Și aici este programul de studii:
1. Mâini și umeri - stați pe podea îndreptată unul spre celălalt și împachetați partenerul în jurul taliei cu picioarele. Cu o mână, el se odihnește pe podea și celălalt vă ține pe spate. Te relaxezi încet înapoi ... Practic, mutați mușchii de umăr în prealabil. Înclinați-vă mâinile pe banca inferioară din spate. Picioare ușor îndoite la genunchi, picioarele se odihnesc pe podea. Îndoiți coatele, coborâți fese cât mai jos posibil și reveniți la poziția de pornire. Faceți 20 de repetări.
2. Mușchii pectorali - Ar trebui să fie bine instruiți, făcând dragoste în poziția obișnuită a genunchiului. Numai tu trebuie să te miști mai mult: îndoi brațele, arcuiește-ți spatele. Este foarte util să faceți mișcări circulare cu un bazin. Ca o pregătire suplimentară (nu erotică) a mușchilor pectorali, vor fi făcute push-up-uri convenționale de la podea.
3. Presa abdominală - Stați pe masă astfel încât fesele să se afle la margine și acum ia partenerul de mâini și începe exercițiul după schemă: mai multe fricțiuni, apoi încet se ridică să-l sărute și la fel de încet coboară. Este important ca întoarcerea partenerului să rămână întotdeauna dreaptă. Dacă este foarte dificil, practică mai întâi singur. Întinzându-vă pe spate și îndoiți genunchii, ridicați umerii fără a ridica partea inferioară a coloanei vertebrale de pe podea. Țineți-vă mâinile în spatele capului sau treceți peste piept. Două abordări pentru 12-15 mișcări.
4. Fesele - Partenerul se află nemișcat pe spate, sunteți pe partea de sus. Mișcări alternante lent și rapid de diferite adâncimi. Principalul lucru este de a face acest lucru cu tensiunea maximă a mușchilor gluteali. Pentru cei care doresc să practice în avans, vă recomandăm următoarele. Stând pe toate patru, ridicați piciorul îndoit astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua și apoi faceți 10-15 încercări pentru a obține călcâiul tavanului. 2 seturi de fiecare picior.
5. Șolduri - Faceți-vă partenerul astfel încât ochii să fie la același nivel (utilizați o bancă, dacă este necesar). Dacă puteți, ridicați un picior și odihniți-vă piciorul pe umăr. Opțiunea mai ușoară: vă îndoiți și ridicați piciorul astfel încât genunchiul să fie sub braț. În acest caz, omul va trebui să vă țină lângă călcâi. Partenerul te imbratiseaza in jurul taliei. Principala dificultate: atunci când faceți fricțiuni, este necesar să îndoiți și să dezbinați genunchiul în același timp. Schimbă-ți piciorul. Ca o preîncălzire preliminară, faceți un exercițiu foarte simplu și eficient. Înclinați-vă spatele la perete, păstrați-vă picioarele împreună. Înclinăți lent până când șoldurile sunt paralele cu podeaua. Repetați de 5-10 ori.
6. Mușchi de talie și spate - Un excelent exemplu de o abordare sportivă și creativă a mult cunoscute. Te așezi pe spate, odihnindu-ți picioarele pe umărul partenerului. Încearcă în acest proces să-ți îngenunchezi genunchii sau să-ți îndrepți propriile umeri. Și apoi ridicați pelvisul. Nu uitați să întindeți coloana vertebrală și tendoanele în prealabil cu ajutorul unor înclinații simple înainte cu picioare drepte în poziție așezată sau în picioare.
