În practica ginecologică astăzi se utilizează pe scară largă formarea fizică terapeutică. Exercițiile speciale în timpul sarcinii îmbunătățesc circulația sângelui, procesele metabolice, funcțiile sistemului respirator și digestiv. O respirație adecvată a viitoarei mumii contribuie la aportul de oxigen în sânge și la saturarea fătului în oxigen. În plus, terapia de exerciții îmbunătățește elasticitatea mușchilor și ligamentelor, elimină fenomenele stagnante în picioare și în pelvisul mic, ajută la întărirea mușchilor din podea pelviană.
Metode de terapie pentru exerciții
Începând cu prima săptămână a celei de-a 16-a săptămâni, femeia însărcinată este predată abilităților necesare pentru studii constante, este învățată să respire corect și să facă exerciții fizice. Gimnastica în această perioadă de sarcină consolidează sistemul musculoscheletal, sistemele respiratorii și cardiovasculare.
Gimnastica, de la 17 săptămâni la 32 de săptămâni, vizează îmbunătățirea condițiilor pentru dezvoltarea normală a fătului, consolidarea mușchilor perineu și abdominali.
Gimnastica cu 32 săptămâni de sarcină are scopul de a menține funcționalitatea sistemelor care asigură dezvoltarea și creșterea fătului.
Gimnastica include exerciții de restabilire pentru picioare, trunchi, mâini. Exerciții speciale și de respirație pentru a întări picioarele, abdominalele, muschii din spate. Și, de asemenea, exercițiile care promovează extensibilitatea perineului.
Pentru a întări presa abdominală, efectuați următoarele exerciții: în timp ce stați în poziția de plecare (PI), facem trunchiul și trunchiul trunchiului. Ne așezăm pe spate și ne imităm cu bicicleta, traversând picioarele noastre (ca foarfecele), ridicandu-ne picioarele și scriind figuri cu picioare drepte ridicate, desenând figuri. Pentru a mări permeabilitatea perineului, efectuați exerciții cu cea mai mare flexie, diluarea picioarelor, înmulțirea genunchilor și plierea tălpilor împreună.
Seturi aproximative de exerciții
Primul complex
- Exercițiile de la începutul săptămânii 17-32 cu o plimbare lentă în loc. Respirația trebuie să fie uniformă și liberă (2 minute). Mâinile către plantele laterale, apoi ridicați-vă, stați pe picioare, respirați, reveniți la FE, respiram (repetați până la 6 r).
- Mâini de-a lungul trunchiului, picioarele lățimea umărului. Corpul se întoarce spre dreapta, în timp ce ne întindem brațele larg în fața pieptului, luăm inhalare, revenim la FE, expirăm (de 3-4 ori în fiecare direcție).
- Întinde-te pe spate - respirând, sprijinindu-te pe podea cu antebrațele, ridicăți, expirați, întoarceți-vă la FE, respirați, deja întins pe spate, respiram (până la 6 ori). Picioarele îndoite timp de 30 de secunde. imită călăria pe bicicletă. Apoi, 30 de secunde. Facem mișcări încrucișate (imitații de foarfece). Ridicăm un picior, o luăm deoparte, îl întoarcem la FE (3-4 ruble cu fiecare picior). Respiră încet și profund (până la 8 r).
- Ne ridicăm pe "patru". Ridicăm mâna stângă înainte, iar piciorul drept este luat înapoi - respirația, revenim la FE, expirăm. Acum brațul drept este înainte și piciorul stâng este înapoi (de până la 6 ori).
- Îngenunchează, stau pe tocuri, respirăm, ne ridicăm în genunchi, facem o expirație (de până la 8 ori).
Cel de-al doilea complex
- Exerciții în săptămâna 32-40 (grup slab). Începeți ușor pe loc. Respirația trebuie să fie uniformă (2 minute). Mâinile de-a lungul trunchiului, picioarele pe lățimea umerilor - ne ridicăm mâna dreaptă în sus, luăm mâna stângă, intrăm în aer, ne întoarcem la FE, am respira. Schimbați mâinile și repetați exercițiile (4 р). Mâinile la nivelul taliei, picioarele sunt foarte separate - se inhalează, se înclină spre dreapta, se ridică mâna dreaptă, se expiră, se revin la FE, se respiră (pe fiecare parte 3 r).
- Ne așezăm pe spate drept, picioarele se îndoaie astfel încât picioarele să se odihnească pe podea - să inhaleze, să ridice pelvisul și să atragă anusul, să se exhaleze, să se întoarcă la FE - să respire, deja să ne culcăm respirația.
- Întinzându-se pe spate, picioarele lui sunt drepte, mâinile sub capul lui - inhalează, ridicându-i picioarele - expirați. Inhale - ne raspandim picioarele in lateral, expiram - ne reducem picioarele, inhalam - ne coboram picioarele, expiram - stinse pe spate (4-6 r).
- Situată pe partea lui. Îndepărtăm piciorul drept și mâna dreaptă în direcția inhalării, în IP-ul pe care îl expirăm. Exercitarea repetam pe fiecare parte 4-6 r.
- Stând pe toate patru - respirație, îndoire înapoi, scăderea capului - expirarea, îndoirea spatelui și ridicarea capului în sus - inhala (repetați până la 6 r).