În timpul sarcinii, uterul crește, ceea ce face ca organele cavității abdominale și diafragma să se deplaseze în sus. Ca urmare, acțiunea diafragmei, care este principalul mușchi responsabil pentru mișcările respiratorii, este dificilă. În același timp, capacitatea vitală a plămânilor scade și organismul primește mai puțin oxigen, ceea ce determină inima să se contractă mai repede pentru a rula mai mult sânge prin plămâni. Până la sfârșitul sarcinii, necesarul de oxigen al organismului crește cu mai mult de 30%. Prin urmare, pentru a elibera stresul din sistemul cardiovascular și pentru a normaliza starea femeii însărcinate, s-au dezvoltat exerciții speciale de respirație.
Datorită exercițiilor de respirație:
- accesul la oxigen la creierul fătului este facilitat;
- circulația sanguină a unei femei gravide se îmbunătățește, inclusiv în placentă, ceea ce îmbunătățește circulația sanguină a fătului;
- riscul de toxicoză în prima jumătate a perioadei și parțial în a doua jumătate a sarcinii este eliminat sau parțial redus;
- se elimină tonul crescut sau crescut al uterului care apare uneori în timpul sarcinii.
Tipuri de exerciții de respirație
Toate exercițiile de respirație în timpul sarcinii sunt împărțite în două grupuri: exerciții normale și de respirație în timpul mișcării. Practic, femeile respira folosind doar mușchii intercostali. Această respirație se numește piept. Prin aceasta, diafragma practic nu se mișcă și organele cavității abdominale nu sunt aproape supuse masajului. Cu activitatea activă a diafragmei, există un masaj al unor astfel de organe, prin urmare, intestinul și ficatul sunt mai active. Respirația cu participarea activă a diafragmei este numită completă. Învățarea elementelor de bază ale respirației corecte începe cu studierea respirației complete.
Respirație completă
Această respirație începe cu o expirație maximă, apoi se relaxează mușchii abdominali, se umple aerul părților inferioare ale plămânilor, diafragma coboară, aerul umple secțiunile mijlocii ale plămânilor și numai la sfârșit - cele superioare. Expirația ar trebui să fie după cum urmează: claviculele și coastele sunt coborâte, stomacul și podeaua pelvină sunt retrase, apoi muschii abdominali se relaxează și apare o nouă respirație. Această tehnică de respirație va fi utilă în timpul travaliului, când aveți nevoie de mișcări puternice, dar nu foarte ascuțite ale diafragmei.
După ce toate abilitățile de respirație abdominală s-au stăpânit, ele se deplasează la combinația lor cu mișcări, de exemplu, cu exerciții fizice sau plimbări. În continuare, trebuie să învățați principiile respirației economice.
Respirație economică
Conform învățăturilor yoghinilor indieni, durata expirației ar trebui să fie de două ori durata inspirației, în timp ce o scurtă pauză ar trebui întreruptă între inspirație și expirație. Acest lucru vă permite să acumulați o cantitate mai mare de dioxid de carbon în sânge, ceea ce vă ajută să ușurați entuziasmul. Prin urmare, această tehnică va fi utilă la naștere. Instruirea sistemului respirator ar trebui să fie graduală. De exemplu, dacă o femeie respira 3 secunde, timpul de expirare ar trebui să fie de 6 secunde. Dar trebuie să realizați acest lucru treptat, în creștere cu fiecare exhalare de formare timp de o secundă. Schema generală de respirație ar trebui să fie după cum urmează: 3 secunde pentru inhalare, 6 secunde pentru expirație, 2 secunde pentru o pauză între expirație și inspirație. Pentru a dezvolta obiceiul unei astfel de respirații, va dura cel puțin o săptămână de antrenament.
După ce ați stăpânit această tehnică, într-o proporție egală, creșteți treptat durata de inspirație și de expirare. Astfel de exerciții vă vor ajuta în timpul nașterii, când va fi necesar să vă împingeți și să vă țineți respirația.
Exercițiile de respirație în timpul sarcinii vor ajuta la normalizarea stării generale a unei femei, vor îndepărta uneori senzațiile neplăcute apărute și, de asemenea, vor contribui la cursul normal al nașterii. Astfel de exerciții trebuie efectuate zilnic, astfel încât respirația adecvată să devină naturală și obișnuită pentru o femeie însărcinată.