Cine va veni în minte despre îngrijorarea cu privire la spate, dacă totul este în ordine? Dar coloana vertebrală pentru noi, ca trunchiul unui copac - este baza mobilității și, de fapt, a vieții. Deci este mai bine să te gândești în avans la spate, fără să te aștepți să-și amintească de ea însăși ...
Factori de risc
Recent, medicii din întreaga lume au acordat atenție în mod serios unui astfel de simptom alarmant ca durerile de spate - urgența problemei nu poate fi supra-atenționată. Și, mai des și mai des, tinerii, chiar și adolescenții, se întorc să ajute. Care este cauza acestui "boom" trist?
Cel mai adesea, spatele începe să dureze - așa cum pare paradoxal - o ședință lungă. Vei fi surprins, dar când stai, încarci coloana nativă mult mai mult decât atunci când stai. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că poziția ședinței pe coloană vertebrală cântărește neregulat greutatea întregului corp. Și în poziția în picioare, încărcătura este distribuită într-un mod echitabil, iar masa noastră este susținută nu numai de schelet, ci și de mușchi. Când stăm, mușchii preferă să se relaxeze și toate kilogramele noastre "atârnă" pe coloana vertebrală.
Există și alte motive aparent neașteptate pentru capriciile spatelui. Servirea necorespunzătoare poate fi făcută printr-o saltea incomodă, pe care coloana vertebrală se curbează într-un mod absolut nefiresc, mușchii spatelui sunt răsuciți și întinși greșit. Și acest lucru se întâmplă nu numai atunci când vă aflați pe spate, dar în alte poziții - pe partea și stomacul. Excesul de greutate poate deveni, de asemenea, o sursă de probleme de spate, din cauza căruia mușchii suferă de stres. În regiunea lombară este centrul de greutate - centrul de coordonare a mișcărilor întregului corp. Un kilogram suplimentar adaugă o sarcină suplimentară la nivelul coloanei vertebrale, ceea ce determină ca mușchii din spate să se depună mai mult decât de obicei. Dacă mușchii nu reușesc să facă față și să mențină greutatea, coloana vertebrală și discurile încep să se deformeze. Ei bine, gândiți-vă, atunci când trebuie să ridicați ceva greu, vă îndoiți sau alunecați? Dacă vă îndoiți, nu ghemuit, atunci faceți o mare greșeală, deoarece atunci când flexați la talie, folosiți mușchii spate în loc de mușchii picioarelor și de presă, care sunt mult mai puternici. Dacă mușchii spate și spate nu sunt suficient de pregătiți și puternici, coloana vertebrală poate să nu aibă suport muscular. Dacă ar putea să se întoarcă spatele, ea ar fi în mod necesar să se plângă de încălțămintea ta cu tocurile - mai ales cele care sunt deasupra celor 5 cm, și bolțurile. Datorită lor, corpul se mișcă înainte, iar coloana vertebrală trebuie să se flexeze neobișnuit. Aceasta crește încărcătura ligamentelor, a spatelui inferior și a discurilor vertebrale. În general, încercați să nu rulați tocuri înalte toată ziua și, dacă este posibil, să aveți o schimbare confortabilă. Și încă un lucru - schițe! Deschise ferestre, uși închise cu ușurință, jachete scurte iarna, cei mai groaznici dușmani ai spatelui.
Nici o durere
Spina își amintea de durere? În cazul în care nu este o vătămare gravă, dar "așa că ai tras ceva", poți să te descurci cu el acasă. Pentru a ușura oboseala în spate sau pentru a ușura durerea, întindeți-vă pe podea și puneți-vă picioarele pe un scaun. În acest caz, șoldurile ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade în articulațiile șoldului, iar scuturile sunt la un unghi de 90 de grade față de șolduri. În această poziție, trebuie să vă culcați câteva minute - principalele mușchii din spate se pot relaxa, iar spatele se relaxează recunoscător.
În cazul unui accident vascular cerebral sau dacă vă trageți brusc spatele, aplicați gheață, faceți o compresie rece în primele 24 de ore de la rănire. Doar după aceasta, aplicați o compresă de încălzire timp de 10 minute cu o pauză de câteva ore până când vă simțiți mai bine. Durerile de spate ar trebui să treacă.
