Exerciții care vizează întărirea mușchilor gurii
Poziția de plecare în toate exercițiile propuse este aceeași. Stăm în limba turcă pe pat: spate drept, umeri coborâți.
Exercițiul 1. Începeți să vă întindeți buzele în tub, să vă umflați obrajii și să mutați aerul în ele unul câte unul, apoi la unul și apoi la celălalt obraz. În acest caz, începe să pronunți vocile "o", "y", "a". Repetați exercițiul cel puțin trei până la patru ori.
Exercitarea 2 . Inhalați aerul prin cavitatea nazală. Acum expirați prin gură. Buzele în acest moment ar trebui să fie complet relaxate. Faceți o repetare, dar doar întindeți buzele ca în timpul unui sărut - un tub. Repetați exercițiul de mai multe ori ca în versiunea anterioară.
Exercitarea 3. Strângeți dinții și inspirați aerul prin ele. Ține-ți respirația. Expirați aerul mai întâi printr-un cuib, apoi prin altul. Repetați de trei până la patru ori.
Exercițiul 4. Apăsați buzele unul împotriva celuilalt, fără a le apăsa puternic. Înclinați colțurile gurii, ca și cum ați suge 2 bucăți de lămâie către dinții din spate. Danturile nu trebuie comprimate. Acum încercați să ridicați colțurile gurii, zâmbind ușor. Apoi un pic mai jos jos. Faceți mișcări circulare, minuscule, pulsatoare, cu degetele în colțurile gurii în sus și în jos, până când numărați până la treizeci. Relaxați-vă și relaxați-vă.
Exercițiul 5. Împingeți buzele împreună, fără a vă strânge dinții. Începeți să atingeți cu degetul arătător în centrul buzelor. Ia-ți degetul încet de pe buze până când începi să simți. Apoi începeți să efectuați mișcări rapide și pulsante cu degetul, până la numărul de treizeci. Relaxați-vă.
Ce fel de efect poate fi atins: dispariția "feței tristă" - buzele coborate veșnic. Ridurile în jurul buzelor dispar, iar buzele însele devin mai pline.
Un set de exerciții pentru față și obraji - "între afaceri"
Setul prezentat de exerciții are scopul de a îmbunătăți mușchiul circular al gurii. Mai ales pentru birourile de lucru.
Poziția de plecare pentru toate exercițiile - ne așezăm în partea din spate a coloanei vertebrale cu spatele, mâinile noastre sunt îngenuncheate într-o stare relaxată.
Exercitiul 1. Respirati adanc prin cavitatea nazala. Nările sunt lărgite. Începeți să umflați cât mai mult posibil și începeți să vă răsuciți, împingând aerul spre exterior, prin buzele comprimate. Repetați de trei până la patru ori.
Exercițiul 2. Începeți să faceți vocalele "și", "a", "o", "y", "s", repetând fiecare câte șase ori.
Exercițiul 3. Inspirați aerul prin nas, în timp ce încercați să vă trageți buzele cu un tub. Țineți cărțile de colț cu 3 degete. Eliberați aerul prin gură. Încercați să faceți exercițiul cât mai energic cu putință. Repetați de patru ori.
Exercițiul 4. Nu deschideți și nu închideți gura. Lăsați-vă gura deschisă și țineți-o puțin timp.
Exercitarea 5. Deschideți jumătate gura, trageți în interiorul buzei. Strângeți mușchii și țineți-vă puțin timp. Repetați exercițiul de cel puțin cinci ori.
Exercițiul 6. Ridicați alternativ colțurile gurii, apoi ridicați ambele colțuri în același timp.
Exercitarea 7. Strângeți buzele, înfășurați-le spre interior până când se opresc, astfel încât acestea să dispară.
Exercițiul 8. Alternativ, îndepărtați colțurile buzelor. Așteptați în această poziție pentru o vreme.
Exercițiul 9. Ridicați degetul în gură și apăsați-l pe colțuri. Încercați să zâmbiți. Apăsați pe buze. Acum relaxați-vă. Repetați de douăzeci de ori.
Exercitarea 10. Coborâți marginile buzelor în același timp. Blocați această poziție timp de zece secunde.
Efect: puteți întări toți mușchii din jurul gurii, întindeți faltele verticale, eliminați ridurile pe buza superioară.
Exerciții complexe pentru obraji - "dimineața"
Acest complex trebuie efectuat imediat după zi.
Stați pe pat în limba turcă. Coborâți umerii, îndreptați-vă spatele.
Exercițiul 1. Deasupra aerului prin cavitatea nazală. Aripile nasului trebuie să se înrăutățească. Încet, după același interval de timp, eliberați prin gură tot aerul de două-tripraz, cu un interval de trei până la patru secunde.
Exercițiul 2. Inspirați adânc prin nas. Opriți respirația - mușchii interiori ai feței ar trebui să fie tensionați, sângele va începe să curgă pe față. Nu inhalați aerul cu buze comprimate, începeți să umflați obrajii. După două-trei secunde, scoateți aerul din aer, repetați-l de două sau de trei ori.
Exercițiul 3. Inspirați adânc prin nas, în timp ce trageți obrajii. După o scurtă întârziere de respirație timp de aproximativ o secundă, expirați încet, uniform prin gură, cu buzele închise. Obrajii sunt înfundați. Repetați de două ori.
Exercitarea 4. Inhalați aerul și "rotiți mingea" în direcții diferite.
Exercitarea 5. Degetele indexului sunt apăsate în partea de sus a obrajilor. Deschide-ți gura încet, astfel încât buzele tale să se întindă. Zâmbiți și simțiți cum muschii se strâng sub degetele dvs. Exercitarea se repetă de zece ori.
Exercițiul 6. Îndoiți și strângeți buzele strânse. Împingeți degetele pe obraji, ținându-vă buzele deschise. Nu lăsați aerul să iasă. Păstrați scorul la zece, apoi relaxați-vă. Faceți zece repetări. Creșteți treptat scorul până când ajungeți la treizeci.
Exercițiul 7. Cu mâna dreaptă, luați obrazul stâng astfel încât degetul mare să intre în gură, pe partea interioară a obrazului. Restul degetelor trebuie să se potrivească strâns cu pielea din interior. Încercați să zâmbiți, respirați prin nas. În acest caz, mușchii obrazului se vor micsora și degetele vor începe să le contracareze. Pentru timpul de odihnă trebuie să eliberați degetele. Repetați baza obrajilor, pentru ambele obraji.
Exercițiul 8. Suflați obrazul drept și expirați aerul prin colțul gurii. Acum, la fel cu celălalt obraz. Repetați de trei până la patru ori.
Exercițiul 9. Cu mâna dreaptă, fixați partea stângă a gâtului. Așezați cele trei degete ale celeilalte mâini în colțul din stânga al gurii. Muschii zdruncinați trageți colțul din stânga al gurii în jos. Mâna o ține în poziție. Atunci când se expiră, se relaxează.
Exercițiul 10. Imaginați-vă 2 puncte: una deasupra buzei superioare, exact în mijloc, cealaltă - deasupra buzei inferioare. Deschideți gura, întinzând punctele astfel încât să apară ovalul corect, buza superioară trebuie apăsată pe dinți. Degetele se pun pe partea superioară a obrajilor, fără a le apăsa. Ținând buzele în această poziție, încercați să zâmbiți la colțul mesei. Coborâți colțurile. Repetați imediat.
Efect: Mușchii gâtului și obrajilor se vor întări considerabil, pielea umflată a obrajilor va crește, efectul ochilor scufundați va dispărea, forma feței se va îmbunătăți.