Cei care suferă de insomnie de ani de zile, se pare că flagelul principal, o barieră insurmontabilă în calea fericirii. De fapt, insomnia poate fi învinsă, trebuie doar să știi cum.
Medicamente.
Dacă luați orice medicamente, indiferent dacă acestea sunt analgezice, contraceptive sau medicamente antivirale, asigurați-vă că tulburările de somn nu sunt una dintre posibilele efecte secundare. Dacă există o astfel de mențiune, consultați un medic pentru a înlocui medicamentul cu unul care va exclude un astfel de efect.
În cazul în care în momentul în care nu luați niciun medicament, este posibil să începeți. Este important să nu vă prescrieți nici o pastilă de dormit. Ajutați medicamentele din plante - ceaiul cu musetel, ceaiul cu miere, decoctul rădăcinilor de valerian, oregano, păducel și trifoiul dulce.
Putere.
Revedeți cu atenție dieta. Este la fel de dăunător să mănânci înainte de a merge la culcare și de a merge la culcare foame. Poate că sunteți împiedicat de un sentiment de greutate sau de foame. Luați-vă o regulă pentru a avea o cină ușoară, dar hrănire. Nu vă duceți departe, prăjit și grăsime, picant și dulce. Înlocuiți cina cu trei feluri, cu un pahar de lapte cald, cu un biscuiți, o bucată de pește fiert cu verdețuri sau fructe.
Obiceiuri rele.
Se știe că fumatul și alcoolul sunt dăunătoare. Dar nu toata lumea stie ca aceste dependente pot afecta serios calitatea somnului. Dacă abuzați de țigări și alcool, în timp ce întâmpinați dificultăți în a adormi, va trebui să alegeți între nevoile naturale ale organismului și impuse. Se observă că, cu o restricție severă în utilizarea băuturilor alcoolice și a țigărilor, există o insomnie temporară. Dar, în caz de consum excesiv, insomnia nu trece de la sine, ci se înrăutățește.
În plus, nu beți ceai și cafea puternice înainte de culcare. Orice stimulent vă va împiedica să adormiți. Pentru obiceiurile proaste se poate atribui entuziasm excesiv pentru jocuri pe calculator și TV . Nu toate filmele sunt capabile de a leșina, iar cele mai multe jucării ne fac să rămânem treji când corpul vrea deja să se odihnească. Este necesar să înlocuiți aceste hobby-uri pentru citirea cărților înainte de a merge la culcare, mișcarea ochilor se calmează și pregătește corpul pentru odihnă.
Sport.
Sportul este util doar în cazurile în care nu împiedică corpul să se odihnească. În fiecare zi avem o mulțime de sarcini fizice și emoționale. Dacă le adăugați și la sport, acestea trebuie să fie strict dozate și să nu interfereze cu odihna. Nu mergeți la sala de sport mai puțin de 3 ore înainte de momentul în care intenționați să vă culcați.
Dacă vă place să mergeți la piscină, dar timpul să fie târziu doar noaptea, amânați orele de curs pentru weekend și, înainte de a merge la culcare, faceți o baie caldă cu decoctări pe bază de plante.
Încălcarea regimului zilei.
Aceasta este cea mai frecventă cauză de insomnie. Viața modernă nu ne permite mereu să adormim cu apariția întunericului, noaptea din ce în ce mai multe distracții și oportunități de a petrece timp numai pentru ei înșiși. Suntem supuși acestei ispite și, prin urmare, plătim cu sănătate. Dacă sunteți sigur că cauza insomniei este în mod constant funcționarea defectuoasă în modul de zi, veți avea nevoie de timp pentru a pune totul înapoi la locul său.
Este minunat dacă aveți ocazia să faceți o vacanță de câteva săptămâni. În aceste zile, pur și simplu schimbați timpul în pat timp de trei ore. Să presupunem că te-ai culcat la 4 dimineața. A doua zi, culcă-te la 7, apoi la 10 și așa mai departe până când ajungi la marcajul "11 pm". Încercați să rămâneți la un moment dat, atunci nu va fi nici o dificultate cu adormirea.
Dacă nu puteți rezolva problema pe cont propriu, nu trageți-o și nu vă așteptați la un tratament miraculos. Insomnia cronică poate duce la diferite tulburări ale corpului și la dezvoltarea bolilor. Vizitați medicul și luați alte măsuri pentru a vă întoarce în lumea oamenilor care dorm. Principalul lucru este să fii sigur că insomnia nu este o propoziție.