Cum sa nu plangeti cand vreti cu adevarat sa - exerciti
Psihologii sfătuiesc să se concentreze asupra respirației în momente de excitare emoțională. S-ar putea să fi observat că atunci când vrei să plângi de insultă, respirația ta devine confuză și accelerează, iar în momente de stres sau frică intensă nu vei avea aer suficient pentru o vreme. Pentru a te calma - trebuie sa-ti calmezi respiratia. Crezi că ești pe cale să plângi? Ridicați bărbia și luați câteva respirații adânci prin nas, expirând prin gură. În acest fel poți să scapi de așa-numita bucată în gât. Încercați să numărați mișcările de respirație, imaginați-vă cum aerul umple plămânii. O bucată neplăcută în gât vă va ajuta să îndepărtați câteva bătăi de apă sau ceai rece. Dacă nu există lichid în apropiere: înghițiți de mai multe ori. Și nu uitați de respirație.
Dacă lacrimile îți acoperă deja ochii, clipește-le. Nu merită să-ți ștergi ochii exponențial, ce altceva îți vei distruge machiajul! Priviți în jos, apoi ridicați-vă ochii în sus, aruncați o privire spre dreapta și spre stânga. Repetați acest exercițiu de mai multe ori până când lacrimile au dispărut. Unii psihologi vă sfătuiește să vă acoperiți ochii pentru câteva secunde.
De asemenea, vă puteți distrage de gândurile neplăcute, făcând anumite acțiuni fizice. Puteți, de exemplu, să mușcați buza sau să vă strângeți pumnul. Dar, amintiți-vă că nu trebuie să simțiți durerea, doar disconfort ușor, capabil să vă traducă atenția. Dacă există o persoană lângă care aveți încredere sau cineva care este conștient de starea dumneavoastră psihologică - palma poate deveni sprijinul lui.
Yawn, apropo, ajută să se calmeze! În plus, nu puteți plânge și căscați în același timp! Exercițiile fizice sunt foarte eficiente și vor merge spre sistemul nervos pentru totdeauna!
Cum să răspundeți corect la o insultă, citiți aici .
Cum să nu plângi într-un moment inoportun - exerciții psihologice
Pentru a nu plânge în momentul nepotrivit, gândiți-vă la ceva care vă va lua toată atenția. Cum despre rezolvarea unei probleme matematice în cap sau repetarea tabelului de înmulțire? Nu numai că vă veți concentra asupra acesteia, deci veți face și munca creierului stâng, care este responsabilă de operațiile computaționale. Emoții - controlează dreptul; stimularea muncii ambelor emisfere ale creierului, puteți bloca efectiv fluxul emoțional. Dacă matematica nu este calul tău, amintiți-vă cuvintele cântecului tău preferat sau chiar dă-i-o la tine. Melodia ar trebui să fie distractivă, iar cuvintele cântecului sunt pozitive.
A doua metodă psihologică este mai complicată, dar mai eficientă. Trebuie să vă amintiți ceva amuzant. Bineînțeles, să te concentrezi pe ceva pozitiv, când ți-au venit lacrimile - nu e un lucru ușor. Psihologii recomandă într-un astfel de caz să vină cu și să vă amintiți o listă de glume din filme sau situații amuzante din viața pe care le veți aminti în momentele de experiență emoțională. Încercați să zâmbiți!
Motivați-vă să nu plângeți! De exemplu, "dacă plătesc, șeful va crede că sunt slab" sau "oamenii necunoscuți vor vedea că nu știu cum să mă comport în mâinile mele". Spune-ți că ești puternic și că acum este important să dovedești asta!
Nu te gândi la ce te deranjează. Cum rămâne cu filmul pe care ai vrut să-l vezi de mult? Și poate că există o carte necitită pe raft - este timpul să o luăm! Dacă preferați un stil de viață activ - mergeți pe jos sau pe stadion! Exercițiile fizice au un efect benefic asupra întregului corp. Principalul lucru nu este să te torturați cu gânduri despre ceea ce te face să plângi. Spune-te: situația este așa și trebuie să conciliez cu ea. Nu te învinovăți pentru nimic. Scream la muncă - nu înseamnă că ești de vină pentru ceva, poate că șeful are doar o dispoziție proastă! Un soț sa înfuriat, pentru că a fost tăiat de un fel de rădăcină.
Acum știi cum să nu plângi, dacă vrei. Fii puternic!