De regulă, fiecare dintre noi zi de zi trăiește într-o stare permanentă de stres, motivele pentru care pot fi foarte diferite: nervos despre muncă, nu totul merge bine în viața dvs. personală, probleme cu prietenii etc. Adesea, mulți dintre noi, fără a fi liniștiți, chiar și pentru câteva minute, nu pot să se întindă și să se oprească. Pe această bază, este totuși necesar să găsim metode alternative care pot ieși din această stare. Gimnastica, prin care vă puteți controla emoțiile - ceea ce aveți nevoie!
Deci, dacă ați suferit o suprasolicitare emoțională, vă recomandăm să efectuați două sau trei ori pe săptămână în seara acestui set de exerciții. Bazat pe vechile tehnici de yoga, vă va ajuta cu siguranță în doar 20 de minute pentru a elimina tensiunea musculară acumulată, pentru a vă aduce gândurile la ordine completă și a adormi liniștit.
Trebuie notat faptul că toate exercițiile enumerate mai jos trebuie să se efectueze neapărat într-o poziție înclinată pe o canapea sau într-o canapea, cu sunete de muzică liniștită relaxantă (în acest scop sunetul zgomotului, păsările cântând, foșnetul frunzișului de pădure sau surful valurilor oceanului). Trebuie remarcat faptul că acest complex ar trebui să se desfășoare sub "îndrumarea" gândurilor și amintirilor tale pozitive. Nu este necesar în momentul exercițiilor să vă umpleți mintea cu gânduri și experiențe negative sau duble!
Exercițiul 1
Asigurați-vă că vă aflați pe spate (apropo, utilizarea pernălor este strict interzisă!). Închideți-vă ochii, întindeți mâinile drepte și drepte astfel încât acestea să fie situate de-a lungul corpului și câteva minute să respire uniform și mai adânc. Apropo, în acest moment, este necesar să supuneți ceva care ne determină cele mai mari emoții pozitive și pozitive. Inhalăm prin nas, expirăm prin gură. După cealaltă: inhalarea prin gură și expirarea - prin nas!
Exercitarea 2
Continuăm să respirăm în mod egal, în timp ce încet, dar puternic trebuie să strângem mâna stângă, formând o curbură, tensionând întregul braț drept și numărând mintal la șapte. După aceea, astfel încât mirele pe îndelete, relaxăm mâna și ne întoarcem la poziția noastră de pornire. Acest exercițiu este recomandat să fie efectuat de două ori pentru fiecare dintre mâini!
Exercitarea 3
Acum ne luăm piciorul stâng și îl tragem spre noi înșine. În același timp, nu trebuie să uitați să utilizați mușchii vițeilor și feselor prin tensiunea lor directă. Din nou, mental trebuie să conta până la timp. Acest exercițiu trebuie repetat pentru fiecare dintre picioare de două ori.
Exercitarea 4
Ar trebui să folosim mușchii pelvieni, să-i strângem. În acest scop, trebuie să ne ridicăm în mod semnificativ pelvisul la figura deja iubită "șapte"! Un astfel de exercițiu trebuie repetat de trei ori.
Exercitarea 5
Trebuie să ne întoarcem, apoi să ne strângem umerii și apoi să îi smulgem din pat. Pentru ca exercițiul să funcționeze cât mai bine, este necesar să ne imaginăm, în momentul în care ne ridicăm umerii, că ne îndreptăm spre noi. Avot acum, în detrimentul a opt, ne relaxăm complet și în cele din urmă revenim la poziția inițială. Este necesar să se repete acest exercițiu de cel puțin opt ori.
Exercițiul 6
Trebuie să strângem puternic muschii gâtului și să ne ridicăm capul în acest moment. După aceea, în detrimentul a opt, trebuie să ne întoarcem la situația de urgență. Repetați exercițiul recomandat de trei ori.
Exercitarea 7
Trecem la mușchii feței. Ridicăm sprancenele și cât de puternice putem strânge mușchii frunții. După șapte secunde se relaxează complet. Acum trebuie să închidem ochii cu toată puterea noastră și după șapte secunde să ne întoarcem la poziția de plecare. Ne strângem buzele. Pentru a face acest lucru este necesar ca buzele noastre să fie strânse. În acest moment, trebuie să încercați foarte bine să zâmbiți. După șapte minute, vă puteți relaxa. Din nou, respirație calmă în mod egal.
În cazul în care întregul complex de exerciții a fost realizat corect, puteți simți cu siguranță o relaxare completă și profundă. Și într-o clipă vă puteți scufunda într-o stare calmă și lipsită de griji. Prin urmare, nu fiți prea leneși pentru a dedica foarte puțin timp acestui complex dinamic și starea voastră emoțională va fi întotdeauna stabilă și rezistentă la situații stresante!