IP) este mâinile de mai jos, picioarele ar trebui să fie pe lățimea umerilor. Inspirați - întindeți, ridicați brațele și îndoiți ușor spatele. Exhaling, vom reveni la IP (4-6 r).
Poziția de pornire este îndreptată spre perete (distanța de 1,5 pași). Expirând, înclinându-se înainte, brațele întinzându-se înainte, încercând să ajungă la perete. Inhalarea, revenim la IP (4 r).
Mâinile de mai jos, picioarele sunt lățimea umerilor. Expirație - ne aplecăm înainte, ori de câte ori este posibil, încercăm să atingem podeaua cu mâinile sau degetele, făcând o respirație - în perioada de anchetă (ritmul este calm, 4-8 r).
Mâinile de mai jos, picioarele sunt lățimea umerilor. Expirăm, ridicăm piciorul și facem bumbac sub el, făcând o respirație - în perioada de anchetă. Repetăm exercițiul, dar cu celălalt picior. Între picioare mahas 3 sec. pauză. Exercitarea repeta cu fiecare picior de până la zece ori, ritmul este calm.
O mână pentru a ridica, degetele pentru a se încrunta, picioarele pentru a pune pe lățimea umerilor. Schimbați mâinile alternativ. Repetați de 10 ori, respirația este calmă.
Mâinile pe centură, picioarele ar trebui să fie pe lățimea umerilor, începem să ne aplecăm în direcții diferite, respirația este calmă - înapoi (cu atenție), înainte, stânga, dreapta. În fiecare direcție, îndoiți 3-4 r.
Ne culcăm cu fața în jos, cu palmele sub bărbie. Ne îndoim spatele, respirăm calm, ridicăm pieptul de pe podea și ne întoarcem (4-8 r).
Întins pe spate, picioare drepte, ritm lent, mâinile de-a lungul trunchiului. Expirăm, îndoim picioarele și tragem șoldurile în stomac, pelvisul și partea din spate a gâtului nu pot fi rupte de pe podea. La inhalare vom reveni la IP (2-6 r).
Facem diferite salturi, respirația este calmă, nu ne oprim. La salturile obișnuite în loc este necesar să se conecteze salturi pe subiecți de 5-10 centimetri. Facem cam treizeci de salturi.
Două sau trei minute de mers pe jos liniștit la fața locului.
Dimineata gimnastica pentru elevi de 10-12 ani
În picioare pe teren, cu mâinile la baza, picioarele trebuie să fie pe lățimea umerilor. Inhalăm, ne întindem, ne ridicăm mâinile și ușor îndoim spatele. Exhale - în poziția de pornire (de patru până la șase ori).
Picioarele sunt pe lățimea umerilor, în picioare, respirația nu se ține, mâinile pe talie. Faceți capul liniștit mișcări circulare în lateral (unul, apoi altul). În fiecare direcție vom repeta 6-8 ori.
Mâinile pe centură, calmul respirației, picioarele ar trebui să fie situate pe lățimea umerilor. Facem pantele în direcții diferite - înapoi (cu atenție), înainte, stânga, dreapta. În fiecare direcție ne îndreptăm 4-8 r.
Ne punem picioarele pe lățimea umerilor. Respirând, ne ridicăm mâinile și ne aplecăm. Exhale, înclinând înainte, ori de câte ori este posibil, încercăm să atingem podeaua cu degetele, ne întoarcem la PI (tempo calm, 6-8 r).
Mâinile înainte, picioarele au lățimea umărului. Ridicați-vă piciorul astfel încât să puteți atinge palma cu degetul. Repetăm exercițiul cu celălalt picior. Exercitarea repeta cu fiecare picior de 4-6 ori, ritmul este calm.
Mâinile pe talie, picioarele la aceeași lățime a umerilor, făcând o respirație, fac un pas înainte și o îndoaie. Expingem, revenim la FE. Fiecare picior repetă 6-8 p.
Întinzându-se pe spate, umerii sunt apăsați pe podea strâns, mâinile de-a lungul trunchiului (palmele ar trebui să privească în sus). Din podea, ridicăm picioarele și simulează o plimbare cu bicicleta. Tempo-ul este mediu, exercițiul este efectuat timp de aproximativ 30 de secunde.
Facem diverse sarituri, sari, inclusiv cu 5-10 centimetri. subiecții, respirația nu este întârziată. Facem cam treizeci de salturi.
Trei minute de mers pe jos. În plus, puteți ține o cutie pe cap. Pentru a menține echilibrul, capul trebuie ținut drept.