Nu este un secret că, odată cu apariția unui mic om în casă, timpul de somn și odihnă pentru o mamă tânără este scurtat semnificativ. Trebuie să arătăm că primirea unei băi de relaxare dă loc procedeelor pentru scăldatul unui copil și că nu mai este timp pentru gătitul felurilor de mâncare preferate ... Imaginea nu este fericită. Deci, luăm totul în mâinile noastre și sub controlul nostru.
Momentul cheie ar trebui să fie scăderea tentației de a se dedica în întregime copilului. Trebuie să găsim timp pentru a ne îngriji de noi înșine. Dacă vă aduceți la epuizare, nu veți avea suficientă forță pentru a acorda atenție altcuiva. Pentru sănătatea unei femei însărcinate și exerciții pe echipament special, este suficientă numai dorința mamei viitoare.
Puneți întrebarea: "Ce pot să fac pentru mine ca să am ce să-mi dau copilului meu?" Și mai întâi să vă odihniți puțin. Încercările de a fi părinți absolut buni sunt imperfecte. Acceptați că veți face în mod inevitabil greșeli, deoarece doar cunoașteți copilul. Și asta este normal. Copilul dvs. va învăța, de asemenea, să se adapteze la mama și tata. Cel mai bun mod de a face față acestei situații este să înțelegeți că nu sunteți singuri. Sprijinul persoanelor apropiate este mai important pentru o tânără mamă decât oricând. Efectuați un calendar pentru îngrijirea soțului dvs., întrebați-vă prietenii să aibă grijă de produse sau, de exemplu, să faceți curățenie temporară acasă. Pentru a fi cea mai bună mama, trebuie să fii ea. Și acum trebuie să simțiți grijă și iubire. Ascultați sfatul nostru!
Din prima zi a vieții bebelușului, uitați că nimănui nu-i pasă mai bine de tine decât de tine! Nu e așa. Și, prin urmare, alocați cu îndrăzneală timpul, pe care îl puteți dedica numai pentru voi. Aveți grijă de starea de sănătate a unei femei însărcinate și exersați în fiecare zi, atunci vă veți simți mult mai bine.
Protejați-vă alianța
Este foarte important să nu uitați că sunteți, de asemenea, o femeie, aveți un iubit, tatăl unui copil. Relația cuplului este o grădină în care copiii cresc. O relație bună cu un partener vă va ajuta și în aducerea unor cruste. Urmați aceste sfaturi pentru a păstra atitudinea față de dvs. și pentru a nu interfera cu sănătatea bună a femeii însărcinate și cu exercițiile pentru confortul cel mai confortabil.
conveni
Pentru a evita certurile și neînțelegerile după nașterea unor firimituri, înainte sau imediat după naștere, distribuiți anumite îndatoriri (care vor fi implicate în pregătirea documentelor, în casă, în bucătărie, în baie, în plimbare cu miez).
comunica
Sincer și imediat vorbiți despre ceea ce ambele experiențe - atât bune cât și rele. Lăsați casa la plimbare. Încercați să creați planuri comune săptămânale sau cel puțin o dată pe lună. Găsiți o cale de a ieși timp de cel puțin câteva ore, fără a fi întotdeauna posibilă o cărucioră. Dă-i rândul. Oferiți-i iubitei o șansă să petreacă cel puțin o singură dată cu copilul tău. Există o șansă că după aceea va începe să vă înțeleagă mai bine. Principalul lucru este să nu interferezi și să nu critici, chiar dacă face totul diferit decât tine. Aveți grijă de starea de sănătate a unei femei gravide și de exerciții, creând astfel confortul cel mai confortabil pentru copilul dumneavoastră.
Creați o echipă
În timpul sportului, compania oamenilor cu aceeași minte ajută. Posturile de fitness postnatale sau grupurile "Mama și cu mine" inspiră și reduc probabilitatea depresiei, restabilește sănătatea femeilor însărcinate și exercițiu pentru a obține cel mai bun rezultat al confortului în timpul nașterilor viitoare.
E timpul pentru tine
După ce vă asigurați că aveți timp liber, luați în considerare, de exemplu, yoga, meditația și ... nu vă simțiți vinovați de asta.
Nu vă surprindeți dacă descoperiți că timpul tău de odihnă a scăzut drastic: multe mame tinere nu au mai mult de patru până la șapte ore pe noapte. În cel mai bun caz.
Echipa de hrănire
După 4 săptămâni, cereți animalului să-i dea copilului o sticlă pe timp de noapte. Este o șansă să faci o clipă de somn. Adormiți-vă lângă copil. Pentru ca ambii să adoarmă rapid după hrănire, lăsați miezul să mănânce în patul lor. Fă prieten cu un pui de somn. Odihniți în timp ce copilul dormește, chiar dacă bucătăria are un munte de mâncare murdară.