Puteți să lubrifiați un punct de inflamație cu geluri și unguente antiinflamatoare pentru a reduce inflamația și durerea. Puteți utiliza creme de răcire și încălzire (acestea distrag atenția sistemului nervos de la senzație de căldură / rece și astfel blochează semnalul de durere). Pentru a vă ușura soarta, medicul dumneavoastră vă poate prescrie analgezice sau medicamente relaxante, dar unele dintre ele sunt dependente - nu le puteți lua mai mult de o săptămână.
Un alt instrument excelent este masajul! Un maser profesionist, prin frământarea și presarea pe mușchi, reduce spasmele musculare și stimulează eliberarea de endorfine care ameliorează durerea. Toate acestea, de asemenea, permite spate pentru a recupera mai repede. Dar în salonul de înfrumusețare este puțin probabil să facă masajul potrivit, cereți recomandări medicului.
Durerea acută "catarrală" trece o zi, în alte cazuri, lumbago este cauzată de cauze mai serioase, pe care numai un specialist le poate înțelege. Dacă în câteva zile nu vă veți simți mai bine sau, spre deosebire de așteptări, durerea va crește, numai medicul vă va ajuta!
profilaxie
Deci, acum sau în viitor, nu vei avea probleme cu spatele ...
1. Începeți ziua cu o gustare. Ceasul de alarmă a sunat. Nu te grăbi să te ridici și chiar să sari din pat. Dacă sari imediat, spatele poate răspunde cu durere. În primul rând, întindeți, ca și cum vă întindeți brațele și picioarele într-un șir. Cunoașteți modul corect de a ieși din pat? Se pare că trebuie să faci asta din poziția situată pe partea ta, de la marginea patului. Te apleci pe mâini, îți îndoiești picioarele și le duci la podea. Tot ce poți să speli.
2. Cu pi pe o saltea confortabilă și o pernă mică. Pentru a dormi, nu sunt potrivite nici prințesele moi ale patului de pene, nici plăcile goale rigide nihilist. Pe feathers, coloana vertebrală se poate deforma, se curbează rapid. Pe panouri, nu se odihnește în mod special și nu vor salva vertebrele de deformare. Este mai bine să alegeți salteaua în modul cel mai atent. Salteaua ar trebui să fie uniformă și să nu se îndoaie, în mod ideal - ortopedică. Fără o pernă, așa cum într-adevăr, pe o pernă înaltă nu poți să dormi, asta duce și la o curbura a coloanei vertebrale. O pernă mică va avea dreptate. Puneți-o astfel încât să ajungă la umăr sau chiar mai jos, repetând îndoirea gâtului.
3. Stați bine. Alegeți un scaun și o masă atât de înaltă încât picioarele din genunchi, glezne și brațe la coate să fie îndoite în unghi drept. Spatele scaunului ar trebui să fie vertical, dar ușor arcuit pentru a merge în spate. Și scaunul trebuie să fie confortabil, dar nu prea moale, pentru a nu cădea.
4. Conduceți fără probleme în mașină. Asta este în lateral. Pentru că spatele nu-ți pasă cum o faci. Asadar, asezati-va in lateral, desfasurati corpul si purtati-va picioarele in salon (puteti lua fiecare rand). Apoi, mergeți mai adânc în scaun, astfel încât partea inferioară a spatelui spate să se odihnească pe spate. Ieșiți din mașină, faceți totul în ordine inversă. În mașină, picioarele ar trebui să fie confortabile, dacă sunt tensionate sau foarte îndoite, reglați scaunul. Ca rezultat al trucurilor dvs., cazul ar trebui să fie la un unghi de 100-110 grade față de șolduri, atât la birou.
5. Nu îndoiți în partea inferioară a spatelui atunci când ridicați încărcătura. Greutatea de ridicare este lucrarea halterofililor și nu vi se va da o medalie pentru acest lucru. Deci, nu te tai. Dar dacă există o astfel de nevoie, ia în considerare faptul că picioarele sunt mult mai puternice decât spatele și fără stres pot rezista la o sarcină mare. Faceți acest lucru: ajungeți cât mai aproape posibil de obiectul pe care trebuie să-l ridicați. Pentru stabilitate, plasați-vă latimea umărului. Îndoiți-le în genunchi, tensionați mușchii abdominali și începeți să vă ridicați încet, sprijinindu-vă cu putere pe picioare. Și totuși, înregistrarea personală nu trebuie să depășească 3-5 kg la un moment dat, așa că cumpărați o valiză pe roți.
