Lucrează pe bug-uri
Psihologii sunt siguri că experiența tristă și amintirile rele ne ajută să învățăm lecții utile de la viață. În mod mai precis, descriem acele momente și necazuri în care am fost odată pentru noi și pentru care suntem vinați. Prin urmare, mai ales, le tragem din experiență și în viitor, cum să acționăm într-o situație similară.
Ideea noastră despre noi înșine este construită pe memoriile noastre. De aceea este necesar să vă amintiți lucrurile rele, dar trebuie să scăpați de chinul care aduce amintiri neplăcute. Dar cum să nu le facem atât de dureroase și să devenim un eveniment neutru, asupra căruia nu ne-am fi implicat mult timp?
Două memorii
Fiecare persoană are două amintiri. O memorie este autobiografică, iar cealaltă este cunoașterea memoriei. Cunoștințele despre memorie stochează informații care nu ne provoacă emoții. De exemplu, două ori două sunt egale cu patru, capitala Ucrainei este Kievul, iar Volga se varsă în Marea Caspică. În memoria autobiografică, dimpotrivă, toate acele evenimente care sunt asociate cu autoevaluarea, experiențele noastre și așa mai departe sunt stabilite. Prin urmare, uitați de situația neplăcută nepoluchitsya, dar vă puteți schimba amintirile dintr-o memorie în alta și încercați să le faceți neutre.
Cu toții ne-am înșelat. Dar data viitoare vă veți aminti experiența negativă din trecut și nu permiteți o repetare a acestei situații. În același fel, veți fi gata moral și emoțional pentru astfel de lucruri și, prin urmare, veți obține mai puțină stres în cazul unor eșecuri repetate.
Pentru a uita, adesea amintiți-vă
- Adu-ți momente neplăcute în cap. Apoi, la a cincea, a zecea sau a douăzecea repetare, emoțiile voastre vor fi înlocuite cu goliciune. Percepția dureroasă va părăsi și, ca rezultat, va exista doar un fapt: "Ei bine, da, sa întâmplat ...".
- Dacă aveți o imaginație bogată și aveți o bună cunoaștere a subiectului, atunci imaginați evenimentele pe care doriți să le uitați sau să le aruncați din memorie într-o imagine vie. Dacă te uiți mintal la ele de mult timp, vor începe să devină palide și vor înceta să pară atât de tactile.
- Rethink situații neplăcute. Acest lucru este cel mai bine făcut cu un creion și o bucată de hârtie. Atunci când regândim situația, înțelegem subconștient că nu am putut să schimbăm întotdeauna în bine, acționând diferit. Poate că, din cauza a ceea ce ați făcut o dată, sa întâmplat exact ce ar trebui să fie astăzi. Trebuie să realizați în timp că evenimentul nu mai este corectat. Dacă acest lucru este înțeles și acceptat, atunci o greșeală fatală se va transforma într-un fapt neutru, iar amintirile din aceasta vă vor împiedica să vă chinuiți.
Psihologii spun că o astfel de modalitate de a vizualiza o eventuală inversare a evenimentelor într-o anumită situație face posibilă simțirea ușurării din timp. În plus, vă va salva de stres ascuns și de experiență.
Scrisoare nesoluționată
Pentru a scăpa rapid de durerea psihică, puteți recurge la următoarea metodă psihologică. Scrie o scrisoare. Acest lucru va ajuta la reducerea colorării emoționale a amintirilor neplăcute. O scrisoare poate fi dedicată tu sau infractorului tău. Principalul lucru este să precizați tot ce vă deranjează în cele mai mici detalii. Nu trebuie să-l trimiteți. Principalul lucru este că, în timpul scrisului, conștiința noastră ne va permite să regândim ceea ce sa întâmplat. Există mai multe reguli care trebuie luate în considerare la scrierea unei scrisori:
- Asigurați-vă că ați început să trimiteți scrisoarea cu mulțumiri infractorului. Vă mulțumim pentru experiența pe care ați primit-o și scrieți ce lecție utilă ați putea învăța din situația actuală.
