Viața se schimbă, devine dinamică și, desigur, mai dificilă. Pentru o zi aveți atât de multe de făcut în timp, că până seara tocmai vă cădeați de pe picioare. Ochii stau împreună, de multe ori un vis se găsește chiar și pe drumul spre casă - chiar în metrou, tramvai, microbuz. La domiciliu, de multe ori, de asemenea, să nu respecte "corectitudinea" somnului. Ar putea ajunge la pernă! Voi cădeți din picioare și adormiți, după cum doriți. Normal, dimineata vrei sa spargi ceasul de alarma pe perete. N-ai dormit suficient. Din nou. Crezi că nu e nimic de făcut cu privire la asta? Credeți, nu este așa.
Nu veți crede, dar simțiți-vă că oboseala constantă este extrem de dăunătoare sănătății. Un studiu recent a arătat că, dacă pierdeți doar 90 de minute de somn, acest lucru vă poate face mai distras și iritabil cu aproximativ 30%. Și dacă te culci cu șase ore mai târziu decât de obicei, concentrarea și vigilența ta pot fi la fel de rău ca și cum ai fi fost beat! Deci, la fel, cum să dormi în mod corespunzător un bărbat și o femeie? Există 10 sfaturi de bază care vor îmbunătăți în mod semnificativ calitatea somnului.
1. Ar trebui să fie ordine în dormitor.
Chiar dacă restul casei dvs. este plin de jucării, îmbrăcăminte sau orice altceva, sarcina principală este să nu lăsați toate acestea să intre în dormitorul dvs. Ar trebui să fie întotdeauna confortabil, curat, nu există loc pentru nimic inutil. Și mai mult: încercați să evitați culorile luminoase, țipând în dormitor. Lăsați situația să promoveze somnul și să nu o îndepărtați.
2. Urmăriți temperatura.
Asigurați-vă că dormitorul dvs. este bine ventilat și că este de dorit ca ferestrele să nu "bată" lumina directă a soarelui. Cea mai bună temperatură pentru somn între +16 și +18 ° C și chiar schimbări minore vă pot împiedica să dormiți sau să vă treziti înainte. Ar fi bine sa dati dormitorul cu aer conditionat, dar fiti atenti: este usor sa prindeti frigul sub el. Un încălzitor în timpul iernii este, de asemenea, o soluție bună. Principalul lucru nu este să o exagerați. Desigur, nu e plăcut să dorm în frig, dar, crede-mă, căldura în acest caz va fi, de asemenea, un aliat rău.
3. Un pat este un loc unde să dormi.
Nu folosiți patul pentru altceva decât pentru somn (și, bineînțeles, sex!). Nu este o idee bună să sortați facturile de pe pat, să vă dezbrăcați sau să aflați relația. Lăsați corpul să se obișnuiască cu asta, când vă culcați - este timpul să vă odihnim. Relaxați-vă, eliminați grijile și problemele. Puteți activa muzică ușoară, lumânări luminoase - orice. Principalul lucru este calmul și relaxarea.
4. Observați modul.
Încercați să vă culcați și să vă treziți în același timp în fiecare zi - chiar și în weekend. Dacă "dormi" o dată - nu este nimic, dar dacă se întâmplă în mod regulat - vor fi probleme. Într-o zi "perfectă", ceasul dvs. biologic poate fi încălcat. Acest lucru dă naștere unui număr mare de probleme. Mulți nu știu, dar majoritatea stresului, probleme legate de concentrare și memorie, schimbări de dispoziție sunt toate rezultatul unui eșec al ritmului biologic intern. Somnul în funcție de program este foarte important și extrem de benefic pentru organism. Deși este adesea dificil. Dar, pentru a lupta, cu toate acestea, merită.
5. Creați un ritual pentru voi înșivă.
Alegeți unul sau două lucruri pe care le veți face în fiecare seară înainte de a merge la culcare. De exemplu, beți ceai din plante sau ascultați muzică relaxantă. Acest lucru va "obișnui" corpul tău cu faptul că atunci când începi să o faci - e timpul să dormi. Se relaxează cu adevărat și se calmează. Apropo, stabilirea unor astfel de ritualuri este de asemenea utilă pentru a pune copiii la culcare.
6. Nu vă faceți griji.
Dacă te-ai culcat - uita de probleme. Suna deloc simplu și simplu, de multe ori este nevoie de puțină muncă, dar rezultatul nu va dura mult. Psihologii recomandă să faceți acest lucru: faceți o listă cu principalele probleme care vă deranjează. Pune-l lângă tine - și uită-te. Se crede că prezentarea pe hârtie ca și cum ar "pune" toate problemele din sistem și nu se gândește la ele devine mai ușoară. Anxietatea stimulează sistemul nervos, ceea ce vă face mai activi. Întinzându-te în pat, încă nu rezolvi toate problemele și nu dormi suficient.
7. Utilizați meniul "somnoros".
Foarte puțini oameni știu, dar laptele cald pe care îl iubim în copilărie înainte de a merge la culcare nu este doar un tratament. Este într-adevăr o modalitate bună de a avea un somn bun. Laptele conține triptofan. Acest lucru ajută creierul să producă serotonină, o substanță chimică care vă ajută să vă relaxați.
8. Esti obosit? Du-te la culcare.
Poate părea evident, dar este necesar să ascultați corpul. Și lăsați filmul preferat să meargă la televizor sau nu citiți ultimul capitol al unei cărți interesante. Crede-mă, vrei să dormi pentru un motiv bun. Creierul semnalează că este supraîncărcat. Și aceasta amenință o defecțiune gravă sau chiar o boală. Și cel mai dăunător este să "stai" un vis. Mulți oameni sunt familiarizați cu situația când cineva vrea să doarmă foarte mult, dar după o oră de "luptă", somnul dispare cu totul. Se pare că ai câștigat? Nimic de genul ăsta! Programul din interiorul vostru este coborât. Nu vă surprindeți dacă întreaga zi viitoare vă va sparge capul, picioarele vor fi bâzâitoare și starea de spirit va "sări" de la extreme la extreme. Și undeva în față se ridică un cuvânt teribil - depresie. Crede-mă, nu te implici în asta.
9. Faceți fără pastile de dormit.
Uneori poate fi tentant să luați medicamentul pentru a adormi, dar corpul dumneavoastră nu trebuie să depindă de el. Amintiți-vă: aproape toate medicamentele cu efect hipnotic cauzează dependență! În plus, efectul lor poate fi imprevizibil. De exemplu, în combinație cu anumite medicamente, somniferele pot spori insomnia. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua astfel de medicamente!
10. Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare.
Încercați să nu beți ceai, cafea și băuturi răcoritoare carbogazoase cu cel puțin cinci ore înainte de culcare. Amintiți-vă: toți vor acționa ca un stimulent. Încercați să evitați băuturile alcoolice, deoarece, deși vă ajută să vă relaxați temporar, acestea vă pot întrerupe structura normală de somn. Veți dori foarte mult să dormiți, dar nu puteți adormi. Sensul nu este plăcut. Acest lucru este valabil mai ales pentru fanii petrecerilor târzii.