40+ - înainte de boală într-un singur pas
La vârsta de 20-30 ani am avut grijă să arătăm bine. Timp de 40 de ani, trebuie sa te gandesti nu numai la aspectul tau, ci si la sanatatea ta. Odata ajunsi in aceasta varsta, multe boli (adesea legate de varsta) incep sa se manifeste si chiar menopauza este aproape. Studiile recente efectuate de oamenii de știință americani au arătat că vârsta medie a diabeticii a scăzut de la 52 la 46. Pentru a reduce riscul de a dezvolta această boală, este suficient să piardă în greutate cu câteva kilograme. Acest lucru este sub puterea tuturor. Cum? E simplu. În primul rând, faceți o listă cu alimentele care conțin carbohidrați simpli (dulciuri, zahăr, produse de patiserie și așa mai departe). Apoi găsiți în această listă acele produse din care puteți refuza cu ușurință și le puteți opri. Revizuiți și alte diete: introduceți alimente cu conținut scăzut de grăsimi (slabă, pește, brânză de vaci, produse lactate). Datorită acestor produse, puteți reduce conținutul de calorii din dieta dvs. cu 25-30%. Trebuie să mănânci nu de două ori pe zi, apnyat-șase. Însă porțiile ar trebui să fie mici - pentru 250-350 de calorii. Astfel de hrană va scăpa de foame și veți începe să scăpați în greutate.
Modul activ de viață
În plus, încep să apară kilograme în plus după ce au apărut 40 de ani și din cauza unei activități cu motor scăzute. Ne petrecem zile întregi la lucru, apoi ne întoarcem acasă și ne așezăm la televizor. Astfel, organismul nu poate consuma cantitatea potrivită de calorii în timpul zilei. Muschii încep să-și piardă elasticitatea, iar exercițiile fizice simple devin pentru nazslozhnymi. Prin urmare, este necesar să dați o sarcină fizică corpului în mod constant. Kakietrenki cel mai potrivit pentru această vârstă? Cei care ajuta la arderea grasimilor, dar vor fi sigure pentru articulatiile coloanei vertebrale si genunchiului. Puteți începe cu o plimbare normală sau cu bicicleta. Dacă nu vă simțiți incomod, începeți să mergeți la piscină. Dacă vă aflați pe un duș, atunci nu alegeți un antrenament cu bare și gantere grele. Mai bine vă angajați în simulatoare - acestea sunt mai sigure. Din cauza siguranței cardiovasculare, cel mai sigur este orbitrecul sau elipsoidul. Puteți include în lista de încărcături alcoolice și aerobe, numai cu moderare.
Nu uitați să vă încălziți înainte de fiecare antrenament. Este foarte important să se încălzească articulațiile și ligamentele bine, pentru a nu se răni. O întindere curată după antrenament va ajuta la întărirea, restabilirea și creșterea elasticității acestora. În timpul antrenamentului, beți apă. Aceasta va accelera metabolismul și nu veți simți nici un disconfort.
Pentru a vă ușura să vă limitați la a mânca și a vă angaja în sport, stabiliți un scop pentru dvs. Găsiți motivul pentru scăderea în greutate. Puneți întrebarea: "Câți extra kilograme mă împiedică să fiu frumos și sănătos?", "Când trebuie să obțin rezultatul dorit?" Și așa mai departe. Astfel de întrebări vă vor ajuta să pierdeți în greutate.
În 50 de ani, viața abia începe
85% dintre femeile din întreaga planetă sărbătoresc cea de-a 50-a aniversare, nu în cea mai bună formă. De ce este așa? Principalul motiv este scăderea schimbului de materiale. La fiecare zece ani scade cu 10%. Împreună cu scăderea schimbului de substanțe, kilogramele suplimentare cresc și ele. În plus, în corpul nostru până la vârsta de 50 de ani există o reconstrucție hormonală. Ovarii încetează să dezvolte treptat hormonul feminin estrogen, ceea ce duce la o creștere a țesutului adipos. Dar motivul cel mai important pentru creșterea rapidă în greutate nu este hormonal, psihologic. Femeia a avut deja loc ca persoană, a obținut succes, a creat o familie, a crescut copii și așa mai departe. Ceea ce se face este făcut, iar pentru ceva nou nu există nici o putere. Tonul vital vital cade.