- Atunci trebuie să recunoașteți ce sa întâmplat: "Da, sa întâmplat. Am fost ofensat, trădat, abandonat și așa mai departe. " "Da, am greșit, am fost speriat, am plecat ...".
- Numai după toate cele de mai sus puteți începe să scrieți stăpânirea emoțiilor. Descrieți-le în detaliu, tot ceea ce simțiți, tot ceea ce se rupe. Poți să te învinovățești și să regreți într-o scrisoare: "Mă urăsc pentru ...", "Sunt gata să te rup în bucăți pentru ...". Toate acestea ar trebui să constituie partea principală a scrisului dvs.
- Ultima parte a scrisorii ar trebui să fie formată din locul în care veți descrie modul în care sa schimbat viața voastră. Nu uitați să scrieți despre cum să o schimbați chiar și după o anumită perioadă de timp: o lună, un an, două ...
Dacă vă puteți imagina în detaliu cum să vă schimbați viața în câțiva ani, atunci v-ați descurcat cu sarcina. Prin urmare, veți învinge toate amintirile neplăcute.
Jocuri cu motiv
Uneori experiențele sunt prea puternice și oamenii nu pot să facă față singuri. În acest caz, un psiholog va ajuta să înțeleagă, să refacă și să supraviețuiască toate acestea. Astăzi există o varietate de metode de lucru cu persoane care au suferit traume. Aceasta poate fi o artropatie, o terapie orientată către corp, o terapie prin joc (comună în rândul copiilor), o metodă de prelucrare a experiențelor traumatice prin mișcarea ochilor psihologului american D. Shapiro.
Amintiți-vă că persoanele care au suferit traume nu pot fi introduse în transă și nevoite să se relaxeze folosind tehnici de relaxare. Acest lucru poate agrava situația. Trebuie avut în vedere că pentru fiecare persoană trebuie să vă căutați propria abordare și metodă de tratament. Ceea ce pentru unii poate fi o simplă problemă, apoi pentru alții poate fi un rău grav.
Există situații în care ni se pare că suntem capabili să ne recuperăm. Există, de asemenea, unele atunci când pur și simplu nu ne putem ajuta pe noi înșine. Dar cum putem înțelege că avem nevoie de ajutor specializat? Este simplu:
- Dacă îi spui altora despre problemele tale, dar nu te face mai ușor, dar numai mai rău, contactează un psiholog. Dacă emoțiile tale te copleșește mai mult, atunci regreți că ai descoperit pe alții.
- Dacă totul îți amintește de o situație neplăcută, nu te izolează niciodată de comunitate și nu te închide în tine, la fel de rău ca și cum ar fi, ieși în stradă, comunici cu oamenii, mergi la teatrele IKINO. Deci vă veți recupera repede.
- Dacă vă veți epuiza tot timpul cu o tensiune nervoasă morală, atunci cu timpul aceasta va afecta întregul corp. Veți începe să simțiți o slăbiciune a corpului, mușchilor, puteți avea dureri în spate sau în spate. Insomniac, iritabilitate, tensiune se dezvoltă într-o stare depresivă cronică. O astfel de condiție nu este recomandată pentru a fi tratată din punct de vedere medical. De fapt, tabletele nu vă vor ajuta să uitați ce se întâmplă, vă vor ajuta doar să vă relaxați pentru o vreme. Prin urmare, dacă apar astfel de simptome, medicul trebuie să meargă imediat.
Și în cele din urmă
În viață există multe probleme. Și nu putem schimba asta. Tot ce putem face este să învățăm să percepem anumite lucruri și să acceptăm ideea că nu te vei întoarce. Nu te poti chinui cu ghinion, nu numai ca va afecta sistemul nervos, ci si sanatatea ta.Acestea sunt cauza multor boli grave: sistemul cardiovascular, glanda tiroida, pancreasul si chiar si oncologia.Din fericire, astazi se poate recurge la ajutorul psihologilor si medicamentelor . Acest lucru ne va ajuta să facem față oricărei situații, chiar și celei mai dificile. Aveți grijă de voi, fetițe, și rămâneți întotdeauna frumoși și sănătoși.