Istoria bilelor uriașe a început în anii 50 ai secolului trecut. Fizioterapeutul elvețian Susan Klein Vogelbach a dezvoltat un set de exerciții pe minge pentru a fi utilizate în reabilitarea copiilor cu paralizie cerebrală. Treizeci de ani mai târziu, multe avantaje ale simulatorului unic au fost apreciate nu numai de medici, ci și de profesorii școlilor sportive. De atunci, fenomenul de fitball a îmbrățișat aproape întreaga lume și a devenit disponibil pentru aproape toată lumea în centrul de fitness și acasă. Cu bile imense se pot angaja și femei, bărbați și copii mici. Nu sunt o excepție și femeile însărcinate, ele pot, de asemenea, să efectueze în condiții de siguranță exerciții pe fitbole.Segodnya vom vorbi despre exerciții cu o minge de fitness în timpul sarcinii.
Fitball este o minge de gimnastică pentru practicarea fizioterapiei și fitness-ului, a cărei funcție principală este descărcarea articulațiilor.
Exerciții cu o minge de fitness care izvoare ușor datorită materialului elastic din care este făcut sunt de neînlocuit pentru vene varicoase, osteochondroză și artrită. Aceste exerciții au un efect benefic asupra corsetului muscular al spatelui și coloanei vertebrale, întăresc presa. Vibrația creată de fitball, are efect analgezic, promovează peristaltismul intestinului, normalizează activitatea stomacului, rinichilor și ficatului.
Gimnastica pe minge nu numai că întărește mușchii întregului corp, dar arde și depuneri de grăsimi datorită caloriilor arse în timpul orelor. În plus, fitball-ul îmbunătățește starea de spirit, ameliorează stresul, ameliorează stresul. Toate acestea se datorează undelor care apar atunci când bilele oscilează, care sunt transmise pe toată coloana vertebrală, dând semnale pozitive creierului. Experții susțin că este util chiar să stai pe minge, deoarece fitball-ul îmbunătățește foarte mult postura. La urma urmei, prin echilibrarea pe o minge uriasa, incepeti involuntar sa pastrati spatele drept. Întărește și tonifică sistemul muscular, se restabilește după operațiile anterioare pe spate.
Și recent, fitball-ul a devenit nu numai un asistent indispensabil în pregătirea femeilor însărcinate pentru maternitate, ci și un instrument excelent care facilitează starea femeilor în timpul nașterii. Apropo, în multe țări europene se numeste "minge pentru naștere".
O minge uriașă în timpul cursurilor sprijină zona pelviană în mișcare constantă, facilitând astfel spasme, dureri în regiunea lombară, precum și lupte.
Cu toate acestea, în ciuda inofensivității acestui tip de formare, viitorii mame ar trebui să acorde atenție contraindicațiilor, precum și să monitorizeze îndeaproape sănătatea lor în timpul orelor, deoarece exercițiile cu o minge de fitness necesită o pregătire amănunțită.
Contraindicații pentru clase sunt diferite probleme obstetrico-ginecologice, cum ar fi amenințarea cu avortul spontan sau o poziție incorectă a fătului, precum și bolile cronice (boli cardiace, insuficiență renală etc.). În orice caz, când începeți cursurile, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Pantalal Fitball
Dacă nu există contraindicații, este totuși necesar să exerciți exerciții fizice cu o minge de fitness în timpul sarcinii cu precauție extremă. Nu credeți că dacă perioada este mică, atunci încărcătura poate fi lăsată la fel. Dacă, înainte de sarcină, ați participat la o sală de gimnastică din când în când sau nu ați făcut sportul, atunci este recomandabil să transferați lecții pe fitball în al doilea trimestru, este cel mai sigur. Dar, incepand cu 6-7 luni de sarcina va trebui sa fie redus la minim. Ar fi mai sigur să reduci ocupațiile doar la exercițiile de respirație. Nu uitați că programul obișnuit de antrenament pe fitbole nu se potrivește femeilor însărcinate, pentru mamele viitoare există complexe special dezvoltate. În mod ideal, dacă clasele se vor desfășura sub supravegherea individuală a antrenorului. Înainte de a începe să practicați fitbole, trebuie să clarificați nuanțele ginecologului obstetrician și să nu uitați că în viitor veți fi interesați dacă puteți continua cursurile și pentru cât timp.
