Principalul lucru de care aveți nevoie este răbdarea și dorința. Trebuie să combinăm o serie de exerciții simple, dar foarte eficiente pentru san, o dietă echilibrată și proceduri preventive și de restaurare care vizează întărirea zonei decolteului. În plus, beneficiile acestui complex nu vor fi numai pentru san, ci pentru întregul organism.
exerciții
Acest complex de exerciții simple a fost dezvoltat special de o echipă de medici și formatori de fitness pentru a restabili și a conserva frumusețea pieptului de sex feminin. Dați aceste exerciții numai 15-20 de minute pe zi și rezultatele minunate nu vor dura mult timp să așteptați.
- Traversare manuală. Pentru a face acest lucru, ne întindem brațele înainte în fața noastră și le traversăm prin alternarea unei brațe peste cealaltă paralelă cu podeaua. Nu este necesar să vă îndepărtați mâinile, doar o cruce mică. Este necesar să se facă 15-20 mahov.
- Eliminăm din zid. Pentru a ne sprijini cu mâinile pe perete, corpul este întins într-un șnur, picioarele împreună și se odihnesc pe podea cu întreg piciorul. Puneți picioarele puțin peste nivelul umărului. Atunci când împingeți-vă ar trebui să fie tensionate doar mâini, umeri și muschii abdominali. Faceți aproximativ 10 împingeri.
- Pentru următorul exercițiu, avem nevoie de gantere de câte 1 kg fiecare. Dacă nu aveți gantere, nu contează, puteți folosi sticle de plastic de 1 litru pline cu apă. Rise constant, în mâini ia gantere. Încet și fără mișcări ascuțite, ridicați mâinile în lateral în poziția orizontală, țineți apăsat timp de 2-3 secunde, apoi ridicați mâinile în sus, opriți din nou pentru câteva secunde și doar coborâți ușor mâinile în jos. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
- Facem același exercițiu cu gantere, doar mâinile nu se ridică în partide și în fața noastră. Nu uitați să țineți mâinile în fiecare poziție. 10 ascensoare vor fi suficiente.
- Ne întoarcem la push-up-uri. Dar de data aceasta le facem deja standard - de pe podea. Dacă întâmpinați dificultăți la apăsarea inițială în acest fel, atunci puteți face împingeri și îngenunchiere, iar efectul va fi și el. Facem 5-10 push-up-uri.
- În prima săptămână, este suficient să faci o abordare. Apoi, creșterea treptată a numărului de abordări: a doua săptămână - două abordări, a treia - trei abordări. Rezultatul va apărea într-o lună de antrenament. Și dacă veți continua să faceți aceste exerciții în continuare, chiar și după 45 de ani, zona dvs. de decolteu nu va lăsa indiferenți reprezentanții sexului mai puternic.
Există multe proceduri și metode diferite de îngrijire a sânilor. Cu toate acestea, experții identifică cele trei proceduri cele mai eficiente și inofensive.
- Cea mai populară și mai eficientă metodă de conservare a formei sânului este utilizarea unui duș de contrast. Oferă pielea și mușchii tonus, dispersează sânge în organism, revigorează excelent și ne ajută imunitatea. Un duș de contrast este cel mai bine luat dimineața înainte de a mânca. Procedura ar trebui să înceapă cu apă caldă, făcând treptat să se răcească și apoi revenind la temperatura inițială. Apă caldă alternativă cu o răcire ar trebui să fie de 5-6 ori. Finalizați dușul de contrast cu apă caldă. Nu vă lăsați prea departe și vărsați apă cu gheață - ca să vă puteți îmbolnăvi cu ușurință. Temperatura apei ar trebui coborâtă treptat, astfel încât pielea să se obișnuiască cu aceasta.
- De asemenea, este foarte util ca zona de decolteu să fie șters cu mici cuburi de gheață. Gheața se topește rapid și pielea nu are suficient timp să se răcească, așa că îmbătrânirea în timpul acestei proceduri este destul de dificilă. Dar efectul pe termen scurt al temperaturilor reci pentru piele este foarte util: ajută la creșterea circulației sanguine și la refacerea țesutului conjunctiv al pielii. Chiar mai bine, dacă ștergeți nu doar apă înghețată, ci cuburi cu ceai verde înghețat sau infuzie de castraveți proaspeți.
- Mască populară și hrănitoare pentru piept. Pentru a face una dintre aceste măști, avem nevoie de 1 pahar de iaurt gras și 1 lingură de orice miere naturală. Se amestecă ingredientele și se răspândește masa rezultată pe piept, se frămintă ușor. Păstrați masca timp de 15-20 de minute. Apoi este necesar să-l spălați cu apă puțin rece. Această mască hrănește perfect pielea pieptului, ajută la reducerea vergeturilor. Dar nu ar trebui să fie folosit de femeile alergice la miere.
Sănătatea întregului organism în ansamblu și, prin urmare, sănătatea mamară este imposibilă fără o dietă completă și echilibrată. Prin urmare, un punct important pe calea restaurării sânilor după naștere și hrănire este alimentația sănătoasă. Pentru san sunt alimente foarte utile bogate în vitaminele A, E și C, precum și alimentele care conțin potasiu. Prin urmare, includeți în dieta dvs. zilnic diferite nuci (în special nuci și migdale), prune, caise uscate. Faceți și beți infuzii de șolduri de trandafir, cenușă de munte și coacăze - depozite de vitamina C. Utilizați salate de castraveți, roșii, ardei gras, varză și morcovi. Încercați să mâncați aceste alimente sub formă brută brut, atunci veți economisi toate vitaminele și micronutrienții pe care le conțin. Nu refuzați nici lapte, ouă, brânză și brânză de vaci - surse de vitamina A.
Urmând aceste sfaturi simple, veți păstra mult timp tinerețea și frumusețea sânilor.