6. Greutatea este corectă. Puteți distruge ușor mușchii, încercând să ridicați o cutie ușoară. Și dacă ar exista o Enciclopedie Sovietică Mare? În general, mai întâi asigurați-vă că ați ales greutatea dvs. și apoi o ridicați. Dacă se întâmplă acest lucru și dacă țineți greutatea în mâini, ușor îndoiți genunchii pentru echilibru. Evitați întoarcerea trunchiului, întoarceți doar picioarele. Trageți încărcătura, păstrând-o cât mai aproape de dumneavoastră. Când ridicați ceva destul de ușor, de exemplu, un creion căzut, apoi aplecați, ușor îndoiți un genunchi și luați celălalt picior înapoi. Ridicându-l, țineți mâna pe masă sau pe scaunul de lângă ea.
7. Iubește cultura fizică. Mersul pe jos și bicicletele (bicicletele) vă întăresc spatele fără riscul de rănire, deoarece nu necesită mult efort și pregătire. Același lucru este valabil și pentru întinderea și întărirea mușchilor presei, a șoldurilor și a spatelui.
E serios.
Întinderea ușoară sau "împușcarea" în spate se pot întâmpla oricui. În general, nu este nimic atât de teribil. Dar dacă, în plus față de durerea banală, te-ai găsit brusc cu simptome suplimentare, atunci asta e serios! Nu glumesc niciodată cu durere în spate - urgența problemei de această natură nu mai este un singur medic. Prin urmare, fiți deosebit de atenți la acest lucru și asigurați-vă că mergeți la medic dacă aveți:
• febră sau simptome ginecologice, cum ar fi, de exemplu, tragerea durerii în abdomenul inferior sau sângerarea în mijlocul ciclului;
• amorțeală, furnicături sau slăbiciune a picioarelor;
• probleme cu intestinul sau vezica urinară - arsuri, sângerări, incontinență;
• durere de piercing în partea inferioară a spatelui, care se extinde prin zona feselor din picior.
Imnul căruței
Poziția bună este cea mai bună modalitate de a preveni bolile din spate. Cele mai utile pentru restaurarea și întreținerea posturii bune sunt considerate drept sporturi nautice - înot și polo pe apă, precum și călărie. Aveți un bilet de sezon la piscină? Trebuie să cumpere urgent.
De asemenea, vă puteți întări postura la domiciliu. Exercițiu, așezat pe spate - cu picioarele, rotiți-vă membrele îndoite, ca și cum ați merge pe bicicletă (exercițiu familiar de la bicicletă din copilărie), faceți muște orizontale ("foarfece" - de asemenea din copilărie). O spate drept ar trebui să devină obiceiul tău. Pentru ao dezvolta, stați la perete fără plin, picioarele sunt paralele una cu cealaltă la o distanță de lățimea piciorului. Trebuie să atingeți peretele cu călcâi, talpi, fese, labe de umăr și partea din spate a capului. Nu vă îndoiți. Țineți coapsa pe perete. Stai un minut. Ține minte poziția ta. Relaxați-vă și repetați exercițiul de două ori. Încercați să capturați poziția în simțurile dvs., astfel încât să o puteți reproduce cu ușurință pe tot parcursul zilei. Faceți acest exercițiu cel puțin o dată pe zi timp de trei săptămâni.
Dacă nu aveți cea mai directă poziție, nu vă supărați. Experții susțin că răsturnarea, cauzată de slăbiciunea musculară, poate fi corectată la orice vârstă. Și chiar dacă s-au produs deformațiile din vertebre, cazul nu este, de asemenea, fără speranță - procesul de curbură poate fi oprit. Desigur, cel mai bun mod de a corecta postura în copilărie: fete - până la 14-15 ani, băieți - până la 18-19 ani, până când coloana vertebrală nu a fost complet osificată.