În decurs de nouă luni, creșteți în greutate și aveți nevoie de același număr de luni pentru al lăsa și nu vă dăuna sănătății și figurii dvs. în același timp. Potrivit teoriei, o mamă care alăptează are nevoie de încă 600 de calorii pe zi pentru a asigura o nutriție adecvată pentru ea însăși și pentru copilul ei. Dacă înainte de sarcină și în timpul acesteia greutatea dvs. a fost sub norma, veți avea nevoie de mai multe calorii, dacă greutatea a fost mai mare decât norma, veți avea nevoie de mai puține calorii, în timp ce excesul de grăsimi va fi utilizat treptat și redus.
În timpul alăptării, eficacitatea metabolismului crește, deoarece cantitatea de calorii recomandată poate fi supraestimată. Pentru a reduce totul în timp ce hrăniți bebelușul, trebuie să găsiți caloriile de care aveți nevoie.
Greutatea în timpul alăptării
Program de pierdere în greutate sigură
Ea va fi în măsură să ofere dumneavoastră și copilului dumneavoastră o nutriție adecvată. Mamele care alăptează sunt recomandate să consume 2000 de calorii pe zi, compoziția alimentelor ar trebui să fie echilibrată. Dacă există un conținut mai scăzut de calorii, majoritatea mamelor care alăptează nu vor primi cantitatea necesară de calorii pentru a asigura o bună stare de sănătate și bunăstare.
Stabiliți un obiectiv, obiectivul real este de a reduce treptat greutatea cu 1 kg pe lună, iar dacă ați fost supraponderal înainte de sarcină, atunci trebuie să reduceți puțin mai mult și mai puțin de 1 kg, dacă greutatea dumneavoastră este mai mică decât cea normală.
Activitatea fizică
Într-o zi, dă o oră din timpul tău unei exerciții fizice. Ar trebui să fie activități fizice pe care le-ar plăcea și nu vă permiteți să fiți separați de copil, atunci cel mai probabil nu veți renunța la cursuri. Pentru mamă, un exercițiu convenabil poate fi mersul cu copilul într-un dispozitiv de sling, cel puțin o oră pe zi. Mersul rapid, atunci când copilul este într-o praștie, arde 400 de calorii. Apoi încărcarea fizică și un mic consum de alimente, cu un deficit de 500 de calorii pe zi și o săptămână de 3.500 de calorii, vă vor reduce greutatea cu 400 de grame pe săptămână. Exercițiul fizic ar trebui să se facă după hrănirea copilului, deoarece după aceea sânii devin goi și nu vor fi atât de grei. La o încărcătură fizică considerabilă, trebuie să purtați un sutien care să sprijine pieptul bine și să nu frecați sfârcurile, folosiți tampoane moi.
Forma ideală de activitate fizică este înotul. Unele femei, care exercitau mai mult de două zile pe săptămână, s-au plâns că au scăzut laptele. În exercițiile în care umerii lucrează, de exemplu, atunci când sare într-un șnur, conținutul de acid lactic în laptele matern poate crește și copiii sunt reticenți în a suga laptele după mame. Prin urmare, copilul trebuie să fie hrănit înainte de ore, va fi mai bine pentru copil și pentru mamă. Și fiecare mamă care alăptează poate recomanda un astfel de exercițiu fizic, potrivit pentru această femeie.
Înregistrați rezultatele
Dacă pierdeți greutatea încet, vă simțiți bine, în timp ce copilul arată plăcut și crește bine, laptele matern nu scade, ceea ce înseamnă că introduceți numărul corect de calorii pentru tine.
Atunci când o mamă care alăptează are o "greutate ideală", ea ar trebui să mănânce încă 500 de calorii în fiecare zi, fără a adăuga greutate. Această cifră depinde de măsura în care greutatea dumneavoastră înaintea alăptării a fost insuficientă sau excesivă și, de asemenea, depinde de fizicul dumneavoastră. Dacă într-o săptămână pierzi mai mult de un kilogram în greutate, atunci poate că mâncați mai puțin decât este necesar. Este necesar să consultați un medic consultant sau un medic pentru o dietă echilibrată. Și dacă desfășurați programul planificat și totuși creșteți în greutate, probabil că mâncați foarte mult.
Și în sfârșit, în timpul alăptării, greutatea dumneavoastră va scădea cu 1 kg pe lună. Acest lucru este cu exerciții fizice foarte puțin intensive pentru o oră și când consumați 2000 de calorii pe zi. Toate acestea nu vă vor afecta pe voi și pe copilul dumneavoastră.