7. Mușchiul coccigeal - Pentru a găsi acest lucru, încercați să întrerupeți procesul de urinare. Faptul că acest lucru se reduce, și există mușchiul pubic-coccygeal. Dezvoltarea sa bună facilitează nașterea și, de asemenea, sporește foarte mult dorințele și oportunitățile sexuale. Puteți antrena acest mușchi în orice poziție - este suficient să adăugați contracții ritmice mișcărilor. Dar poziția "femeie pe partea de sus" este considerată ideală. Se spune că cea mai înaltă valoare a locuitorilor haremelor a fost considerată a aduce pe stăpânul lor la extaz în această poziție, ținând în ambele mâini o lumânare arzătoare. Asta este, doar taierea acestui foarte muschi. Apropo, modul de întărire a mușchiului lobno-coccygeal se numește exerciții Kegel. Esența lor este simplă: cât mai des posibil, înclinați-o și relaxați-vă, beneficiul altora nu va observa nimic.
8. Inima - Poate cel mai important muschi din corpul nostru. Sexul regulat este un exercițiu excelent pentru sistemul cardiovascular. În timpul perioadei cele mai mari emoții, tensiunea arterială poate atinge 200/120 mmHg, viteza pulsului de până la 180 batai pe minut, rata de respirație este mărită de trei ori! Stimularea metabolismului, organismul își mobilizează rezervele de energie, vasele de antrenament. Pentru a obține același efect asupra benzii de alergare, trebuie să rulați cel puțin o mie de metri!
SECRETUL TINERETULUI LUI
Desigur, nu vă încurajăm să faceți sex așa cum am descris mai sus. Odată ce înțelepții chinezi au înregistrat o mulțime de căi cu colici. Desigur, aceste recomandări au ajutat mulți, deși în China au continuat să se angajeze în "dragoste doar". La urma urmei, orice sex, dacă este distractiv, este util. Oamenii de știință s-au stabilit deja (și nu s-au îndoit niciodată) că viața sexuală obișnuită întinerește o femeie și o face mult mai atractivă.
Abuzul sexual crește fluxul de sânge și, prin urmare, oxigenul la toate țesuturile corpului. Ca rezultat - un ten sănătos, păr strălucitor și unghii puternice. Același îmbrățișare și afecțiune - nimic mai mult decât un procedeu de masaj și drenaj limfatic într-o singură sticlă. Limfafele dezumblează toxinele, celulele otrăvitoare ale corpului nostru, împiedică formarea celulitei. Când viteza de mișcare a limfei în organism este suficient de mare - nu există probleme. Dacă limfața stagnează, toxinele rămân în organism, iar manifestările de stagnare sub formă de coajă de portocală nu vă vor face să așteptați.
Datorită "hormonului de plăcere" - endorfina, care este produsă în momentul orgasmului, dragostea mângâie ușurează stresul. Și mulțumită unui alt hormon - serotonină, eliberată imediat după aceea, adormim ușor și vedem visuri plăcute. Cercul se închide. Ai sex, te distrezi și te faci mai bine. Da, iar alții sunt încântați să se ocupe de o femeie atât de inteligentă, puternică, cu pielea netedă și cu un ten sănătos.
Exerciții sexuale
Cu privire la costurile energiei, sexul este echivalent cu munca gravitației medii. Implicând în ea, veți pierde până la 300 de calorii pe oră și în timpul orgasmului - peste 400 de calorii. Vestea minunată, dacă nu țineți cont de faptul că raportul sexual mediu durează nu mai mult de 20 de minute, iar orgasmul - mai puțin de 30 de secunde. Deci, veți obține un 100 kcal mizerabil. Și este bine, dacă în fiecare zi. Adică, pentru a se menține în formă, sexul on-duty nu este în mod clar suficient. Dar cine a spus că acest lucru ar trebui să se întâmple de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute în două poziții lungi plictisite? La urma urmei, dacă iei lucrurile în serios și cu sufletul tău, atunci sexul fizic va înlocui complet exercițiile de rutină în sala de gimnastică. Un bonus suplimentar, ca să spun așa ... Să nu mai vorbim de plăcerea obținută în acest proces, nu numai de dvs., ci și de un partener. Deci, să începem antrenamentul. Cerința principală: toate exercițiile pe care trebuie să le faceți, și lăsați partenerul să se odihnească.