Sarcina noastră este de a obține o burtă plată. Dar pentru a rezolva această problemă vom fi ajutați nu numai de activitatea fizică, ci și de respectarea unei alimentații adecvate. În primul rând, femeile care fumează refuză și din cauza alcoolului. Cu utilizarea lor, este aproape imposibil să eliminați stomacul.
Să trecem la efort fizic, care va ajuta la scăderea în greutate și eliminarea stomacului și obținerea unei talzi subțiri.
Prima încărcătură fizică este aerobica. Ar trebui să fie practicată de mai multe ori pe zi, de aproximativ 3-4 ori timp de 30 de minute. Și în fiecare zi crește timpul de exercițiu cu 5 minute.
Orice exercițiu pentru un stomac plat ar trebui să se facă la expirație. Trebuie să aveți grijă să priviți partea inferioară a spatelui. Dacă există anumite dureri în anumite exerciții, este mai bine să le înlocuiți cu alte, mai stricte. Dacă în ziua următoare durerea va continua, atunci aveți probleme grave cu partea inferioară a spatelui și trebuie să consultați un medic. Pentru dureri, este interzisă exercitarea, deoarece poate înrăutăți starea.
Când alegeți exerciții nu repetați, faceți în fiecare zi diferite. Deoarece organismul se va obișnui cu o sarcină și va reduce eficiența exercițiului. Antrenamentul a fost eficient, schimbați tactica exercițiilor. Acordați atenție zonei superioare, inferioare a presei și a mușchilor laterali. Încercați să nu antrenați mușchii oblici abdominali, deoarece acestea pot face din talia mai largă. Dacă începeți antrenamentul pentru prima dată, începeți treptat, deoarece vă puteți întinde mușchii și spatele.
Exercițiile eficiente includ squats, răsuciri ale presei superioare, răsuciri inverse pentru partea de jos a presei, răsucirea pe minge, tragerea genunchilor, ascensiunile laterale.
Răsucirea se face pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi și mâinile din spatele capului. În această poziție ridicăm umerii și pieptul în timp ce tensionăm mușchii presei și ne întoarcem în poziția inițială. Acest exercițiu se realizează în jurul a 20 de ascensoare în 2 abordări.
De asemenea, puteți exercita gantere. Întinzându-se pe spate, întinzându-și mâinile în spatele capului cu gantere, înțependu-și mușchii abdominali, ne scoatem mâinile din spatele capului înainte, pentru a acționa în presă. Se face de 20 de ori în 2 abordări.
Un exercițiu eficient ridică și picioarele și le ține timp de 20-50 de secunde. De fiecare dată, încercați să creșteți înălțimea ridicării picioarelor de pe podea.
Să trecem la o nutriție adecvată. În primul rând, dieta trebuie să conțină produse din cereale (hrișcă, orez etc.), lapte fermentat (chefir, lapte), alimente cu conținut scăzut de grăsimi și să încercați să consumați fructe (măr, pere, citrice și altele).
Efectele eficiente sunt hrișcă, orez, kefir. Multe diete curăță corpul de toxine. Încercați să folosiți adesea apă, de exemplu, ceaiuri și, în special, ceai verde, care este util. Excludeți de la băuturi sodă dieta, sucuri achiziționate.
Dacă nu puteți face fără gustări, încercați să consumați mici porții și, de preferință, produse utile. Utilizați proteine, ele conțin în legume, în ou, în pește, în carne de pește.