Aveți răbdare
Studiile arată că mamele tinere se confruntă cu lipsa de somn mai bine decât alte persoane, sănătatea unei femei însărcinate
Schimbari de dispozitie, starea de sanatate a femeilor gravide si exercitii pentru a creste reflexul durerii. Câte 70-80% dintre mamele tinere experimentează "bluzele mamei" - schimbări de dispoziție în primele zile după nașterea unui copil. La 50% se dezvoltă depresia postpartum. Acesta apare adesea la femeile care au suferit anterior PMS.
Omega-3 Se descoperă că în țările în care oamenii consumă fructe de mare, bogate în Omega-3, CDP se dezvoltă mult mai rar. Într-o zi, trebuie să primiți cel puțin un gram de Omega-3. Acest acid folositor conține sardine, somon, creveți, avocado, ulei din semințe de in și ulei de pește.
somnolență
Când un copil doarme, nu te odihnești? Acesta este unul dintre principalii factori de risc care provoacă un CDP la mamele tinere. Fii activ. Exercițiile sunt o modalitate naturală de a menține o bună dispoziție. Îmbunătățirea sănătății psihologice, reducerea stresului.
Să ne mișcăm!
Nimic atât de repede și bine nu va scăpa de apatie după naștere, cum ar fi exercițiul fizic. Începeți cu o plimbare ușoară - cu o abordare. Treptat, vă simțiți mai bine, începeți să faceți exercițiile pe care le recomandăm. Zi după zi, creșteți numărul de repetări, ridicându-le până la 20 de ori. Faceți exerciții în fiecare zi.
Îndoirea și ridicarea
Ridicați ganterele cântărind mâini de 1,5 până la 4 kg direct de-a lungul corpului palmelor spre interior. Trageți, piciorul stâng înapoi, îndoiți ambele genunchi: genunchiul drept de deasupra gleznei, coborâți genunchiul mai jos pe podea, ridicând călcâiul. Îndreptați picioarele și expirați, ridicați piciorul răsturnat înapoi și în sus, îndoind brațele la umerii dumneavoastră. Întoarceți-vă la poziția ascunsă, în timp ce coborâți mâinile. Întoarceți-vă la poziția de plecare și schimbați piciorul. Suprafața frontală a coapsei este întărită de femei, fese, mușchi de vițel și biceps.
Exercițiu de ridicare a șoldului și gantere
Stați cu spatele la scaun, ținând gantere cu greutatea de 1,5-2,5 kg (mâinile de-a lungul corpului). La inspirație, faceți o ghemuire, atingând fese scaunului, îndoiți simultan brațele la coate la nivelul umărului, palmele îndreptate unul spre celălalt. Îndreptați picioarele și expirați, ridicați șoldul stâng, ridicându-vă brațele cu gantere deasupra capului. Reveniți la poziția de pornire. Schimbă-ți piciorul. Fesele, suprafața anterioară a coapsei, hamstrings și umerii sunt întărite.
Exercitați poziția de zbor
Stați în fața unui scaun cu un spate înalt. Ținând-o cu mâna dreaptă, aplecați înainte, până la un nivel paralel cu podeaua. În mâna stângă, țineți o gantera cu o greutate de 1,5-2,5 kg. Ridicați mâna stângă dreaptă în lateral, la nivelul umărului. Ținând spatele drept, îndoiți mâna stângă, ținând în același timp poziția cotului. Îndreptați brațul spre lateral și reveniți la poziția de pornire. Când ați terminat abordarea, schimbați-vă mâna. Umerii și partea superioară a spatelui sunt întărite.
Exercitarea scufundării cu un picioare de ridicare
Stați pe toate patru, brațe mai late decât umeri, genunchi sub șolduri. Ridicați piciorul drept stâng înapoi - astfel încât corpul de la tocuri la cap formează o linie dreaptă. Menținerea tensionată a mușchilor abdominali, îndoirea coatelor, scăderea pieptului pe podea. Păstrați piciorul pe greutate, reveniți la poziția de plecare. Schimbă-ți piciorul. Întărește mușchii pieptului, grinzile frontale ale mușchiului deltoid, tricepsul, fesele și mușchii abdominali.
Tragerea un picior
Lie pe spate, genunchii trași în piept. Inspirați, apoi expirați, tensionați mușchii abdominali, ridicați capul și umerii de pe podea. În același timp, ridicați piciorul stâng la 45 de grade deasupra podelei. Îndoiți piciorul drept, trageți genunchiul la piept și împachetați-l cu ambele mâini. Strângeți picioarele, de fiecare dată când expirați. Întărește mușchii abdominali.
Exercitarea răsucirii
Așezați-vă pe spate, ridicați-vă picioarele și îndoiți-le la genunchi, picioarele sunt paralele cu podeaua, puneți-vă mâinile sub șolduri. Inspirați, apoi expirați, ridicați capul, umerii și lamelele de la podea, trăgând corpul până la picioare, păstrându-le în continuare. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de câte ori este necesar. Datorită acestui exercițiu, mușchii abdominali sunt întăriți.