Cu osteochondroza, trebuie să faceți exerciții de exerciții zilnice. Acest complex constă în exerciții consecutive, acestea putând fi realizate atât de către copii, cât și de adulți.
Gimnastica pentru osteocondroză
exerciții
Ne plecăm în față și în același timp apăsăm pe frunte degetele țesute ale mâinilor noastre. În primul rând, apăsați degetele pe spatele capului, apoi pe templul din dreapta și din stânga. Capul trebuie să reziste atacului mâinilor, iar mâinile să reziste la presiunea capului. Pentru fiecare mișcare petrecem 10 secunde.
Marginile celor 4 degete sunt așezate unul pe celălalt pe frunte, împingând ușor suprafața palmei pe piele și întinzându-l timp de 25 de secunde cu mișcări netede. Această întindere se face pe templu în direcția transversală și în direcție longitudinală, apoi pe ureche. Întindeți urechea în toate direcțiile, în special lobul. Cu acest exercițiu, reglementăm circulația sângelui în acele zone care au multe puncte biologice.
Acest exercițiu îmbunătățește nutriția creierului, îmbunătățește fluxul sanguin în vene jugulare. Stăm plat, cu spatele drept. Apăsați bărbia în sus și înapoi cu mâna. Ne vom întoarce capul puțin spre dreapta și spre stânga. În această poziție, vom dura un minut. Copiii au rămas 10 secunde.
Acest exercițiu poate ajusta activitatea plexului cervical nervos. Stăm plat, spatele este drept. Ne îndreptăm încet capul înainte, încercăm să atingem bărbia din piept. Puneți degetele țesute pe spatele capului, apăsați în sus și înainte, ridicați spatele capului. În această poziție, stau puțin. Cincisprezece minute mai târziu vom repeta.
Ridicăm umerii în sus, încercăm să ajungem la urechi, apoi îl micșorăm. În ritm rapid, faceți un exercițiu de 15 secunde. Apoi, alternativ, primul umăr pe celălalt umăr spre dreapta, apoi invers. Vom folosi palmele coloanei vertebrale cervicale.
Tratamentul complex al manifestărilor neurologice ale osteocondrozei în cultura fizică medicală este dat în locul principal. Și pentru a preveni exacerbarea bolii, în scopul prevenirii, terapia exercitată joacă un rol major. Îmbunătățește metabolismul țesuturilor, fluxul și fluxul de sânge, are un efect tonic asupra psihicului pacientului, ameliorează tensiunea musculară, reduce povara asupra discurilor intervertebrale afectate.
Toată lumea își poate alege propriul plan de exerciții, propria sa experiență, un instructor de formare fizică vă poate ajuta. Trebuie să începeți cu 4 exerciții, care sunt efectuate de cinci ori. Faceți-o în mod regulat, mărind numărul de exerciții.
Este necesar să știm că, dacă există durere, atunci acesta este un semnal de pericol, care necesită prudență. Este necesar să se evite pozițiile sau mișcările corpului care provoacă durere.
Puteți oferi câteva exerciții, ele sunt destul de simple și destul de eficiente.
Exerciții pentru coloanei vertebrale cervicale
Poziția de plecare: ne vom ridica sau ne așezăm, mâinile vom coborî de-a lungul unui trunchi. Întoarceți capul spre dreapta, apoi spre stânga. Repetăm de 10 ori.
Poziția de plecare: stăm sau stați, puneți palma pe frunte. Îndoiam capul și apăsăm simultan palma pe frunte, contracarând mișcarea capului timp de 10 secunde. Ne vom odihni și vom repeta de 10 ori.
Nu faceți un cap de rotație circulară, deoarece acestea dau o mare încărcătură coloanei vertebrale cervicale. Și dacă în acest departament există o osteochondroză, durerea și perioada de exacerbare pot fi prelungite.
Stăm pe un scaun fără colțuri ascuțite, cu o spate puternică. Puneți mâinile pe spatele capului și îndoiți-vă, astfel încât coloana vertebrală să fie apăsată pe spatele scaunului și coloana vertebrală toracică este îndoită. Ne întoarcem înapoi, apoi ne aplecăm înainte. Respirăm când ne aplecăm, expirăm pe măsură ce ne aplecăm înainte. Vom repeta de 4 ori.
Ne-am așezat pe spate pe podea, sub spate am pus rolul în regiunea toracică a coloanei vertebrale. Ar trebui să fie rigid, cu un diametru de 10 cm, de exemplu, un prosop înfășurat în jurul unui bolț de rulare. Puneți mâinile în spatele capului, ne așezăm pe platan. Să ne aplecăm, apoi să ridicăm partea superioară a trunchiului. Ne întoarcem și inspirăm, ridicăm partea superioară a corpului și expirăm. Repetați de 4 ori.