Dar capabilitățile dezvoltării noastre sunt nesfârșite. Vârsta nu este permanentă. Chiar și în 50 de ani, puteți obține o mulțime. La această vârstă multe femei europene încep să trăiască într-adevăr. Ei au deja totul și, prin urmare, au mult timp liber pentru ei înșiși: călătoresc, se angajează în sport, se îndrăgostesc și așa mai departe. Într-un cuvânt, cuceresc noi orizonturi. Din păcate, în Rusia totul este opus. Cu cât femeia este mai în vârstă, cu atât mai mult uită să aibă grijă. Dar nu este niciodată prea târziu să schimbăm totul!
Cum să înșele schimbul de materiale?
Din cauza tulburărilor metabolice, începem să câștigăm rapid greutate. Acest lucru a fost deja discutat mai sus. Dar poate fi înșelat. Tot ce este necesar este să vă mutați în mod activ. Nu trebuie să mergi la sală. Puteți începe cu o curățare bună în casă. Du-te în țară, cu siguranță vor fi multe lucruri care nu vă vor permite să stați într-un singur loc. În plus, puteți să vă duceți în pădure cu ciuperci sau fructe de padure, să mergeți cu bicicleta, să faceți niște lucrări de grădinărit. În loc de scaunele de noapte din fața televizorului, du-te și bucurați-vă de apus, respirați în aer. Urcați chiar pe stradă. Pentru a începe să dați kilograme în plus, o zi trebuie să treacă cel puțin 15 mii de pași.
Călărit, înot, gimnastică, mersul pe jos - toate aceste activități vă vor ajuta să pierdeți în greutate și pe lângă îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular. Alege pentru tine tipul de sport care va fi ușor pentru tine: Pilates, fitness și așa mai departe. Dar aveți grijă cu spatele și articulațiile. Ele sunt foarte ușor de deteriorat. Este mai bine să fiți supravegheați de un bun specialist, care vă va compensa un program individual și va urma corectitudinea executării mișcărilor.
Principalele domenii de risc
- Simptomele menopauzei sunt foarte neplacute. Pentru a scăpa, consultați un medic care va prescrie terapia de substituție hormonală. Nu încercați să vă auto-medicați, acest lucru poate duce la consecințe negative.
- Cu vârsta, dieta noastră ar trebui să devină mai puțină grăsime. Cu cat primim mai in varsta, cu atat mai multe alimente fara grasimi ar trebui sa fie in frigiderul nostru. Dar crede-mă, chiar și în astfel de condiții, mâncarea poate rămâne gustoasă.
- Mai puțin sport și mai multă pace este o afirmație greșită. Ia activitate fizică, continuă să dansezi și așa mai departe. Nu luați aceste lecții utile la televizor.
- Cu cât devenim mai în vârstă, cu atât avem mai puțini prieteni. Ne împiedicăm să cunoaștem noi oameni, să evităm relațiile. Poate că totul este în spiritul unei noi relații sau în conștientizarea faptului că nu mai sunteți persoana care a fost. Ne temem de noi petreceri, pierderi care par inevitabile. Toată lumea avea experiența sa amară în această chestiune. Dar nu te apropia de oameni, dă-i-i, energia ta. În plus, cu cât mai mulți prieteni ai, cu atât mai bine. Cu ei veți fi capabili să vă angajeze în activități interesante generale, să mergeți, să mergeți la cumpărături, să discutați ceva, să împărtășiți rețete noi, emoții, experiențe. Există o mulțime de opțiuni.
- Nu vă faceți griji. De obicei, persoanele în vârstă adultă încep să se agite mai puțin, dar acest lucru este rău pentru cifră. Acest lucru va fi cheltuit mai puțină energie, respectiv, iar calorii se vor acumula mai repede. Uneori tam-tam și util.