Efectul de întărire rece asupra corpului uman.
Temperarea corpului cu frig - acest nume este o tehnică care mărește rezistența corpului uman la efectele factorilor reci cu ajutorul unui antrenament regulat la rece. Turnarea apei reci este cel mai eficient mod. Ca rezultat al răcirii repetate și sistematice a pielii, stratul de suprafață îngreunează capacitatea termoizolantă a pielii.
Într-o persoană mai temperată la rece, generarea de căldură este mai mare și, cu o răcire puternică, echilibrul de căldură durează mai mult. Datorită restructurării proceselor metabolice și a formării vaselor de sânge, persoanele temperate au o temperatură a pielii mai ridicată decât persoanele care nu au fost niciodată întărite de frig. Prin urmare, se constată că organismul temperat la rece are o rezistență mai mare la răceli și degerături.
Câteva principii de bază ale întăririi apei.
Pentru ca vasele de sânge să se "obișnuiască" cu o expansiune sau contracție rapidă și, de asemenea, să îmbunătățească funcțiile de protecție ale organismului și să accelereze reacția proceselor metabolice în organism la frig, este necesar să se acționeze treptat și sistematic. Coborâți treptat temperatura apei pentru a mări efectul de stingere. Dacă există semne de hipotermie, ar trebui întreruptă stingerea cu apă.
Creșterea gradului de adaptare a organismului la frig este facilitată prin combinarea procedurii de temperare cu gimnastica.
Este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale organismului atunci când se selectează metoda de întărire, cum ar fi starea de fitness, vârsta, prezența oricăror boli cronice. Trebuie amintit că în 2 - 3 luni de la încetarea întăririi, gradul de întărire a organismului slăbește și dispare treptat.
Metode de stingere cu apă.
Dacă o persoană are tendința de a suferi de boli catarrale și nu a fost întărită anterior, ar trebui să înceapă prin temperarea aerului, deoarece întărirea cu apă cu gheață are un efect mai puternic asupra corpului în ansamblu.
În primul rând, trebuie să fii mai mult în aer liber, pe plimbări. Luați, de asemenea, o baie de aer la domiciliu, complet dezbrăcată și, treptat, măriți timpul procedurii. Când corpul se obișnuiște cu băile de aer rece, puteți merge la stingerea apei.
Deoarece conductivitatea termică a apei este mult mai mare decât cea a aerului, efectul de stingere al acesteia este mult mai mare. În plus, apa este, de asemenea, un fel de masaj, care afectează receptorii pielii: îmbunătățește circulația sângelui și promovează o mai bună ieșire a limfei. Înălțime foarte bună în piscine cu apă rece sau în apă deschisă. La domiciliu, formele comune de întărire sunt duse cu apă și se șterg cu un prosop umed.
La începutul temperării, temperatura apei ar trebui să fie între 34 - 35 de grade. Dacă procedura se efectuează zilnic, temperatura apei ar trebui redusă cu 10 grade pe săptămână. La temperaturi de 22-24 de grade, nu reduceți timp de 2 până la 3 luni, continuând să toarnați și frecați. Apoi, puteți continua scăderea temperaturii cu 10 grade o dată în 10 zile și aduceți-o la temperatura apei de la robinet, adică până la 10-12 grade. Dar aceasta este numai în condiții de somn normal, absența răcelii și excitabilitate crescută. Pentru a termina procedura de duș, ar trebui să fie șters cu un prosop uscat pentru a crește circulația sângelui.
Cu o perioadă mică de timp, întărirea aduce multe beneficii - afecțiuni catarre, somn normalizează și activitatea de zi a unei persoane crește.