În prezent, în multe centre pentru viitorii părinți în pregătirea pentru nașterea moale, se introduc clase pe bile de cauciuc. În cazul femeilor cu intensitate mai mare sau mai mică, dar sub supravegherea specialiștilor angajați în fitbolah toate cele 9 luni.
Dacă nu există contraindicații și medicii nu observă o creștere a tonusului uterului, atunci în acest caz aerobicul pe bile va afecta sarcina și livrarea numai pe partea pozitivă.
Exercițiile cu o minge de fitness, datorită elasticității materialului din care este făcut, creează microvibrație în țesuturile adânci, ceea ce sporește tonul și crește circulația sângelui. Clasele pe fitbole contribuie la înlăturarea durerii articulațiilor șoldului și a spatelui mamei viitoare.
Toate exercițiile cu o minge de fitness în complex pentru femeile însărcinate vizează creșterea elasticității, elasticității și rezistenței fibrelor musculare, care vor fi implicate activ în naștere, dezvoltă articulații de șold. Și nu contează cum vă veți angaja într-o minge strălucitoare, întinzându-vă, îndoiți-vă spatele, așezați-o, îndreptați-o, în picioare pe toate cele patru sau cu o minge de sub piept, în orice caz, aveți o dispoziție pozitivă. Nu uitați să includeți muzică distractivă. Dacă apar amețeli, slăbiciune, respirație rapidă și senzații neplăcute în timpul exercițiilor fizice, este necesar să se oprească exercițiile, probabil datorită comprimării venei cava inferioare de către uter, ceea ce duce la o încălcare a circulației sângelui. În astfel de cazuri, nu trebuie să vă aflați pe spate mai mult de 5 minute.
Este mai bine să se abțină de la formarea în timpul bolilor acute (gripa, infecția virală respiratorie acută), exacerbarea gastritei, creșterea tonusului uterin, deversarea sângeroasă, amenințarea la întreruperea sarcinii, toxicoza pronunțată, umflarea, avorturile în trecut și durerea crampe după antrenament.
Nașterea cu fitball
O minge imensă poate deveni asistentul tău indispensabil și imediat înainte de procesul de naștere. De exemplu, așezând-o pe minge în intervalele dintre lupte și picioarele larg depărtate, puteți să vă răsuciți înapoi, ușor îndoiți în același timp. Datorită unor astfel de acțiuni este ușoară ușurarea tensiunii musculare a podelei pelviene, conform experților, datorită respirației uniforme. Plămânii sunt îmbogățiți cu oxigen, fluxul de sânge se îmbunătățește și spasmele dureroase se înmoaie.
De asemenea, elimină sarcina pe coloana vertebrală, pe pelvis și pe picioare. Da, și orice altceva este mult mai distractiv să stați pe minge, decât să așteptați cu tărie pentru o altă parte a durerii.
Cel mai bine este să începeți să utilizați echipamentul după primele lupte. Se rostogolesc, masat
un sacrum, o coapsa și un fund de stomac care facilitează considerabil durerea patrimonială. Este important să găsiți poziția "proprie", poziția în care femeia va fi cea mai confortabilă. Poziția "așezării pe minge" stimulează nașterea, iar poza cu mingea sub piept, în picioare pe toate patru, vă permite să luați un "time out", relaxați-vă și relaxați-vă mușchii.
Acum sunteți conștienți de exerciții cu o minge de fitness în timpul sarcinii și vă veți bucura să le îndepliniți, deoarece este importantă nu numai pentru copil, ci și pentru sănătatea dumneavoastră excelentă.