Uneori, la sfârșitul lucrării visăm doar de un lucru - să cădem într-un pat cald și moale, să uităm un somn fericit, dar nu întotdeauna visele devin realitate. Aici suntem sub o pătură pufoasă, dar numai bifarea ceasului și sunetul inimii sunt auzite, iar visul ... nu vine. Și din nou, trebuie să mă uit la pungi sub ochii mei dimineața din cauza lipsei de somn, să beau cafea fierbinte ca să mi se arate cumva o zi lucrătoare și motivul pentru totul este insomnia banală, care, ca un păianjen, ne flutură și ne odihnește noaptea.
Tulburări de somn sau insomnie ... Am auzit de această problemă personal și am experimentat-o. Milioane de oameni nu pot găsi pacea pe timp de noapte, trezindu-se deprimat, cu dureri musculare și un cap neclar. Din cauza a ceea ce se întâmplă? Este stres, probleme la locul de muncă, oboseală, dezamăgire, cauzele insomniei urâte și sufletești. Este ca un zgomot în cap, un flux de gânduri inepuizabile, lipite împreună într-o bulgăre de zăpadă, din cauza căreia este imposibil să adormi, în ciuda oboselii.
Cauzele insomniei
Nicotină, cofeină, alcool - toate aceste otrăvuri "hrănitoare" ne interferează să fim rapid în brațele lui Morpheus. Adesea, problemele noastre în relațiile cu prietenii, cu cei dragi, cu rude, în colaborare cu colegii sau șefii, intervin adeseori în îngrijirea nocturnă. Desigur, ce fel de vis există atunci când cel iubit nu a sunat deja, cum ar fi 2 zile și la locul de muncă, urgența pe care nu o puteți face față catastrofale și totuși pisica cumva a început să tuse suspicioasă și este timpul să caute un bun medic veterinar, dar unde? Dacă nu vă deconectați de la toate aceste alarme în seara, atunci nu veți adormi noaptea.
Mâncarea excesivă de sandvișuri, cartofi și alte alimente grele pe timp de noapte poate provoca cu ușurință insomnie. După o masă târzie, corpul începe să piardă energie pe digerarea alimentelor acute, grele, dulci și grase și nu putem adormi, deoarece somnul nu este doar o decuplare a cunoașterii, ci toate organele trebuie să se odihnească. Dar pentru a nu se culca cu un stomac care suge de foame, puteți avea ceva de mâncare cu alimente ușoare noaptea și o puteți face 2-3 ore înainte de a adormi.
Odată o margaretă, o margaretă, trei, patru ... sau modalități de combatere a insomniei
Pot să mă culc? În principiu, da. Cineva care plătește pentru el însuși să numere până la 100 de ani, cineva încearcă să realizeze un anumit mod, chiar și în week-end, întinzându-se și urcând la un moment dat pe un ceas cu alarmă. somn.
Să încercăm să înlocuim băuturile de seară cu ceaiuri, lapte cald cu miere. Cumpărați în farmacie iarba de melissa, valeriană, floare de portocale și hamei. De asemenea, va contribui la adormirea fermă în baie cu uleiuri aromatice aromate. Experții recomandă ulei esențial de lavandă sau kanangi. Cu picăturile acestor uleiuri, puteți umple lampa de aromă și o puteți pune aproape de pat, adesea înainte de culcare.
Condițiile de dormit sunt foarte importante pentru cei care suferă de insomnie. Dormitorul trebuie să fie bine ventilat, liniștit și întunecat, deoarece sub influența întunericului, glanda tiroidă, în care există un centru de somn, aruncă hormonul melatonină, care tinde spre pernă și o face obosită. Cauza insomniei poate fi o saltea incomodă sau o pernă prea înaltă. Înlocuiți-le cu cele ortopedice care pot lua poziția corectă relaxată. De asemenea, eliminați sursele de zgomot și lumină care interferează cu somnul normal, includeți muzică liniștită, de exemplu sunetul de ploaie sau melodii de delfin.
Din nou, aruncând de la o parte la alta, să adormi deja dimineața ... uitați de astfel de probleme va ajuta valerianul. Ea normalizeaza ritmurile somnului, trezirea, adormirea, nu este dependenta, ci si de efectele secundare. Înainte de a merge la culcare, preparați 600 mg de rădăcină valeriană uscată și dacă ionul nu ajută, atunci la sfatul unui medic cu tulburări de somn severe și prelungite vă sunt prescrise sedative, hipnotice sau antidepresive.
Un somn sănătos și sănătos va reveni la meditație și yoga, precum și la strângerea lobului urechii drepte cu degetul arătător și degetul mare timp de 3 minute. Ceara de ureche este punctul de vedere al tulburărilor de somn. De asemenea, pentru a nu simți oboseală și frustrare toată ziua din cauza lipsei de somn, nu te deranja să te concentrezi pe lucruri importante, nu te uita târziu noaptea, nu citești cartea. Evitați să adormiți între 19 și 20 de ore.
Respectând recomandările de mai sus, nopțile nu vor fi infinite și veți uita de insomnie și veți începe să vă treziți dimineața, simțindu-vă vivacitate și o adevărată explozie de energie.